Nyeri Pantat Sampai Tulang Ekor
Hallo Dokter,.
Saya Ana 38 Tahun,. Keseharian saya diharuskan banyak duduk krn kerjaan,. Saat saya berdiri terkadang susah karna nyeri dipantat ampe tulang ekor dan ahir ahir ini makin terasa sakit klw saya duduk,.
Kira2 apa penyebab n bagaimana mengatasi nyeri yang saya alami Dok,.
Mkasih🙏
Halo Ana, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Rutinitas duduk dalam waktu yang lama dapat berdampak pada kekakuan sendi sacroiliac dan otot-otot di sekitarnya. Hal ini dapat dicegah dengan mengurangi durasi duduk, atau memberikan jeda dari duduk setiap 2 jam dengan melakukan peregangan ringan selama 5-10 menit. Beberapa gerakan latihan yang dapat dilakukan antara lain: cat-cow, cobra pose, hip bridge, glutes stretch/figure 4 stretch, dan supine spinal twist.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.