Benarkah Konsumsi Probiotik Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 04/08/2019
Bagikan sekarang

Salah satu jenis bakteri yang baik untuk tubuh Anda adalah probiotik. Bakteri yang ditemukan pada makanan yang difermentasi ini memiliki segudang keistimewaan. Salah satunya, probiotik disebut-sebut mampu menurunkan berat badan. Benarkah demikian?

Probiotik dapat memengaruhi berat badan seseorang

makanan probiotik

Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang berada di dalam usus Anda. Tugasnya adalah untuk membantu memecah dan mencerna makanan. 

Cara kerja bakteri yang dapat ditemukan di makanan fermentasi ini adalah dengan memakan serat. Kemudian, serat tersebut diubah menjadi senyawa yang bermanfaat untuk tubuh Anda. 

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, salah satu jenis probiotik, yaitu Lactobacillus dipercaya dapat menurunkan berat badan. 

Pada penelitian tersebut dikumpulkan beberapa orang yang memiliki kelebihan berat badan. Selama 6 minggu, mereka wajib mengonsumsi yogurt yang mengandung Lactobacillus. Pada akhir penelitian terlihat bahwa lemak tubuh mereka berkurang sekitar 3-4%. 

Selain itu, terdapat studi lainnya yang melibatkan orang dengan berat badan berlebih untuk minum susu yang mengandung Lactobacillus gasseri

Hasilnya pun mulai terlihat setelah kebiasaan ini dilakukan selama 12 minggu. Mereka yang mengonsumsi susu fermentasi tersebut kehilangan lemak perut hingga 8,5%. 

Akan tetapi, ketika pemberian susu fermentasi dihentikan, lemak perut yang telah hilang tersebut kembali muncul. Walaupun demikian, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa probiotik memang dapat menurunkan berat badan. 

Hingga saat ini, belum diketahui dengan jelas efek samping dari probiotik untuk menurunkan berat badan. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini. 

Cara menurunkan berat badan dengan probiotik

Pada dasarnya, bakteri baik sudah terdapat di dalam tubuh. Akan tetapi, mengonsumsi suplemen dan makanan yang mengandung jenis bakteri probiotik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium mungkin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Beberapa tips mengonsumsi probiotik berikut dapat Anda coba untuk kesehatan pencernaan, plus menurunkan badan sebagai bonusnya. 

1. Makanan yang sudah difermentasi

makanan probiotik untuk vegan

Salah satu cara agar Anda bisa menurunkan berat badan dengan probiotik adalah mengonsumsi makanan yang sudah difermentasi.

Terdapat beberapa jenis jenis makanan yang mengandung probiotik dan dipercaya dapat membantu diet Anda, antara lain: 

  • Yogurt
  • Kombucha
  • Keju yang sudah difermentasi
  • Kimchi
  • Tempe

2. Suplemen

Suplemen yang mengandung Lactobacillus dan Bifidobacterium sebenarnya tersedia di apotek biasa. Suplemen ini mungkin juga dapat Anda konsumsi jika ingin mendapat manfaat dari probiotik, seperti menurunkan berat badan.

Namun, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen probiotik. 

Manfaat lain dari probiotik

probiotik meningkatkan daya tahan tubuh

Selain dapat mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan, bakteri probiotik juga memiliki segudang kegunaan lainnya.

Ada beragam jenis probiotik yang mempunyai efek dan keistimewaannya masing-masing terhadap tubuh, seperti: 

  • Mencegah masalah pencernaan akibat bakteri jahat
  • Melancarkan saluran pencernaan yang terhambat akibat bakteri atau zat yang tidak diinginkan. 
  • Membantu menormalkan mikroorganisme pada saluran pencernaan yang terganggu. 
  • Menstimulasi respons sistem pertahanan tubuh

Efek samping dari probiotik

spasminal obat apa

Meski memiliki berbagai manfaat untuk pencernaan, probiotik juga memiliki efek samping. Jika dikonsumsi secara berlebihan, beberapa efek samping berikut mungkin akan Anda rasakan. 

  • Gangguan sistem pencernaan yang ringan, seperti sering buang angin. 
  • Menyebabkan infeksi yang serius bagi beberapa orang yang sedang menderita penyakit, seperti pasien yang baru menjalani operasi, dan sistem pertahanannya lemah. 

Probiotik memang dapat menurunkan berat badan, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan keampuhan dan keamanannya. Ada baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum memakannya.

Berkonsultasi dengan dokter juga membantu Anda mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan berat badan selain dengan probiotik, yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda saat itu. 

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kiat Menurunkan Berat Badan Demi Mewujudkan Resolusi di Tahun Baru

Resolusi menurunkan berat badan di tahun baru dapat dilakukan dengan mudah. Mulai saja dengan melakukan perubahan kecil, seperti diet sehat dan olahraga.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Cara menurunkan berat badan yang keliru bisa berdampak buruk bagi performa. Lalu, seperti apa cara menurunkan berat badan yang baik bagi atlet?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu

Benarkah Diet dengan Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan?

Chia seed yang disertakan untuk menu diet bisa saja dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan berhasil dilakukan melalui pembatasan asupan kalori.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

Olahraga Rutin, Benarkah Bisa Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

Olahraga sering dikaitkan dengan salah satu kunci menurunkan berat badan. Tetapi, apa benar olahraga secara rutin dapat mempercepat prosesnya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga untuk wanita menopause

5 Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 20/03/2020
minum pil probiotik

Ternyata, Ini Waktu Terbaik untuk Minum Pil Probiotik

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 14/03/2020
diet telur

Diet Telur, Alternatif Cara untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 23/02/2020
jendela makan

Makan Dalam Rentang 10 Jam Bisa Kurangi Berat Badan dan Risiko Penyakit

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 20/01/2020