Susu yg sebaiknya di konsumsi di usia kehamilan lebih dari 12 minggu

Halo Natasya, terima kasih atas pertanyaannya.

Ibu hamil memang disarankan untuk memperbanyak asupan makanan guna memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil. Selain dari makanan untuk ibu hamil, asupan minuman seperti susu juga diperlukan guna memenuhi kebutuhan gizi harian. Susu bisa dikatakan sebagai minuman pelengkap yang menyumbang cukup banyak energi dan zat gizi selama kehamilan. Tidak semua ibu hamil perlu minum susu. Jika Anda merasa asupan makanan dan minuman harian sudah memenuhi kebutuhan nutrisi, mungkin konsumsi susu setiap hari selama kehamilan tidak menjadi prioritas. Sebaliknya, jika Anda merasa konsumsi makanan dan minuman Anda masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, minum susu merupakan salah satu hal yang dianjurkan.

Susu bukan hanya menjadi pelengkap untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi ibu hamil, tetapi juga berperan penting dalam menyediakan nutrisi yang diperlukan oleh janin. Contohnya kalsium, protein, fosfor, kalium, AHA, DHA, asam folat, hingga vitamin D yang diperlukan bagi tubuh ibu hamil dan janin untuk mendukung tumbuh kembangnya. Mengingat ada banyak manfaat baik yang diberikan oleh susu hamil, Anda disarankan untuk mulai minum susu ini saat usia kehamilan trimester 1 atau masih terbilang muda. Ini karena di masa kehamilan trimester 1, janin mulai tumbuh dan berkembang sehingga butuh asupan gizi yang memadai. Asupan susu untuk ibu hamil tidak hanya berlaku di kehamilan muda atau trimester pertama. Minum susu juga diperlukan saat usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua hingga trimester ketiga. Berdasarkan United States Department of Agriculture, ibu hamil direkomendasikan untuk minum susu sebanyak 3 gelas per hari, salah satunya di saat sarapan.

Bagaimana cara tahu susu yang bagus untuk ibu hamil?

1. Perhatikan kandungan gizinya

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, nutrisi di dalam susu kehamilan di antaranya ada protein, kalium, fosfor, kalsium untuk ibu hamil, AHA dan DHA untuk ibu hamil, maupun asam folat. Bahkan, beberapa susu khusus kehamilan juga dilengkapi oleh vitamin B6 atau piridoksin. Sumber makanan dan minuman dengan kandungan vitamin B6 atau piridoksin ini biasanya disarankan untuk ibu karena dapat membantu menghilangkan mual saat hamil.

2. Pilih susu yang sudah dipasteurisasi

Bumil disarankan untuk minum susu yang sudah dipasteurisasi. Pasteurisasi adalah proses pemanasan susu dengan suhu tinggi yang bertujuan untuk memperlambat pertumbuhan bakteri. Dengan begitu, susu pasteurisasi dinilai aman untuk dikonsumsi oleh Anda dan janin di dalam kandungan. Sebaliknya, minum susu yang belum dipasteurisasi alias susu mentah (raw milk) dapat membahayakan kehamilan.

Untuk pemilihan merk susu ibu hamil sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter spesailis kandungan dan kebidanan anda karena tentunya ini disesuaikan dengan keadaan tubuh anda dan kesehatan janin sendiri.

Sekian dan Terima Kasih