Olahraga membakar lemak
Halo dok, saya mau tanya. Kemarin hari jumat saya mencoba olahraga pertama kalinya untuk sekedar menghilangkan lemak ditubuh. Sebelum olahraga saya melakukan pemanasan yang tidak lama. Lalu saya mencoba olahraga yang belum pernah saya lakukan itu. Dan ternyata keesokan harinya badan saya terasa sakit dan kaku terutama dibagian perut dan lengan. Dan saya pun jarang istirahat karena full day sekolah. Apakah itu berbahaya dan dapat menimbulkan dampak buruk pada kesehatan tubuh saya dok?
Dan bagaimana cara yang cepat untuk memulihkan semua otot-otot yang kaku?
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gejala yang Anda alami kemungkinan adalah DOMS (delayed onset of muscle soreness). DOMS umum dialami pada kondisi-kondisi sebagai berikut:
1. Saat tidak melakukan pemanasan yang adekuat sebelum melakukan latihan fisik;
2.Saat meningkatkan intensitas atau beban latihan fisik dibandingkan latihan sebelumnya; dan
3. Saat fase awal mulai melakukan latihan fisik/olahraga setelah sebelumnya tidak aktif/jarang melakukan latihan atau belum pernah melakukan latihan tersebut sebelumnya.
Gejala DOMS biasanya akan berkurang seiring waktu dan menghilang dalam rentang waktu 2-3x24 jam. Risiko terjadinya DOMS juga dapat berkurang dengan melakukan pemanasan yang adekuat, meningkatkan intensitas latihan secara bertahap, menjaga kecukupan asupan cairan sebelum-selama-setelah latihan, mengkonsumsi asupan tinggi protein pasca latihan, dan mandi dengan air dingin pasca latihan.
Apabila gejala DOMS tidak menghilang dalam 3x24 jam, maka sebaiknya Ada segera berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Sakit dan kekakuan otot setelah olahraga, yang biasa disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), adalah hal yang umum terjadi terutama jika Anda baru pertama kali melakukan olahraga atau melakukan jenis olahraga yang baru bagi tubuh Anda. DOMS biasanya terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat otot dan peradangan yang terjadi setelah latihan intensitas tinggi atau tidak biasa.:DOMS sendiri tidak berbahaya dan tidak akan menimbulkan dampak buruk pada kesehatan tubuh Anda. Namun, rasa sakit dan kekakuan otot dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Untuk memulihkan otot yang kaku, berikut beberapa tips yang dapat Anda coba:
Istirahat: Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan memperbaiki otot yang rusak. Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot.
Peregangan: Lakukan peregangan ringan sebelum dan setelah olahraga untuk membantu mengurangi kekakuan otot. Peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mempercepat pemulihan.
Kompres dingin: Gunakan kompres dingin pada area yang sakit untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Kompres dingin dapat membantu meredakan kekakuan otot.
Konsumsi makanan yang sehat: Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mempercepat pemulihan otot. Konsumsi makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, yang membantu memperbaiki dan membangun kembali otot.
Minum air yang cukup: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Air membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mempercepat pemulihan otot.
Jaga aktivitas fisik ringan: Meskipun Anda merasa sakit dan kaku, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau peregangan ringan. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.
Jika rasa sakit dan kekakuan otot berlanjut atau semakin parah setelah beberapa hari, disertai dengan gejala lain seperti pembengkakan atau demam, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan beri tahu saya.
Related content