Mini soccer menjadi salah satu olahraga yang populer di kalangan berbagai usia, baik anak-anak maupun dewasa. Permainan ini mudah dicoba dan tidak memerlukan lapangan besar seperti sepak bola.
Apa itu mini soccer?
Mini soccer alias sepak bola mini adalah permainan modifikasi dari sepak bola yang dimainkan di lapangan lebih kecil dengan jumlah pemain yang lebih sedikit.
Olahraga ini dirancang bagi individu atau komunitas yang ingin melakukan permainan sepak bola pada lahan terbatas, terutama di area perkotaan.
Lapangan sepak bola mini biasanya berukuran 50 x 30 meter, sedangkan lapangan sepak bola konvensional mencapai 100 x 110 meter.
Meski lapangannya berukuran lebih kecil, intensitas permainan tetap tinggi dan bisa menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk meningkatkan kebugaran.
Perbedaan mini soccer dan futsal
Olahraga futsal dan sepak bola mini sebenarnya mirip. Keduanya merupakan variasi dari olahraga sepak bola.
Meski begitu, sepak bola mini dan futsal merupakan dua olahraga yang berbeda. Agar tidak bingung, berikut ini beberapa perbedaan antara permainan mini soccer dan futsal.
1. Lapangan
Salah satu perbedaan antara sepak bola mini dan futsal yang paling mencolok adalah ukuran lapangannya.
Ukuran lapangan futsal biasanya lebih kecil dibandingkan dengan lapangan mini soccer.
Ukuran lapangan sepak bola mini adalah 50 x 30 meter. Sementara itu, menurut situs Federation of Australia Futsal, lapangan futsal dalam standar internasional biasanya berukuran 36 x 18 meter.
2. Jumlah pemain
Perbedaan lainnya antara mini soccer dan futsal adalah dari jumlah pemainnya. Dalam permainan futsal, satu tim terdiri dari 5 orang pemain termasuk penjaga gawang (kiper).
Hal ini membuat permainan futsal lebih cepat dan padat karena ruang gerak yang terbatas dan jumlah pemain yang lebih sedikit.
Semantara itu, pemain sepak bola mini biasanya terdiri dari 7 orang, termasuk kiper. Karena jumlah pemainnya lebih banyak, sepak bola mini memungkinkan pemain bergerak lebih bebas.
3. Aturan permainan
Pada dasarnya, aturan permainan sepak bola mini maupun futsal mirip seperti permainan sepak bola pada umumnya. Setiap tim berusaha untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya.
Namun, ada sedikit perbedaan aturan permainan antara sepak bola mini dan futsal, yaitu dari aturan jarak titik penalti dan pergantian pemain.
Pada olahraga sepak bola mini, titik penalti berada pada jarak 10 meter dari gawang, sedangkan titik penalti futsal berada pada jarak 9 meter dari gawang.
Pada permainan futsal, pemain yang dikeluarkan bisa digantikan oleh pemain lain tanpa hukuman waktu, sedangkan dalam olahraga mini soccer, pergantian pemain baru bisa dilakukan setelah 2 menit.
Aturan permainan mini soccer
Cara bermain mini soccer mirip dengan sepak bola konvensional. Namun, ada beberapa penyesuaian, termasuk dari durasi dan jumlah pemain karena ukuran lapangan olahraga ini lebih kecil.
Dalam satu pertandingan sepak bola mini, terdapat dua tim yang masing-masing terdiri dari tujuh pemain, termasuk satu penjaga gawang.
Permainan dibagi menjadi dua babak, masing-masing berdurasi 20 – 25 menit dengan jeda istirahat di antara keduanya.
Jika terjadi pelanggaran, pemain akan tetap dikenai hukuman berupa tendangan bebas, kartu kuning, atau kartu merah.
Teknik bermain sepak bola mini juga tidak berbeda dengan sepak bola umumnya, meliputi teknik blocking, passing, menggiring bola, atau menembak bola.
Namun, karena ukuran lapangan yang kecil dan jumlah pemain yang lebih sedikit, dibutuhkan koordinasi tim yang baik dan strategi tepat untuk mencetak gol dengan cepat.
Manfaat bermain mini soccer untuk kesehatan
Tidak berbeda dengan jenis olahraga lainnya, bermain sepak bola mini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, di antaranya sebagai berikut.
1. Menjaga kesehatan jantung
Bermain mini soccer dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, olahraga ini melibatkan gerakan intens, seperti lari cepat atau sprint, yang mampu meningkatan denyut jantung.
Peningkatan aktivitas jantung ini melatih otot jantung untuk bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh sehingga jantung menjadi lebih kuat dan sehat.
2. Meningkatkan massa otot
Olahraga mini soccer mengharuskan Anda untuk bergerak dengan cepat ketika mengejar, menendang, menggiring, atau merebut bola dari lawan.
Aktivitas tersebut melibatkan berbagai kelompok otot, terutama kaki, baha, dan betis. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki.
3. Meningkatan kekuatan tulang
Selain meningkatkan massa otot, gerakan-gerakan yang intens dalam olahraga ini membuat mini soccer menjadi olahraga untuk meningkatkan kepadatan tulang.
Pasalnya, gerakan-gerakan seperti menendang atau berlari dapat memberikan tekanan pada tulang dan sendi.
Tekanan tersebut dapat merangsang tulang untuk melepaskan sel pembentuk tulang yang disebut osteoblas yang berperan penting dalam meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kelincahan
Manfaat bermain mini soccer selanjutnya untuk kesehatan adalah membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan.
Bermain sepak bola mini dapat membantu melatih refleks dan kecepatan tubuh karena pemain harus beradaptasi dengan pergerakan bola cepat dari lawan.
5. Menjaga kesehatan mental
Bermain mini soccer secara rutin juga bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan mental.
Pasalnya, melakukan aktivitas fisik seperti bermain sepak bola mini dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang berperan memperbaiki suasana hati.
Interaksi sosial saat bermain juga dapat membantu menghilangkan stres dan melatih kepercayaan diri dalam lingkungan sosial.
Jadi, mini soccer bisa menjadi olahraga permainan yang tepat untuk main bola bersama teman, tetapi dengan jumlah pemain tidak terlalu banyak.
Tunggu apa lagi, ayo, ajak teman-teman untuk selalu aktif dan bugar dengan olahraga bersama!
- Mini soccer adalah variasi olahraga sepak bola yang dimainkan di lapangan lebih kecil dengan jumlah pemain lebih sedikit.
- Sepak bola mini berbeda dari futsal, baik dari segi ukuran lapangannya, jumlah pemain, maupun aturan permainanya.
- Rutin bermain sepak bola mini memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung, meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan tulang, melatih koordinasi dan keseimbangan, dan menjaga kesehatan mental.
[embed-health-tool-bmr]
