Gimana cara agar bab lancar dan berat badan naik?

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk membantu Anda melancarkan buang air besar (BAB) dan sekaligus menambah berat badan, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba. Mari kita bahas secara rinci.:

1. Mencukupi Kebutuhan Serat: Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Makanan yang kaya serat dapat membantu melancarkan BAB dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu dalam usaha menambah berat badan. Beberapa sumber serat yang baik meliputi:

• Buah-buahan: pir, stroberi, alpukat, apel, raspberry, dan pisang.
• Sayuran: wortel, ubi, bit, brokoli, bayam, buncis, dan tomat.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: kacang merah, kacang polong, quinoa, gandum, almond, dan biji chia.

2. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari. Ini tidak hanya membantu meningkatkan asupan kalori, tetapi juga dapat membantu menjaga metabolisme tubuh Anda tetap aktif. Pastikan untuk menyertakan camilan sehat di antara waktu makan.

3. Pilih Karbohidrat yang Tepat: Karbohidrat bertepung seperti kentang, roti, nasi, dan pasta dapat menjadi pilihan utama untuk meningkatkan asupan kalori. Pastikan untuk memilih karbohidrat yang sehat dan tidak mengandung banyak gula.

4. Minum Susu dan Produk Susu: Susu full cream dan produk susu seperti keju, yogurt, dan kefir dapat membantu menambah berat badan. Susu ini lebih kaya kalori dan lemak, yang dapat mendukung usaha Anda untuk menaikkan berat badan.

5. Batasi Asupan Gula dan Makanan Manis: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, penting untuk menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soda, kue, dan jus kemasan. Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tidak memberikan nutrisi yang baik.

6. Aktivitas Fisik: Meskipun Anda mungkin merasa lelah, penting untuk tetap aktif. Latihan kekuatan otot atau angkat beban dapat membantu menambah massa otot dan berat badan secara sehat. Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

7. Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum cukup air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi pencernaan. Air juga dapat membantu mengurangi sembelit.

8. Detoksifikasi dan Kebiasaan Sehari-hari: Menjaga kebiasaan sehat sehari-hari, seperti tidur yang cukup dan mengelola stres, juga berperan penting dalam kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Jika Anda masih mengalami kesulitan dalam mengatur pola makan atau berat badan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan!