halo dok izin tanya hpht 20 januari,
22-24 feb flek kecoklatan merah muda hanya sedikit dan
... Lihat Lainnya
Maya Wijaya
1 bulan yang lalu
Halo dok, saya habis sc 10bulan lalu. Sekarang pengen banget olahraga supaya bb bisa berkurang sebaiknya olahraga apa?
olahraga apa yang cocok untuk wanita yang habis sc dengan jarak 10bulan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Maya Wijaya, terima kasih atas pertanyaan nya.
Setelah operasi caesar (SC) 10 bulan lalu, Anda sudah bisa mulai berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan masa pemulihan awal. Namun, tetap disarankan untuk memilih jenis olahraga yang tidak terlalu membebani area perut dan bekas operasi. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk Anda:
### **1. Kardio Ringan hingga Sedang**
- **Jalan cepat** (30–45 menit per hari)
- **Bersepeda statis atau outdoor**
- **Renang** (mengurangi beban pada sendi dan perut)
### **2. Latihan Penguatan Otot Inti (Core Strengthening)**
- **Senam kegel** (mengencangkan otot panggul)
- **Bridges** (posisi tidur terlentang, angkat pinggul ke atas)
- **Pelvic tilt** (gerakan miring panggul untuk menguatkan otot perut tanpa menekan bekas SC)
### **3. Latihan Fleksibilitas dan Postur**
- **Yoga** (pilih pose yang tidak menekan perut)
- **Pilates ringan** (bagus untuk menguatkan otot inti dan memperbaiki postur)
### **4. Latihan Pembakaran Lemak**
- **Senam aerobik low-impact**
- **Dance workout ringan** (Zumba atau cardio dance dengan intensitas rendah)
### **Tips Tambahan:**
✔ **Mulai perlahan** dan tingkatkan intensitas bertahap
✔ Hindari **sit-up, plank, atau angkat beban berat** jika masih merasakan nyeri di area bekas SC
✔ Pastikan **asupan makanan tetap sehat** agar penurunan berat badan lebih optimal
Jika merasa nyeri atau tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo, setelah menjalani operasi caesar (SC) 10 bulan yang lalu, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan olahraga low impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada perut dan area bekas operasi.:Beberapa pilihan olahraga yang cocok antara lain:
Related content