Jenis Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Penderita Tiroid? Cek di Sini

    Jenis Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Penderita Tiroid? Cek di Sini

    Bagi Anda penderita tiroid, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala tiroid dan tentunya membuat Anda lebih sehat. Ada dua macam jenis tiroid yakni hipertiroid (tiroid yang terlalu aktif) atau hipotiroid (tiroid yang kurang aktif). Masing-masing jenis tiroid tersebut memiliki gejala yang berbeda-beda sehingga jenis olahraganya pun berbeda-beda.

    Hipotiroidisme menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lambat, sering lelah, dan kenaikkan berat badan. Sedangkan, penderita hipertiroidisme kebalikkannya, yakni menyebabkan penderitanya mudah berkeringat, jantung berdebar, dan penurunan berat badan.

    Oleh karenanya, olahraga bisa membantu mengendalikan gejala Anda dan tentu saja membawa banyak manfaat kesehatan.

    Manfaat Olahraga Bagi Penderita Tiroid

    Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi penderita tiroid, hipotiroidisme.

    Meningkatkan energi

    Rasa lelah seringkali dirasakan oleh penderita hipotiroid (kelenjar tiroid menjadi kurang aktif). Nah, dengan olahraga secara teratur, rasa lelah tersebut dapat dilawan.

    Memperbaiki suasana hati

    Depresi juga seringkali dialami oleh penderita tiroid, terutama penderita hipotiroid. Berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik karena dapat meningkatkan hormon endorfin.

    Meningkatkan metabolisme

    Penderita hipotiroid memiliki metabolisme yang rendah. Ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga olahraga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

    Sementara itu, berikut ini adalah manfaat olahraga bagi penderita tiroid, hipertiroidisme.

    Tidur menjadi lebih baik

    Ketika tiroid menjadi terlalu aktif atau hipertiroid, tidur Anda sering terganggu sehingga menyebabkan kualitas tidur Anda menjadi buruk. Oleh karenanya, dengan berolahraga tidur Anda bisa menjadi lebih nyenyak.

    Meningkatkan kepadatan tulang

    Kepadatan tulang dapat berkurang pada penderita hipertiroid . Latihan kekuatan otot dapat membantu mengembalikan kekuatan Anda.

    Tak hanya itu saja, berolahraga juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung karena penderita tiroid berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

    Beragam Jenis Olahraga untuk Penderita Hipotiroid

    Jika Anda adalah penderita hipotiroid, kenaikan berat badan biasanya terjadi. Nah, untuk menjaga agar tubuh tetap pada berat badan normal, olahraga disarankan

    Selain olaharga, diet sehat juga dapat membantu Anda menjaga berat badan. Meski tidak ada diet khusus untuk penderita tiroid, makan sesuai dengan batasan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

    Sebagai catatan, olahraga terbaik untuk penderita hipotiroid tergantung pada kesehatan Anda. Jika Anda dikatakan dokter cukup sehat, Anda bisa berolahraga sama seperti orang sehat lainnya.

    Itu sebabnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

    Aktivitas low-impact

    Olahraga di bawah ini ditujukkan bagi Anda yang sudah lama tidak berolahraga. Disarankan, Anda memulainya dengan perlahan hingga tubuh Anda perlahan-lahan beradaptasi.

    Berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita tiroid.

    • Jalan kaki
    • Latihan kekuatan otot (strength training)
    • Bersepeda
    • Elliptical training
    • Naik-turun tangga
    • Yoga
    • Tai Chi
    • Hiking di medan yang mudah
    • Aerobik di dalam air (water aerobics)
    • Dancing
    • Berenang

    Aktivitas High-Impact

    Apabila tubuh Anda telah terbiasa dengan olahraga low-impact, Anda bisa lanjut ke olahraga high-impact, seperti:

    • Lompat tali
    • Jogging atau lari
    • Jumping jacks
    • Latihan interval yang memiliki intensitas yang tinggi
    • Naik gunung
    • Ski
    • Naik turun tangga

    Beragam Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertiroid

    Sama seperti hipotiroid, olahraga juga dapat membantu meminimalisir gejala ketidakseimbangan hormon tiroid pada penderita hipertiroid.

    Jika Anda ingin berolahraga sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pasalnya, olaharaga dengan intensitas tinggi harus dihindari karena tubuh Anda bisa bereaksi secara negatif.

    Untuk itu, disarankan jika Anda penderita hipertiroid, Anda bisa berolahraga dengan intensitas rendah dan intensitas sedang.

    Berikut ini adalah beragam jenis olahraga untuk Anda penderita hipertiroid.

    • Weight bearing
    • Berenang
    • Berjalan
    • Bersepeda
    • Aerobik
    • Yoga
    • Meditas
    • Tai Chi

     

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Exercising With Thyroid Disease  https://www.verywellhealth.com/exercising-with-thyroid-disease-3231592

    diakses pada 21 Agustus 2019

    Exercises for an Underactive Thyroid https://www.webmd.com/women/features/exercises-underactive-thyroid#1 diakses pada 21 Agustus 2019

    Uncontrolled Thyroid: Exercise, Diet Risks https://health.clevelandclinic.org/uncontrolled-thyroid-exercise-diet-risks/ diakses pada 21 Agustus 2019

    The effect of regular physical exercise on the thyroid function of treated hypothyroid patients: An interventional study at a tertiary care center in Bastar region of India http://www.amhsjournal.org/article.asp?issn=2321-4848;year=2015;volume=3;issue=2;spage=244;epage=246;aulast=Bansal diakses pada 24 Agustus 2019

    Hypothyroidism vs. Hyperthyroidism: What’s the Difference?https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/hypothyroidism-vs-hyperthyroidism  diakses pada 26 Agustus 2019

    Exercises for Hyperthyroidism https://www.livestrong.com/article/482952-exercises-for-hyperthyroidism/ diakses pada 26 Agustus 2019

    Top Exercises for Hyperthyroidism
    https://www.onlymyhealth.com/exercise-hyperthyroidism-1346761548 diakses pada 26 Agustus 2019

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Andini Anissa Diperbarui Jan 22, 2020
    Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto