Pemakanan sihat setiap hari

Selamat petang tuan, saya Puan Ruby nak bertanya tentang pemakanan sihat yang sesuai bagi wanita yang berumur 45 tahun. Mempunyai selera makan yang tinggi lemak dan manis spt daging, ayam dan coklat. Ingin bertanya adakah kadar metabolisme yang rendah menyebabkan berat badan mudah naik selain mengamalkan ubat ubatan hospital berpanjangan. Kuantiti nasi putih yang diambil tidak banyak tetapi lebih mengambil makanan yang berlemak dan bertepung. Adakah dengan bersenam dan berolahraga boleh menurunkan berat badan dengan cepat.