Halo dokter..
Saya mau nanya, saya sudah telat menstruasi 7 hari dan hari ini saya merasakan keram perut seperti mau mens tapi darah yang ke
... Lihat Lainnya
Viradica
3 hari yang lalu
Olahraga saat hamil
Dok,,olahraga yg seperti apa yg bagus untuk saya yang sedang hamil trimester 2 yg bisa di lakukan dirumah???
Apakah dokter punya saran video olahraga yg bagus untuk di jadi kan contoh di YouTube??
Dan kapan waktu olahraga yg baik saat hamil ini dilakukan ya dok,pagi siang atau sore dok????
Terimakasih dok..
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Viradica, terima kasih atas pertanyaan nya.
Untuk ibu hamil trimester 2, olahraga yang aman dan bermanfaat adalah yang berintensitas ringan hingga sedang. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
1. **Senam hamil** – Fokus pada pernapasan, peregangan, dan penguatan otot panggul.
2. **Yoga prenatal** – Membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memperbaiki postur tubuh.
3. **Pilates prenatal** – Memperkuat otot inti, punggung, dan panggul.
4. **Jalan kaki di tempat** – Jika tidak bisa keluar rumah, berjalan di tempat atau naik turun tangga dengan santai juga bisa dilakukan.
5. **Latihan peregangan dan pernapasan** – Berguna untuk meredakan ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
### **Saran Video YouTube**
Saya menyarankan mencari video dengan kata kunci seperti:
- *"Prenatal Yoga Trimester 2"*
- *"Senam Hamil 20 Menit di Rumah"*
- *"Latihan Ringan untuk Ibu Hamil Trimester 2"*
Beberapa kanal YouTube yang cukup populer untuk ibu hamil antara lain:
- **Yoga with Adriene** (untuk yoga prenatal)
- **BodyFit by Amy** (senam kehamilan)
- **Belly Baby Mom** (senam dan latihan pernapasan untuk persalinan)
### **Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Hamil**
- **Pagi hari**: Baik untuk meningkatkan energi dan mood sepanjang hari.
- **Sore hari**: Bisa membantu mengurangi ketegangan dan stres setelah aktivitas harian.
- **Hindari malam terlalu larut**, karena bisa mengganggu waktu tidur.
**Tips:**
- Pastikan melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga.
- Jangan berlebihan, cukup 20-30 menit per sesi, 3-5 kali seminggu.
- Jika merasa pusing, sesak napas, atau nyeri, segera hentikan.
Untuk video olahraga, Anda bisa mencari di YouTube dengan kata kunci seperti "senam hamil" atau "yoga untuk ibu hamil". Banyak instruktur yang menyediakan panduan yang aman dan sesuai untuk ibu hamil. Pastikan untuk memilih video yang ditujukan khusus untuk ibu hamil agar gerakannya aman. Waktu yang baik untuk berolahraga saat hamil adalah saat Anda merasa nyaman. Banyak ibu hamil memilih pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda; jika merasa lelah atau tidak nyaman, sebaiknya istirahat. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikan bahwa semua aktivitas yang Anda lakukan aman sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
Related content