Dok saya BB 84, trimester 2 hamil 19 Minggu, perut
Dok saya BB 84, trimester 2 hamil 19 Minggu, perut masih bergelambir, empuk, dan bagian atas agak keras, tapi aman, dan saya overthinking seperti orang tidak hamil, kesehatan saya stabil, tidak ada keluhan apa2, tensi normal, tapi saya ingin menjaga berat badan agar stabil juga, bagaimana caranya dok, mohon solusinya?
Hallo Putriiana, terima kasih atas pertanyaan nya.
Wajar sekali kalau muncul perasaan **overthinking**—apalagi kalau perut belum terlihat “bulat” seperti yang dibayangkan. Saya akan jelaskan beberapa hal penting agar lebih tenang:
* **Setiap ibu beda-beda**: Bentuk dan ukuran perut sangat dipengaruhi **bentuk tubuh sebelum hamil**, **posisi janin**, **tonus otot perut**, serta **ketebalan lemak perut**.
* **19 minggu = rahim setinggi pusar**: Pada usia ini rahim biasanya baru sedikit di atas tulang kemaluan hingga mendekati pusar. Bagian atas perut yang terasa agak keras kemungkinan adalah **puncak rahim (fundus)**—itu normal.
* Bagian bawah atau sekitar pusar bisa terasa **empuk/bergelambir** karena lemak perut dan jaringan kulit, bukan tanda bahaya.
Selama **gerakan janin sesuai (nanti makin terasa), tekanan darah normal, dan tidak ada nyeri hebat atau perdarahan**, kondisi ini aman.
# Berat Badan Ideal
* **BB sebelum hamil penting**. Karena BB kamu sekarang **84 kg**, kita hitung kisaran kenaikan yang disarankan:
* Jika **IMT > 30 (obesitas)** sebelum hamil, kenaikan total kehamilan dianjurkan **5–9 kg saja** sampai persalinan.
* Di trimester 2–3: kenaikan rata-rata **0,2–0,3 kg/minggu** (sekitar 1–1,5 kg/bulan).
* Jadi targetnya adalah **kenaikan perlahan**, **bukan penurunan**. Menurunkan berat saat hamil tidak disarankan kecuali atas pengawasan dokter.
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Terkontrol
1. **Pola makan seimbang (bukan diet ketat)**
* Perbanyak: sayur, buah, protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu/tempe).
* Pilih karbo kompleks: nasi merah, roti gandum, kentang.
* Batasi: gula, minuman manis, gorengan, makanan ultra-proses.
* Makan **porsi kecil tapi sering** (4–5 kali) agar tidak lapar berlebihan.
2. **Cukup minum air putih** (8–10 gelas/hari) untuk mencegah bengkak dan sembelit.
3. **Aktivitas fisik ringan** (jika dokter tidak melarang):
* Jalan kaki 20–30 menit, 4–5 kali/minggu.
* Senam hamil atau prenatal yoga.
4. **Pantau berat badan** 1x/minggu, waktu yang sama, pakaian ringan.
5. **Konsultasi rutin** ke dokter kandungan untuk memantau pertumbuhan janin dan tekanan darah.
Segera ke dokter bila:
* Perut terasa **nyeri hebat** atau keras terus-menerus.
* **Perdarahan**, cairan ketuban keluar, atau gerakan janin berhenti (nanti setelah gerakan terasa).
* Pembengkakan mendadak pada wajah/tangan, sakit kepala berat, pandangan kabur.
Perut yang masih empuk dan belum besar di 19 minggu **bukan tanda bahaya**. Fokuslah pada **makan sehat, aktivitas ringan, dan kontrol rutin** agar berat badan naik **perlahan tapi pasti** sesuai rekomendasi dokter.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil dan sehat selama kehamilan, fokuslah pada pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik yang teratur. Pada trimester kedua, kenaikan berat badan yang disarankan adalah sekitar 1,5–2 kg per bulan. Berikut beberapa saran yang bisa Anda terapkan:
Related content