Apa yang Anda bayangkan bila mendengar kata ‘persalinan’? Menakutkan? Mendebarkan? Melahirkan tentu merupakan momen yang mendebarkan bagi seorang calon ibu. Nyawa ibu dan si bayi dipertaruhkan pada momen tersebut. Lalu apa yang sebaiknya si ibu lakukan untuk melancarkan persalinan?
Berbagai cara untuk melancarkan persalinan
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk melancarkan persalinan:
1. Tentukan siapa yang akan mendampingi
Ibu membutuhkan seseorang yang ia percayai untuk mendampingi selama masa persalinan. Keberadaan pendamping ini mungkin sederhana, namun sangat penting.
Hal ini sesuai dengan analisis klinis yang dipublikasikan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology yang mengungkapkan bahwa, seorang ibu hamil yang ditemani selama persalinan (termasuk satu orang pendamping terlatih) berdampak kepada berkurangnya nyeri yang ibu rasakan setelah persalinan serta mempercepat waktu yang dibutuhkan untuk bersalin.
2. Mengubah-ubah posisi selama persalinan
Bergerak berganti-ganti posisi selama persalinan sambil menempatkan bayi dengan lembut menuju pelvis dapat membantu ibu mengatasi kontraksi yang kuat dan menyakitkan yang akan ia rasakan.
Rasa sakit tersebut bahkan bisa ibu jadikan sebagai pedoman ke mana ibu harus bergerak, dengan menentukan posisi yang mana yang membuat ibu merasa nyaman.
Saat ibu bisa melakukannya, ibu sebenarnya telah melepaskan hormon oksitosin yang nantinya akan membantu proses persalinan.
Selain itu, bergerak selama melahirkan seperti ini dapat membantu melebarkan pelvis hingga akhirnya kepala bayi akan lebih mudah untuk lewat.
3. Mengikuti kelas bersalin
Mengikuti kelas bersalin akan membantu mengurangi rasa cemas yang akan ibu rasakan mendekati hari persalinan. Kelas bersalin biasa dimulai dari awal kehamilan.
Selama itu ibu akan dipersiapkan secara mental dan fisik untuk menghadapi persalinan nantinya. Kelas bersalin biasanya akan mengenalkan ibu tentang:
- Perubahan-perubahan yang akan ibu rasakan dan alami selama kehamilan
- Membantu ibu menentukan penyedia layanan kesehatan yang sesuai untuk ia bersalin nanti
- Mengambil keputusan-keputusan lain yang ibu sulit putuskan selama mengandung hingga persalinan
- Hal-hal yang sebaiknya ibu lakukan selama persalinan agar persalinan berjalan dengan lancar, cepat, dan sehat.
4. Tetap aktif meski sedang hamil besar
Tetap aktif meskipun tengah mengandung justru akan membantu persalinan Anda nantinya. Penelitian yang dilakukan oleh University of Vermont mengungkapkan bahwa ibu hamil yang berolahraga 2 hingga 3 kali dalam seminggu membutuhkan waktu persalinan yang lebih cepat dibandingkan dengan yang hanya duduk di sofa.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, berjalan selama sekitar 15 menit juga akan sangat membantu persalinan.
5. Latihan relaksasi menjelang melahirkan
Suatu penelitian pada tahun 2012 mengungkapkan bahwa, rasa gugup dalam menanti persalinan justru dapat memperpanjang proses persalinan.
Hal ini dikarenakan saat gugup, hormon oksitosin yang dapat membantu proses persalinan akan terganggu dengan hadirnya hormon adrenalin, yang justru memperlambat proses kontraksi.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk berlatih relaksasi selama kehamilan. Strategi relaksasi yang telah Anda latih tersebut akan sangat membantu dalam proses persalinan nantinya.
Selama persalinan Anda bahkan diperbolehkan mendengarkan musik demi mendapatkan suasana hati yang tenang.
[embed-health-tool-due-date]
