Komunitas
Kehamilan
Halo dok, saya habis sc 10bulan lalu. Sekarang pengen banget olahraga supaya bb bisa berkurang sebaiknya olahraga apa?

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Khoi Ruddin (Aku)
Kehamilan
1 bulan yang lalu

Hamil/tidak

Dok saya mau tanya. Saya hb tgl 17 november h+1 setelah haid. Tanpa pengaman. Dan saya keluarkan di luar. Smpai saat ini istri saya belum haid.. pe

... Lihat Lainnya
1355
5 komentar
avatar
Athalia eleine Kheise hutapea
Kehamilan
1 bulan yang lalu

Tentang kehamilan 

Assalamualaikum dok saya mau tanya ini mual,muntah, sering buang air kecil,sering buang angin apakah termasuk gejala kehamilan? Tetapi saya tespeck

... Lihat Lainnya
1129
3 komentar
W
wuland
Kehamilan
1 minggu yang lalu

menuju hamil atau tidak

halo dok izin tanya hpht 20 januari,

22-24 feb flek kecoklatan merah muda hanya sedikit dan

... Lihat Lainnya
322
7 komentar
N
Nurul
Kehamilan
2 minggu yang lalu

Soal kehamilan

Hallo dok ,Selamat sore saya mau sedikit cerita dan Bertanya,,,

Kmrin bln januari tgl 4 sya mens

Llu tpat tgl 19 saya hb sama s

... Lihat Lainnya
132
5 komentar
avatar
Hida Hidayah
Kehamilan
6 hari yang lalu

Flek berkepanjangan

Halo dok, saya mengalami flek selama 1 minggu dan suatu hari keluar darah seperti haid tapi tiba tiba berhenti, itu kenapa ya dok?

5
4 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Maya Wijaya
Kehamilan
1 bulan yang lalu

Halo dok, saya habis sc 10bulan lalu. Sekarang pengen banget olahraga supaya bb bisa berkurang sebaiknya olahraga apa?

olahraga apa yang cocok untuk wanita yang habis sc dengan jarak 10bulan

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2

2 komentar

avatar
Bidan Fani Mardliani Rohimah
Bidan
Puskesmas Munjuljaya Purwakarta
Bidan

Hallo Maya Wijaya, terima kasih atas pertanyaan nya.

Setelah operasi caesar (SC) 10 bulan lalu, Anda sudah bisa mulai berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan masa pemulihan awal. Namun, tetap disarankan untuk memilih jenis olahraga yang tidak terlalu membebani area perut dan bekas operasi. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk Anda:


### **1. Kardio Ringan hingga Sedang**

- **Jalan cepat** (30–45 menit per hari)

- **Bersepeda statis atau outdoor**

- **Renang** (mengurangi beban pada sendi dan perut)


### **2. Latihan Penguatan Otot Inti (Core Strengthening)**

- **Senam kegel** (mengencangkan otot panggul)

- **Bridges** (posisi tidur terlentang, angkat pinggul ke atas)

- **Pelvic tilt** (gerakan miring panggul untuk menguatkan otot perut tanpa menekan bekas SC)


### **3. Latihan Fleksibilitas dan Postur**

- **Yoga** (pilih pose yang tidak menekan perut)

- **Pilates ringan** (bagus untuk menguatkan otot inti dan memperbaiki postur)


### **4. Latihan Pembakaran Lemak**

- **Senam aerobik low-impact**

- **Dance workout ringan** (Zumba atau cardio dance dengan intensitas rendah)


### **Tips Tambahan:**

✔ **Mulai perlahan** dan tingkatkan intensitas bertahap

✔ Hindari **sit-up, plank, atau angkat beban berat** jika masih merasakan nyeri di area bekas SC

✔ Pastikan **asupan makanan tetap sehat** agar penurunan berat badan lebih optimal


Jika merasa nyeri atau tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter.

1 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Halo, setelah menjalani operasi caesar (SC) 10 bulan yang lalu, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan olahraga low impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada perut dan area bekas operasi.:

Beberapa pilihan olahraga yang cocok antara lain:

  1. Berenang: Ini adalah olahraga yang sangat baik karena bersifat low impact dan dapat membantu membakar kalori tanpa memberikan tekanan pada tubuh. Berenang selama 30 menit dapat membakar banyak kalori dan juga baik untuk kesehatan jantung.
  2. Yoga: Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan relaksasi. Anda bisa melakukan yoga ringan yang tidak terlalu membebani perut. Pastikan untuk mengikuti kelas yang dipandu oleh instruktur jika Anda merasa perlu.
  3. Berjalan: Aktivitas berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai. Anda bisa berjalan santai selama 20-30 menit setiap hari. Ini membantu meningkatkan kebugaran tanpa risiko cedera.
  4. Naik Turun Tangga: Ini adalah latihan yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan membakar kalori. Mulailah dengan naik turun 10 anak tangga dan tingkatkan secara bertahap.
  5. Lompat Tali: Jika Anda merasa cukup kuat, lompat tali bisa menjadi pilihan yang baik. Mulailah dengan sesi singkat dan tingkatkan durasinya seiring waktu. Sebelum memulai program olahraga, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk memastikan bahwa Anda siap secara fisik dan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan mendengarkan tubuh Anda. Selamat berolahraga!
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin