Permisi dok mau nanya jadi saya melakukan hubungan intim dengan pasangan saya tanggal 13 bulan ini dok,saya tidak sampai keluar dok,apakah besar ke
... Lihat Lainnya
Bagaimana Cara Senam Kegel Yang Benar Untuk Ibu Hamil?
Dok mau tanya bagaimana cara senam kegel yang benar saat hamil agar nanti yang di harapkan perineum utuh saat lahiran. Sekarang kaka saya hamil masuk 32 week sudah melakukan senam kegel dengan cara duduk dan merenggang dan mengencangkan otot miss v dengan cara duduk selama 10 detik rilex 4 detik hitungan 15-20 kali lalu selama 1 detik 20 kali mengencangkan nya dan mengendorkan nya dengan posisi selalu duduk bersila atau tidur apakah itu sudah benar dok ? Lalu bagaimana cara yang efektif melakukan senam kegel agar hasilnya maximal dok? Terimakasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Lea Nabila, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Senam Kegel atau latihan untuk pelvic floor sangat bermanfaat untuk memperkuat otot pelvic floor, yang dapat mengurangi risiko terjadinya robekan otot saat persalinan pervaginam dan mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan. Latihan senam Kegel yang dilakukan kakak Anda sudah cukup baik, namun untuk hasil optimal dapat dikombinasikan juga dengan latihan pelvic floor selain Kegel seperti latihan deep squat, pelvic tilt, dan butterfly stretch. Setiap latihan dapat dilakukan setiap hari sejak awal kehamilan hingga sebelum melahirkan. Latihan kardio low impact seperti brisk walk atau berenang pada intensitas ringan-sedang juga dianjurkan bagi ibu hamil.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu