Perut buncit, jerawat wajah & badan, pcos

Untuk kondisi Anda dengan PCOS, berat badan 55 kg dan tinggi 149 cm (BMI sekitar 24.8, mendekati kategori berat badan berlebih), perut membuncit, jerawat, serta program hamil, olahraga teratur sangat penting. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan kesuburan pada penderita PCOS:

Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk Anda meliputi:

1. Latihan Aerobik: Seperti jalan santai, jogging ringan, atau berenang, minimal 30 menit setiap hari. Ini baik untuk fungsi kardiovaskular dan sensitivitas insulin.
2. Resistance Training: Latihan beban ringan atau menggunakan berat badan sendiri (misalnya squat, push-up modifikasi) dapat membantu mengatur kadar insulin dan hormon testosteron.
3. Yoga: Sangat baik untuk mengurangi stres, meningkatkan ketenangan, dan membantu menyeimbangkan hormon, yang juga penting untuk program hamil dan kondisi jerawat.
4. Latihan Interval: Bergantian antara intensitas tinggi dan rendah, dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Selain olahraga, perhatikan juga hal-hal berikut:

• Pola Makan Sehat: Batasi makanan tinggi karbohidrat olahan, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayur, buah, gandum utuh, dan protein sehat. Perbanyak makanan antiradang seperti alpukat, ikan omega-3, dan minyak zaitun. Makan porsi kecil lebih sering (5-6 kali sehari) untuk menjaga kadar gula darah stabil.
• Cukup Tidur: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu mengelola berat badan dan hormon.
• Kelola Stres: Stres dapat memperburuk gejala PCOS dan penumpukan lemak di perut. Yoga atau meditasi bisa membantu. Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan dan pengelolaan PCOS memerlukan usaha dan niat yang kuat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda, terutama karena Anda sedang dalam program hamil.