tidak haid sudah 3 bulan

Hallo Sahara Lubis, terima kasih atas pertanyaan nya.

### Kenapa Diet Bisa Bikin Tidak Haid?

Saat kamu menjalani **diet ketat**, tubuh bisa mengalami:

* **Penurunan lemak tubuh berlebihan**, padahal lemak diperlukan untuk produksi hormon estrogen.

* **Stres fisik**, karena tubuh merasa "kelaparan".

* **Kurangnya kalori dan nutrisi penting** seperti zat besi, vitamin D, zinc, dan omega-3, yang mendukung kerja hormon.

Semua ini bisa mengganggu **siklus hormon** yang seharusnya mengatur haid.

### Apa yang Bisa Kamu Lakukan Supaya Haid Kembali?

#### 1. Perbaiki Pola Makan:

* **Jangan terlalu membatasi kalori**. Tubuh remaja masih butuh energi banyak untuk tumbuh.

* Tambahkan makanan yang kaya lemak sehat seperti:

* Alpukat

* Telur

* Ikan berlemak (seperti salmon)

* Kacang-kacangan

* Pastikan makan cukup karbohidrat (jangan nol karbo), protein, dan sayur/buah.

#### 2. Berat Badan Ideal

Kalau berat badanmu turun drastis atau di bawah normal (BMI <18.5), kamu perlu meningkatkan berat badan secara sehat.

#### 3. Kurangi Olahraga Berat

Jika kamu diet sambil olahraga intens (seperti cardio berat tiap hari), sebaiknya dikurangi dulu. Ganti dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan.

#### 4. Kelola Stres

Stres emosional dan fisik juga bisa menghentikan haid. Tidur cukup, relaksasi, dan aktivitas yang menyenangkan sangat membantu.

#### 5. Cek ke Dokter

Kalau setelah 3–4 bulan tetap belum haid padahal sudah memperbaiki pola hidup, **temui dokter kandungan** atau spesialis endokrin untuk:

* Mengecek hormon (FSH, LH, estrogen)

* USG rahim/indung telur

* Evaluasi apakah ada kondisi seperti **PCOS** atau gangguan hormonal lainnya

Tidak haid karena diet **bisa kembali normal** asal kamu:

* Menormalkan pola makan

* Jaga berat badan sehat

* Hindari stres dan olahraga ekstrem