Intensitas dan jenis olahraga
Agar manfaat olahraga makin terasa, selain rutinitas Anda juga perlu memperhatikan intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan.
Center for Disease and Prevention (CDC) menganjurkan untuk melakukan olahraga 150 menit dengan intensitas sedang dalam seminggu.
Olahraga intensitas sedang adalah aktivitas fisik yang membuat suhu tubuh Anda meningkat, bernapas lebih berat, dan detak jantung berdebar lebih kencang tapi tetap bisa berbicara dengan nyaman selama berolahraga.
Jenis olahraga intensitas sedang yaitu jalan cepat, bersepeda, bermain basket, atau menari.
Anda juga dapat melakukan olahraga dengan intensitas berat dalam waktu yang lebih singkat, yakni 75 menit seminggu.
Bedanya intensitas berat dan sedang adalah olahraga dengan intensitas berat membuat Anda merasa lebih ngos-ngosan.
Anda tidak bisa bicara dengan nyaman saat sedang melakukan olahraga intensitas berat. Detak jantung pun berdetak lebih cepat dibandingkan dengan olahraga intensitas sedang.
Anda yang sudah terbiasa olahraga mungkin akan mudah untuk intensitas olahraga yang berat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar