Komunitas
Kesehatan Wanita
Kelebihan berat badan
avatar
Anonim
Kesehatan Wanita
6 bulan yang lalu

Kelebihan berat badan

Saat ini saya sedang menyusui dok saya tb 146 bb 70 bagaimana diet yang sehat tanpa menggangu asi

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2

2 komentar

avatar
dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa
Dokter
Universitas La Tansa Mashiro
General Practitioner

Halo sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.


Ibu menyusui perlu asupan yang baik tidak hanya untuk dirinya tapi juga bayinya.


diet atau pengaturan makan ibu menyusui perlu memperhatikan kandungan gizi makanan yang harus seimbang serta hidrasi atau cairan tubuh minum air putih minimal 2 liter atau 3 liter setiap harinya.


Perhatikan hal berikut:

1. Kandungan gizi makro dan mikronutrien harus seimbang yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

2. Minum air putih lebih dari 2 liter setiap hari

3. Perbanyak asupan sayuran dan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral.

4. Makan asupan protein dari daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.


Selain itu perlu membatasi kandungan makanan minuman yang di dalamnya ada kafein, alkohol dan sebaiknya Konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik untuk detail kebutuhan individunya sesuai berat badan dan tinggi badan anda.


terima kasih

6 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan secara sehat saat menyusui tanpa mengganggu produksi ASI, Anda perlu menerapkan pola diet yang seimbang dan tidak ketat:

Berikut adalah tips yang bisa Anda ikuti:

  1. Hindari diet ketat: Turunkan berat badan secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu. Pastikan asupan kalori Anda tidak di bawah 2.000 kalori per hari untuk menjaga produksi ASI.
  2. Makan sedikit tapi sering: Ini membantu menjaga rasa kenyang dan memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa makan berlebihan.
  3. Tetap menyusui secara rutin: Menyusui eksklusif dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
  4. Minum banyak air: Hidrasi yang cukup penting untuk mencegah dehidrasi dan mempercepat metabolisme.
  5. Tidur cukup: Usahakan tidur 7-8 jam sehari untuk mendukung kesehatan fisik dan mental, serta membantu proses penurunan berat badan.
  6. Lakukan olahraga ringan secara teratur: Lakukan sekitar 150 menit olahraga ringan per minggu, seperti jalan kaki atau yoga, untuk membantu membakar kalori.
  7. Kelola stres: Stres dapat memicu makan berlebih dan memengaruhi produksi ASI.
  8. Pilih makanan bergizi: Konsumsi gandum utuh, ikan salmon, daging sapi tanpa lemak, telur, sayuran hijau, ubi, kacang-kacangan, biji-bijian, kurma, dan aprikot. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, alkohol, dan kafein berlebihan. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan Anda.
6 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin