Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Anak saya usianya 13 thn tb 151cm bb nya 62 kg . Bb anak saya sudh berlebih dgn usianya.
Bagaimana cara diet yang baik untuk anak saya. Agar bb nya tidak over .
Karena anak saya ikut karate, jd mengganggu kelincahan gerakan. Olahraga karate ga berdampak sama berat bdan anak saya
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan anak yang masih tahap pertumbuhan apalagi remaja dapat dipengaruhi banyak faktor, genetik, kebiasaan, hormonal, aktifitas fisik, olahraga, defisit kalori dan sebagainya.
Untuk cemilan ataupun makanan utama, sebaiknya mengikuti anjuran kementerian kesehatan yang sedikit garam (maksimal 1 sendok teh) gula (maksimal 4 sendok makan) dan minyak(maksimal 5 sendok makan) untuk pola hidup yang lebih sehat.
olahannya pun sebaiknya yang dikukus atau rebus.
Upaya menurunkan berat badan dengan defisit kalori juga harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur baik kardio maupun angkat beban
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu anak dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Penting untuk diingat bahwa diet untuk anak berbeda dengan orang dewasa karena anak masih dalam masa pertumbuhan dan membutuhkan gizi seimbang. Diet tidak boleh dilakukan secara drastis atau membatasi asupan makanan secara ketat, karena dapat menghambat asupan nutrisi penting dan berisiko menimbulkan gangguan makan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan untuk membantu anak Anda mencapai berat badan ideal:
Related content