Pertanyaan

Hallo Lia, terima kasih atas pertanyaan nya.

Sakit pada **pantat dan kaki sebelah** saat **hamil trimester 3** cukup umum terjadi, karena **perubahan tubuh dan posisi janin** yang menekan saraf dan otot. Penyebab paling sering adalah:

* **Tekanan pada saraf skiatik (sciatica)**: janin yang makin besar menekan saraf pinggul/pantat sehingga nyeri menjalar ke kaki.

* **Perubahan hormon (relaksin)**: membuat sendi panggul lebih longgar sehingga otot dan saraf jadi mudah tertekan.

* **Posisi duduk atau tidur** yang menekan otot panggul/pantat.

### Cara Mengurangi Sakitnya

💡 **Tips aman untuk ibu hamil trimester 3:**

1. **Posisi Tidur Miring ke Kiri**

* Letakkan bantal di antara lutut dan di belakang punggung untuk menyangga panggul.

* Hindari tidur telentang lama karena bisa menekan pembuluh darah besar.

2. **Peregangan Lembut**

* **Cat-Cow Stretch** (posisi merangkak, lengkungkan punggung pelan-pelan).

* **Piriformis stretch** (duduk, kaki yang sakit disilangkan di atas lutut lain, condongkan tubuh ke depan perlahan).

* Lakukan dengan pelan dan berhenti jika terasa nyeri tajam.

3. **Kompres Hangat**

* Tempelkan handuk hangat di area pantat/pinggang selama 10–15 menit untuk meredakan ketegangan otot.

4. **Gunakan Penopang Perut (Maternity Belt)**

* Sabuk khusus ibu hamil membantu menopang perut dan mengurangi tekanan di panggul.

5. **Perhatikan Posisi Duduk**

* Jangan duduk bersila lama, gunakan bantal duduk yang empuk.

* Sering berdiri dan jalan perlahan setiap 30–60 menit.

6. **Senam Hamil atau Prenatal Yoga**

* Jika dokter mengizinkan, latihan ringan ini sangat membantu mengurangi ketegangan saraf.

7. **Pijat Ibu Hamil**

* Pijat lembut oleh terapis bersertifikat bisa meredakan nyeri otot (hindari pijatan keras di punggung bawah tanpa izin dokter).

### Waspada & Segera Periksa Dokter Jika:

⚠️ Nyeri **sangat hebat**, terasa seperti **listrik/menjalar terus menerus**, disertai:

* Mati rasa, kesemutan parah, atau kelemahan kaki.

* Nyeri hebat yang membuat sulit berjalan.

* Kontraksi teratur atau keluar cairan/darah.

Itu bisa tanda **tekanan saraf serius** atau masalah kehamilan lain.

---

Apakah nyerinya terasa seperti **nyetrum dari pantat ke kaki**, atau lebih seperti pegal/tertusuk di area pantat saja? Ini bisa membantu men

entukan apakah itu **sciatica** atau hanya pegal otot.