Jaga agar posisi dada tetap lurus dan perut dalam keadaan kencang, meskipun harus diselingi dengan menegakkan badan. Jika gerakan yang dilakukan benar, maka Anda akan merasakan adanya peregangan di bagian belakang paha setiap kali posisi tubuh sedang turun.
Penting untuk mempertahankan tulang belakang tetap lurus bersamaan seperti saat Anda menjaga posisi dada sejajar dengan lantai. Fungsinya untuk mempermudah saat akan kembali ke posisi awal berdiri. Ulangi hingga 20 kali.
4. Kick butt extension
Sumber: www.shapes.com
Pilihan gerakan lainnya yang bisa Anda coba dengan cara berbaring telentang di lantai atau di atas matras. Tujuannya, untuk menjaga kelenturan otot kaki, bokong, dan tangan.
Caranya:
Baringkan tubuh dalam keadaan lurus, serta pastikan kepala dan tangan menempel pada lantai. Pegang ujung resistance band sembari menekuk kedua lengan. Kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada, dengan telapak kaki menahan resistance band (lihat gambar satu).
Setelah kaki kanan ditekuk, ganti dengan meluruskan kembali kaki kanan ke arah atas sambil menekan siku ke lantai. Jangan lupa, untuk sedikit mengangkat pinggul menjauh dari lantai guna mempermudah gerakan (lihat gambar dua). Ulangi gerakan ini berturut-turut sampai 20 kali secara bergantian dengan kaki sebelah kiri.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar