halo dok izin tanya hpht 20 januari,
22-24 feb flek kecoklatan merah muda hanya sedikit dan
... Lihat Lainnya
chiva luden
2 minggu yang lalu
Insomnia pada bumil
Dok, saya mau nanya. Saya sudah hampir sebulan ga bisa tidur, usia kandungan saya memasuki 19 Minggu. Saya sudah coba melakukan beberapa tips dari google tetapi tidak ada perubahan dok? Boleh bantu sarannya dok? Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo chiva luden, terima kasih atas pertanyaan nya
Insomnia saat hamil, terutama di trimester kedua, cukup umum terjadi karena perubahan hormon, perut yang mulai membesar, nyeri punggung, dan kecemasan. Jika sudah hampir sebulan sulit tidur meskipun sudah mencoba berbagai cara, ada beberapa hal tambahan yang bisa dicoba:
1. **Coba Relaksasi Sebelum Tidur**
- Lakukan pernapasan dalam atau meditasi.
- Minum susu hangat atau teh herbal yang aman untuk ibu hamil (seperti teh chamomile dalam jumlah kecil).
- Mandi air hangat sebelum tidur.
2. **Atur Posisi Tidur**
- Gunakan bantal khusus ibu hamil untuk menopang perut dan punggung.
- Coba tidur miring ke kiri untuk sirkulasi darah yang lebih baik.
3. **Kurangi Paparan Cahaya Layar**
- Hindari HP atau TV minimal 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru bisa mengganggu produksi melatonin.
4. **Kendalikan Pikiran dan Kecemasan**
- Jika ada kekhawatiran terkait kehamilan, coba tulis di jurnal atau bicara dengan pasangan.
5. **Aktivitas Fisik di Siang Hari**
- Jalan kaki ringan setiap pagi atau sore bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur.
Jika insomnia sudah berlangsung lama dan berdampak pada kesehatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter mungkin bisa memberikan solusi yang lebih spesifik atau suplemen yang aman untuk membantu tidur.