6 Manfaat Magnesium untuk Kesehatan (Plus, Daftar Makanan Sumber Magnesium Terbaik)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 9 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Mungkin Anda sudah familiar dengan yang namanya magnesium. Tetapi, tahukah Anda apa manfaat magnesium sebenarnya, dan seberapa banyak makanan sumber magnesium yang Anda konsumsi setiap hari?

Berbagai manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh

Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 proses biologis yang terjadi di dalam tubuh, termasuk pencernaan, komunikasi antar sel saraf, hingga gerakan otot-otot.

Saking pentingnya fungsi magnesium, rangka manusia mampu menyimpan hingga 60 persen kebutuhan magnesium sementara sisanya tersimpan di dalam jaringan otot, jaringan lunak, hingga sel-sel darah.

Lantas, apa saja manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh?

1. Menjaga kesehatan tulang

Fungsi magnesium yang utama adalah untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu penyerapan kalsium serta vitamin D dalam tubuh. Kedua vitamin dan mineral tersebut adalah zat gizi yang membuat tulang Anda kuat serta padat. Kekurangan magnesium berisiko membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

2. Menjaga kesehatan jantung

Fungsi magnesium lainnya adalah mencegah berbagai gangguan fungsi jantung. Mengonsumsi magnesium dengan jumlah yang tepat terbukti dapat menghindari Anda dari penyumbatan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi yang biasanya menjadi penyebab dari serangan jantung, gagal jantung, hingga stroke.

3. Baik bagi orang dengan diabetes

Bagi orang-prang yang memiliki diabetes, asupan makanan tinggi magnesium bermanfaat untuk mencerna serta mengolah karbohidrat dalam tubuh. Seberapa baik tubuh mengolah karbohidrat makanan tentunya berpengaruh terhadap kadar gula darah.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi makanan tinggi magnesium dapat memaksimalkan kerja hormon insulin – hormon yang bertugas mengatur kadar gula darah.

sakit kepala di belakang mata

4. Menyembuhkan sakit kepala

Meski baru dibuktikan dalam penelitian lingkup kecil, namun magnesium terbukti dapat mengatasi gejala sakit kepala. Para ahli percaya bahwa orang yang cukup asupan magnesium cenderung jarang terkena migrain atau sakit kepala ketimbang yang kekurangan magnesium.

5. Mencegah dan membantu atasi stres

Manfaat magnesium lainnya adalah dapat membantu Anda mengatasi stres dan depresi. Magnesium punya andil dalam fungsi otak yang mengatur mood. Dalam beberapa penelitian ditemukan bahwa orang yang kekurangan magnesium, akan lebih rentan stres dan depresi dibandingkan yang cukup magnesium. Zat ini dapat membuat interaksi antar sel saraf Anda lebih optimal, sehingga pengelolaan stres dari dalam tubuh menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kebugaran tubuh

Faktanya, magnesium juga memengaruhi kebugaran tubuh sehingga meningkatkan performa olahraga Anda. Zat mineral ini terbukti dapat membuat proses pembentukan energi lebih baik, yang membuat pengelolaan energi ketika berolahraga jauh lebih efektif. Sederhananya, dengan asupan magnesium yang mencukupi, Anda bisa berolahraga dengan energi tinggi tanpa mudah merasa lelah.

Selain itu, magnesium juga mencegah pembentukan asam laktat yang berlebihan, yang biasanya jadi penyebab kram saat olahraga. 

Apa saja makanan yang mengandung magnesium?

Dengan begitu banyaknya manfaat magnesium bagi tubuh, maka Anda harus memenuhi kebutuhannya setiap hari. Ada banyak makanan sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi, yaitu:

  • Alpukat
  • Pisang
  • Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi
  • Kacang-kacangan
  • Kacang kedelai
  • Biji gandum utuh
  • Beberapa jenis ikan, seperti salmon
  • Susu dan produk olahan susu

Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi dalam satu hari?

Kebutuhan magnesium tentu berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dengan kondisi tubuh dan usia Anda. Jika Anda sedang mengalami infeksi, maka kemungkinan besar membutuhkan magnesium yang lebih. Namun, berikut adalah angka kebutuhan rata-rata magnesium per hari sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan:

Anak-anak

  • 0-6 bulan: 300 mg
  • 7-11 bulan: 55 mg
  • 1-3 tahun: 60 mg
  • 4-6 tahun: 95 mg
  • 7-9 tahun: 120 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 150 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun:  250 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 350 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 155 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun: 220 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 320 mg

Sebuah penelitian menyatakan bahwa ketika berolahraga, Anda membutuhkan 10-20 persen lebih banyak magnesium daripada kondisi normal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

Tahukah Anda berjemur di bawah sinar matahari bisa bikin badan lebih ramping? Yuk, pelajari cara lain agar cepat turun berat badan di pagi hari berikut ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi, Hidup Sehat 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Seberapa Banyak Harusnya Porsi Makan Nasi Saat Sarapan?

Apa benar menghindari makan nasi atau karbohidrat lain saat sarapan dapat menurunkan berat badan? Ketahui jawabannya di artikel berikut.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Fakta Gizi, Nutrisi, Hidup Sehat 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Menggunakan Krim untuk Menghilangkan Bulu, Amankah?

Selain mencukur, waxing, dan laser, ada juga krim untuk menghilangkan bulu yang mudah dan murah. Apa krim perontok bulu aman untuk tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 1 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Apa Perbedaan Tekanan Darah di Pagi, Siang, dan Malam Hari?

Pengukuran tekanan darah banyak dianjurkan untuk dilakukan pada pagi hari. Apakah akan ada perbedaan tekanan darah, jika dilakukan di lain waktu?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 1 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makanan untuk kuku

6 Makanan untuk Membuat Kuku Kuat dan Sehat

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 4 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
pasca operasi usus buntu

Semua Hal yang Perlu Anda Perhatikan Setelah Jalani Operasi Usus Buntu

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 4 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
veneer gigi

Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Veneer Gigi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2020 . Waktu baca 12 menit
hamil di usia 20-an

Kelebihan dan Kekurangan Hamil di Usia 20-an

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit