Jenis Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Penderita Tiroid? Cek di Sini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 22 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Bagi Anda penderita tiroid, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala tiroid dan tentunya membuat Anda lebih sehat. Ada dua macam jenis tiroid yakni  hipertiroid (tiroid yang terlalu aktif) atau hipotiroid (tiroid yang kurang aktif).  Masing-masing jenis tiroid tersebut memiliki gejala yang berbeda-beda sehingga jenis olahraganya pun berbeda-beda.

Hipotiroidisme menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lambat, sering lelah, dan kenaikkan berat badan. Sedangkan, penderita hipertiroidisme kebalikkannya, yakni menyebabkan penderitanya mudah berkeringat, jantung berdebar, dan penurunan berat badan.

Oleh karenanya, olahraga bisa membantu mengendalikan gejala Anda dan tentu saja membawa banyak manfaat kesehatan.

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Tiroid

Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi penderita tiroid, hipotiroidisme.

Meningkatkan energi 

Rasa lelah seringkali dirasakan oleh penderita hipotiroid (kelenjar tiroid menjadi kurang aktif). Nah, dengan olahraga secara teratur, rasa lelah tersebut dapat dilawan.

Memperbaiki suasana hati

Depresi juga seringkali dialami oleh penderita tiroid, terutama penderita hipotiroid. Berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik karena dapat meningkatkan hormon endorfin.

Meningkatkan metabolisme

Penderita hipotiroid memiliki metabolisme yang rendah. Ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga olahraga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Sementara itu, berikut ini adalah manfaat olahraga bagi penderita tiroid, hipertiroidisme.

Tidur menjadi lebih baik

Ketika tiroid menjadi terlalu aktif atau hipertiroid, tidur Anda sering terganggu sehingga menyebabkan kualitas tidur Anda menjadi buruk. Oleh karenanya, dengan berolahraga tidur Anda bisa menjadi lebih nyenyak.

Meningkatkan kepadatan tulang

Kepadatan tulang dapat berkurang pada penderita hipertiroid . Latihan kekuatan otot dapat membantu mengembalikan kekuatan Anda.

Tak hanya itu saja, berolahraga juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung karena penderita tiroid berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Beragam Jenis Olahraga untuk Penderita Hipotiroid

Jika Anda adalah penderita hipotiroid, kenaikan berat badan biasanya terjadi.  Nah, untuk menjaga agar tubuh tetap pada berat badan normal, olahraga disarankan

Selain olaharga, diet sehat juga dapat membantu Anda menjaga berat badan. Meski tidak ada diet khusus untuk penderita tiroid, makan sesuai dengan batasan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebagai catatan, olahraga terbaik untuk penderita hipotiroid tergantung pada kesehatan Anda. Jika Anda dikatakan dokter cukup sehat, Anda bisa berolahraga sama seperti orang sehat lainnya.

Itu sebabnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Aktivitas low-impact

Olahraga di bawah ini ditujukkan bagi Anda yang sudah lama tidak berolahraga. Disarankan, Anda memulainya dengan perlahan hingga tubuh Anda perlahan-lahan beradaptasi.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita tiroid.

  • Jalan kaki
  • Latihan kekuatan otot (strength training)
  • Bersepeda
  • Elliptical training
  • Naik-turun tangga
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Hiking di medan yang mudah
  • Aerobik di dalam air (water aerobics)
  • Dancing
  • Berenang

Aktivitas High-Impact

Apabila tubuh Anda telah terbiasa dengan olahraga low-impact, Anda bisa lanjut ke olahraga high-impact, seperti:

  • Lompat tali
  • Jogging atau lari
  • Jumping jacks 
  • Latihan interval yang memiliki intensitas yang tinggi
  • Naik gunung
  • Ski
  • Naik turun tangga

Beragam Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertiroid

Sama seperti hipotiroid, olahraga juga dapat membantu meminimalisir gejala ketidakseimbangan hormon tiroid pada penderita hipertiroid.

Jika Anda ingin berolahraga sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pasalnya, olaharaga dengan intensitas tinggi harus dihindari karena tubuh Anda bisa bereaksi secara negatif.

Untuk itu, disarankan jika Anda penderita hipertiroid, Anda bisa berolahraga dengan intensitas rendah dan intensitas sedang.

Berikut ini adalah beragam jenis olahraga untuk Anda penderita hipertiroid.

  • Weight bearing 
  • Berenang
  • Berjalan
  • Bersepeda
  • Aerobik
  • Yoga
  • Meditas
  • Tai Chi

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara untuk Menurunkan Risiko Hipertiroid (Kelenjar Tiroid yang Terlalu Aktif)

Hipertiroid menyebabkan kelenjar tiroid bekerja terlalu aktif dalam menghasilkan hormon. Lantas, adakah cara untuk mencegah hipertiroid? Baca di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 24 November 2019 . Waktu baca 4 menit

Hati-hati, Penyakit Tiroid Pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Bayi Lahir Cacat

Gangguan pada kelenjar tiroid memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan. Pada wanita hamil, penyakit tiroid bahkan meningkatkan risiko bayi lahir cacat.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 23 November 2019 . Waktu baca 4 menit

Benarkah Masalah Tiroid Bisa Memengaruhi Mood Seseorang?

Studi menemukan bahwa masalah pada tiroid dapat menganggu suasana hati. Benarkah demikian? Lantas, apa penyebabnya? Caru tahu di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 14 November 2019 . Waktu baca 3 menit

Hipertiroid

Hipertiroid adalah kondisi kesehatan saat kelenjar tiroid memproduksi terlalu banyak hormon tiroksin. Temukan gejala, penyebab, dan pengobatannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 28 Oktober 2019 . Waktu baca 13 menit

Direkomendasikan untuk Anda

jantung berdebar sampai badan gemetar

5 Kondisi yang Menyebabkan Jantung Mendadak Berdebar Kencang Sampai Tubuh Gemetar

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Sarcoidosis

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 24 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
Penyebab mata menonjol keluar

Proptosis, Kondisi Ketika Mata Menonjol Secara Abnormal

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
penyakit tiroid stillbirth

Penyakit Hipertiroid Bisa Meningkatkan Risiko Stillbirth Alias Kematian Janin

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 8 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit