6 Manfaat Magnesium untuk Kesehatan (Plus, Daftar Makanan Sumber Magnesium Terbaik)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 9 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Mungkin Anda sudah familiar dengan yang namanya magnesium. Tetapi, tahukah Anda apa manfaat magnesium sebenarnya, dan seberapa banyak makanan sumber magnesium yang Anda konsumsi setiap hari?

Berbagai manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh

Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 proses biologis yang terjadi di dalam tubuh, termasuk pencernaan, komunikasi antar sel saraf, hingga gerakan otot-otot.

Saking pentingnya fungsi magnesium, rangka manusia mampu menyimpan hingga 60 persen kebutuhan magnesium sementara sisanya tersimpan di dalam jaringan otot, jaringan lunak, hingga sel-sel darah.

Lantas, apa saja manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh?

1. Menjaga kesehatan tulang

Fungsi magnesium yang utama adalah untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu penyerapan kalsium serta vitamin D dalam tubuh. Kedua vitamin dan mineral tersebut adalah zat gizi yang membuat tulang Anda kuat serta padat. Kekurangan magnesium berisiko membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

2. Menjaga kesehatan jantung

Fungsi magnesium lainnya adalah mencegah berbagai gangguan fungsi jantung. Mengonsumsi magnesium dengan jumlah yang tepat terbukti dapat menghindari Anda dari penyumbatan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi yang biasanya menjadi penyebab dari serangan jantung, gagal jantung, hingga stroke.

3. Baik bagi orang dengan diabetes

Bagi orang-prang yang memiliki diabetes, asupan makanan tinggi magnesium bermanfaat untuk mencerna serta mengolah karbohidrat dalam tubuh. Seberapa baik tubuh mengolah karbohidrat makanan tentunya berpengaruh terhadap kadar gula darah.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi makanan tinggi magnesium dapat memaksimalkan kerja hormon insulin – hormon yang bertugas mengatur kadar gula darah.

sakit kepala di belakang mata

4. Menyembuhkan sakit kepala

Meski baru dibuktikan dalam penelitian lingkup kecil, namun magnesium terbukti dapat mengatasi gejala sakit kepala. Para ahli percaya bahwa orang yang cukup asupan magnesium cenderung jarang terkena migrain atau sakit kepala ketimbang yang kekurangan magnesium.

5. Mencegah dan membantu atasi stres

Manfaat magnesium lainnya adalah dapat membantu Anda mengatasi stres dan depresi. Magnesium punya andil dalam fungsi otak yang mengatur mood. Dalam beberapa penelitian ditemukan bahwa orang yang kekurangan magnesium, akan lebih rentan stres dan depresi dibandingkan yang cukup magnesium. Zat ini dapat membuat interaksi antar sel saraf Anda lebih optimal, sehingga pengelolaan stres dari dalam tubuh menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kebugaran tubuh

Faktanya, magnesium juga memengaruhi kebugaran tubuh sehingga meningkatkan performa olahraga Anda. Zat mineral ini terbukti dapat membuat proses pembentukan energi lebih baik, yang membuat pengelolaan energi ketika berolahraga jauh lebih efektif. Sederhananya, dengan asupan magnesium yang mencukupi, Anda bisa berolahraga dengan energi tinggi tanpa mudah merasa lelah.

Selain itu, magnesium juga mencegah pembentukan asam laktat yang berlebihan, yang biasanya jadi penyebab kram saat olahraga. 

Apa saja makanan yang mengandung magnesium?

Dengan begitu banyaknya manfaat magnesium bagi tubuh, maka Anda harus memenuhi kebutuhannya setiap hari. Ada banyak makanan sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi, yaitu:

  • Alpukat
  • Pisang
  • Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi
  • Kacang-kacangan
  • Kacang kedelai
  • Biji gandum utuh
  • Beberapa jenis ikan, seperti salmon
  • Susu dan produk olahan susu

Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi dalam satu hari?

Kebutuhan magnesium tentu berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dengan kondisi tubuh dan usia Anda. Jika Anda sedang mengalami infeksi, maka kemungkinan besar membutuhkan magnesium yang lebih. Namun, berikut adalah angka kebutuhan rata-rata magnesium per hari sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan:

Anak-anak

  • 0-6 bulan: 300 mg
  • 7-11 bulan: 55 mg
  • 1-3 tahun: 60 mg
  • 4-6 tahun: 95 mg
  • 7-9 tahun: 120 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 150 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun:  250 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 350 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 155 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun: 220 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 320 mg

Sebuah penelitian menyatakan bahwa ketika berolahraga, Anda membutuhkan 10-20 persen lebih banyak magnesium daripada kondisi normal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Cara Diet Tanpa Sayur yang Aman untuk Tubuh

Di semua anjuran makanan sehat, selalu saja ada sayur di dalamnya. Bagaimana jika Anda tak suka makan sayur? Berikut ini diet tanpa sayur tapi tetap sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Nutrisi, Hidup Sehat, Tips Sehat 25 November 2020 . Waktu baca 3 menit

6 Khasiat Teh Chamomile yang Baik Bagi Tubuh

Pernahkan Anda mencicipi teh chamomile? Ternyata salah satu teh herbal ini banyak manfaatnya, lho! Simak manfaat teh chamomile bagi kesehatan tubuh.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Fakta Unik 25 November 2020 . Waktu baca 3 menit

Untuk Para Suami, Ini 10 Trik Memanjakan Istri Agar Lebih Bergairah

Pasangan Anda belum cukup luwes dan percaya diri saat berhubungan intim? Tenang, ini dia berbagai cara merangsang istri yang ampuh dan penuh kehangatan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit

6 Penyebab Tubuh Anda Mengeluarkan Kentut

Kentut adalah hal yang normal terjadi. Tapi apa yang jadi penyebab tubuh mengeluarkan kentut? Lalu, kenapa kentut bau dan berbunyi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Fakta Unik 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Penyebab Serangan Jantung Pada Anak Muda

Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 5 menit
akibat sering main hp

4 Jenis Gangguan Kesehatan Akibat Terlalu Sering Bermain Smartphone

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
gingsul, salah satu jenis maloklusi

Fakta Seputar Gigi Gingsul yang Harus Anda Tahu

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 6 menit
manfaat bengkoang

Tak Hanya Memutihkan Kulit, Ini 6 Manfaat Bengkoang Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 4 menit