Kalau untuk menaikan berat badan anak yg susah makan dan mencerdaskan otak

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.

Berikut beberapa tips menaikkan berat badan anak yang dapat Anda lakukan.

1. Makan lebih sering

Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.

Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.

Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.

2. Pilih jenis makanan yang padat gizi

Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.

Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.

Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

Berikut adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan dalam pertumbuhan otak anak beserta ragam pilihan makanan untuk mendapatkannya, yaitu:

● Protein. Kandungan protein biasanya bisa ditemukan pada jenis makanan laut, biji-bijian, telur, daging merah, sampai olahan susu.

● Zinc. Tidak jauh berbeda dari protein, kandungan ini bisa didapatkan dari konsumsi daging merah, ikan-ikanan, susu, juga biji-bijian.

● Zat besi. Mulai dari sumber makanan hewani, sayuran hijau, biji-bijian, susu, panganan kentang mengandung zat besi yang berguna bagi pertumbuhan anak

● Vitamin A. Ragam vitamin tentu bisa didapatkan dari sayur-mayur, seperti bayam dan wortel atau bahkan buah-buahan seperti apel, lebih dari itu vitamin ini dapat juga ditemukan pada olahan daging unggas/sapi. Biasanya berasal dari bagian hati.

3. Pilih makanan padat kalori

4. Tambahkan kalori dengan smoothie

Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.

Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan.

5. Minum pada saat yang tepat

Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.

Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.

Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.

6. Makan camilan sehat

Anda juga bisa berkreasi dengan menu makanan yang disukai si kecil. Ketika membuat pancake misalnya, campurkan satu atau dua sendok makan susu bubuk.

Susu bubuk menambahkan sekitar 150 kalori dan bisa ditambahkan lagi dengan memberi segelas susu, yaitu 30-60 kalori.

Anda juga bisa membuatkan puding susu atau oatmeal dengan memberikan ekstra susu, fla, atau whip cream.

Semoga membantu,

Salam sehat selalu, dr. Syifa.