Kenapa Tubuh Butuh Magnesium? Ternyata, Ini 9 Fungsinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18/11/2018 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Pernah dengar zat gizi magnesium? Sebenarnya, magnesium adalah salah satu mineral penting yang memiliki segudang manfaat. Maka itu, tubuh tidak bisa lepas dari mineral satu ini. Ini segudang manfaat yang dimiliki magnesium.

6 fungsi magnesium bagi tubuh

1. Magnesium menguatkan tulang

Magnesium adalah mineral penting yang membantu menjaga kepadatan tulang Anda sepanjang hari. Bukan hanya itu, magnesium juga berperan mengaktifkan vitamin D yang nantinya akan digunakan sebagai komposisi tulang juga bersama magnesium agar semakin kuat.

2. Membantu penyerapan kalsium

Magnesium akan membantu menyerap kandungan kalsium dalam makanan. Dengan begitu, kebutuhan kalsium dalam tubuh akan selalu terpenuhi dengan optimal. Tanpa magnesium, asupan kalsium yang tinggi dapat menyebabkan kalsifikasi (pengerasan) pembuluh darah, penyakit kardiovaskular serta batu ginjal.

Magnesium selanjutnya juga akan bekerjasama dengan kalsium untuk mencegah terjadinya osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang

3. Mencegah Diabetes

Magnesium juga berperan penting memetabolisme karbohidrat, sehingga kadar magnesium dalam tubuh bisa memengaruhi kadar gula dalam darah.

Jika magnesium kurang, maka metabolisme gula akan terhambat dan hanya menumpuk di darah yang bisa memicu terjadinya diabetes melitus.

4. Menjaga kesehatan otot

Magnesium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan otot, mulai dari otot jantung, hingga otot pada alat gerak.

Kadar magnesium ini harus seimbang dengan kalsium. Sebab magnesium yang akan membantu proses relaksasi sehingga otot tidak terlalu banyak berkontraksi. Terlalu banyak kontraksi bisa menimbulkan kram atau kejang otot.

5. Meredam gejala depresi

Orang yang memiliki kandungan magnesium rendah, berisiko 22% lebih tinggi untuk depresi.

Magnesium merupakan mineral yang dapat membantu menjaga fungsi otak dan mood (suasana hati). Maka itu, kadarnya yang terlalu rendah justru membahayakan kesehatan mental. Bahkan magnesium dianggap memiliki efek yang mirip dengan obat antidepresi.

6. Mengurangi keparahan gejala PMS

Bagi para wanita yang kerap kali mengalami PMS (premenstrual syndrome), mineral magnesium bersama vitamin B6 akan membantu memangkas rasa tidak nyaman yang Anda rasakan.

Mulai dari rasa kembung, kaki terasa bengkak, payudara melunak, dan perut yang sakit.

7. Memperbaiki kualitas tidur

Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan setiap orang. Dengan kualitas tidur yang baik, produktivitas pun akan semakin meningkat.

Nah, magnesium merupakan mineral yang berperan penting meningkatkan kualitas tidur ini dengan efeknya yang bisa membuat pikiran dan otot tenang, serta menjaga kesehatan saraf.

8. Pereda migrain

Orang yang mengalami migrain biasanya memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darah dan jaringan tubuhnya.

Beberapa penelitian menunjukan, jika diberikan suplemen magnesium atau makanan kaya magnesium maka gejala migrain pun ikut mereda.

9. Mengurangi risiko penyakit jantung

Beberapa penelitian menunjukan bahwa rendahnya kadar magnesium bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hal ini dikarenakan magnesium memiliki sifat anti peradangan yang kuat, sehingga dapat mencegah terjadinya pembekuan darah dan dapat membantu pembuluh darah rileks menurunkan tekanan darah. Selain itu, magnesium juga berperan dalam mengontrol denyut jantung agar teratur.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobati Hipermagnesemia (Kelebihan Magnesium Dalam Tubuh)

Hipermagnesemia adalah kondisi yang biasanya terjadi pada pasien gagal ginjal atau gagal hati. Pecandu alkohol juga bisa mengalami ini. Apa saja gejalanya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Nutrisi, Hidup Sehat 09/09/2018 . 3 menit baca

7 Mikronutrien yang Mesti Anda Penuhi Mulai Usia 40 Tahun ke Atas

Di usia yang makin tua, Anda makin rentan sakit. Untuk menghadapinya, mulai cukupi 7 kebutuhan nutrisi untuk orang dewasa ini begitu menginjak 40 tahun.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 06/08/2018 . 6 menit baca

Berbagai Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Mineral dan Vitamin

Mineral dan vitamin sangat dibutuhkan agar tubuh dapat bekerja dengan baik. Berikut tips mudah untuk memenuhi kebutuhan kedua komponen tersebut.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Nutrisi, Hidup Sehat 27/07/2018 . 6 menit baca

10 Vitamin, Mineral, dan Herbal Penting Agar Tubuh Tetap Fit

Tubuh yang fit dan penuh energi memudahkan Anda untuk beraktivitas, juga menolak penyakit. Apa saja vitamin, mineral, dan herbal yang dibutuhkan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Nutrisi, Hidup Sehat 27/07/2018 . 7 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

vitamin untuk tulang keropos

Rekomendasi Vitamin dan Mineral untuk Menguatkan Tulang Keropos

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 04/12/2019 . 5 menit baca

5 Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Mengobati Tulang Keropos

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 27/10/2019 . 4 menit baca
manfaat magnesium

Rutin Minum Suplemen Magnesium Sejak Dini Bantu Lansia Cegah Alami Patah Tulang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2019 . 3 menit baca
mengobati sakit leher

Terlalu Lama di Depan Komputer Bikin Leher Sakit? Ini 6 Cara Mengobatinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 04/04/2019 . 3 menit baca