Gerakan Ampuh untuk Menghilangkan Nyeri di 10 Bagian Tubuh

Menghilangkan sakit punggung bagian bawah

1. Duduk tegak di kursi.
2. Naikkan satu lutut hingga setinggi dada dan tahan dari bawah.
3. Tarik ke arah tubuh dengan perlahan.
4. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
5. Lepaskan kaki secara bertahap.
6. Ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Menghilangkan nyeri bahu

1. Tarik napas dalam-dalam dan angkat bahu ke arah telinga.
2. Pertahankan posisi ini selama 3 detik.
3. Hembuskan napas dan turunkan bahu.
4. Ulangi sebanyak 10 kali atau lebih.

Menghilangkan nyeri di kaki

1. Letakkan satu kaki di depan kaki yang lain.
2. Luruskan kaki yang ada di belakang dan lipat jari-jari kaki ke arah tumit.
3. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
4. Luruskan jari-jari kaki dengan perlahan.
5. Ganti kaki dan ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Menghilangkan nyeri di sendi lengan

1. Buatlah kepalan tangan dengan kedua tangan.
2. Letakkan kepalan tangan di depan Anda.
3. Buatlah lingkaran di udara dengan sendi Anda.
4. Ulangi sebanyak 10 kali untuk kedua arah.

Menghilangkan nyeri otot dada

1. Letakkan tangan di belakang kepala sehingga siku Anda menyerupai sayap.
2. Turunkan tangan ke arah belakang sehingga bahu Anda mendekati satu sama lain.
3. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
4. Kembalikan tangan ke posisi awal dengan perlahan.

Menghilangkan nyeri pinggul

1. Duduk tegak di tepi kursi.
2. Jaga punggung tetap tegak dan putar torso sedikit ke sisi kanan.
3. Regangkan kaki kiri di belakang Anda.
4. Posisikan kaki kanan dalam sudut 90 derajat.
5. Tegakkan dada dan tekan pinggul.
6. Lakukan ini selama 30 detik.
7. Lepaskan perlahan dan kembali ke posisi awal.
8. Ulangi proses yang sama dengan sisi yang lain.

Menghilangkan nyeri otot bokong (pantat)

1. Duduk tegak di kursi.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan pada lutut kiri.
3. Membungkuklah.
4. Anda akan merasakan ketegangan pada otot bokong. Jangan membuatnya lebih tegang.
5. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
6. Tegakkan badan perlahan.
7. Ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.

Menghilangkan sakit punggung bagian atas

1. Peluklah diri Anda sendiri.
2. Letakkan tangan kanan di bahu kiri dan tangan kiri di bahu kanan.
3. Tarik napas dalam-dalam.
4. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
5. Lepaskan perlahan.

Menghilangkan nyeri lutut

1. Duduk tegak di kursi.
2. Berdirilah perlahan.
3. Berdiri sebagai satu gerakan.
4. Duduk perlahan.
5. Ulangi proses yang sama sebanyak 10 kali.

Menghilangkan sakit leher

1. Duduk tegak di kursi.
2. Miringkan kepala di satu sisi dengan mendekatkan telinga dan bahu.
3. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
4. Kembalikan kepala ke posisi utama dengan perlahan.
5. Ulangi proses yang sama dengan sisi kepala yang lain.

[embed-health-tool-bmi]