Kebanyakan ibu pasti berharap agar produksi ASI tetap lancar dan cukup untuk asupan si Kecil. Namun terkadang, ada berbagai kondisi yang kadang membuat produksi ASI seret. Agar produksi ASI lebih banyak, yuk coba minuman pelancar atau penambah ASI berikut ini, Bu!
Berbagai minuman pelancar ASI
Mengutip dari Pregnancy Birth, & Baby, produksi ASI yang sedikit bisa menghambat pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Namun tenang, kondisi ini biasanya hanya sementara waktu karena berbagai faktor. Mungkin hari ini ASI Anda tidak keluar, tetapi jika terus dirangsang lama-lama bisa menjadi banyak.
Untuk meningkatkan produksi ASI, Anda bisa mencoba minuman pelancar atau penambah ASI berikut ini.
1. Air mineral
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan tubuh, air mineral juga menjadi minuman pelancar atau penambah ASI yang paling mudah ibu temukan.
Apalagi, ibu juga perlu menjaga asupan cairan karena setelah menyusui biasanya akan merasa lebih haus.
Oksitosin yang dikeluarkan tubuh selama menyusui memicu rasa haus. Oleh karena itu, cara alami tubuh untuk memastikan produksi ASI terjaga yaitu melalui air mineral.
Kebutuhan cairan ibu menyusui memang lebih banyak dibanding wanita tidak menyusui. Dalam sehari, kebutuhan cairan ibu bisa mencapai 3—3,5 liter. Jika kekurangan cairan, produksi ASI juga bisa berkurang.
2. Green smoothie
Bila ibu penggemar jus hijau, ada kabar baik. Pasalnya, smoothies hijau ternyata bisa menjadi salah satu minuman untuk memperlancar ASI.
Biasanya, green smoothies adalah minuman yang berasal dari campuran sayuran hijau dan buah seperti bayam, kale, sawi, dan lain-lain.
Sayuran hijau ini mempunyai kandungan mineral, serat, antioksidan, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Kandungan vitamin A dan fitoestrogen dalam sayuran hijau bermanfaat untuk membantu tubuh memproduksi ASI lebih banyak.
3. Air kaldu
Saat sakit, sup mungkin menjadi salah satu pilihan makanan untuk ibu konsumsi karena menghangatkan dan menyegarkan tubuh.
Nah, ibu juga bisa memanfaatkan kuah sup yang berasal dari air kaldu sebagai salah satu makanan ASI booster.
Air kaldu mempunyai kandungan kolagen, protein, vitamin, dan mineral yang dapat mengatasi kelelahan, nyeri sendi, serta menyeimbangkan kadar hormon setelah melahirkan.
Lalu, air kaldu juga mempunyai nutrisi yang baik untuk jaringan kelenjar payudara sehingga membantu melancarkan produksi ASI.
4. Jus alpukat
Buah alpukat mempunyai kandungan nutrisi berupa folat, kalium, serat, lemak baik, serta antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh termasuk pada ibu menyusui.
Ibu bisa membuat jus alpukat dengan tambahan susu cokelat supaya minuman penambah ASI yang satu ini lebih enak untuk dinikmati.
Buah alpukat mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. Selain itu, ada pula kandungan lainnya berupa asam folat, vitamin C, vitamin E, dan kalium yang bermanfaat untuk membantu perkembangan bayi.
5. Teh barley
Barley atau jelai adalah salah satu jenis gandum yang ternyata mempunyai manfaat untuk ibu menyusui. Hal ini karena di dalamnya terdapat galactagog, molekul sintetis yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI.
Barley juga menjadi sumber polisakarida sehingga membantu meningkatkan kadar prolaktin atau hormon menyusui.
Ibu bisa menjadikannya sebagai minuman pelancar ASI dengan merendamnya ke dalam air atau memanfaatkan teh barley.
Namun, apabila ibu menyusui mempunyai penyakit celiac sebaiknya tidak mengonsumsi barley.
6. Teh herbal
Tahukah Ibu, ada teh laktasi berupa campuran dari bahan herbal yang dapat dimanfaatkan sebagai minuman pelancar atau penambah ASI?
Apabila campuran herbal di dalamnya tidak terlalu efektif untuk meningkatkan ASI, setidaknya teh dapat menambah asupan cairan tubuh ibu.
Tubuh yang terhidrasi dengan cukup juga menjadi kunci produksi ASI yang seimbang.
Tumbuhan herbal yang digunakan sebagai teh laktasi adalah adas, fenugreek, jelatang, serta daun kelor. Ibu bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi teh herbal.
7. Jahe hangat
Sebagian besar orang memanfaatkan minuman air jahe untuk membantu meredakan ketidaknyamanan serta menghangatkan tubuh.
Namun faktanya, air jahe hangat juga bisa ibu manfaatkan sebagai minuman pelancar atau penambah ASI.
Pasalnya, jahe mempunyai senyawa galactagog untuk membantu merangsang produksi ASI.
8. Susu kacang
Dalam laman Sanford Health tertulis bahwa kacang mempunyai kandungan protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta lemak baik.
Salah satunya kacang almond yang mengandung asam lemak omega-3 cukup tinggi sehingga dapat merangsang hormon sekaligus meningkatkan produksi ASI.
Jika ibu alergi susu sapi, susu almond atau kedelai juga dapat menjadi alternatif minuman pelancar ASI sekaligus menambah asupan kalsium.
Selain dikonsumsi menjadi susu, kacang-kacangan ini juga dapat dikonsumsi secara langsung sebagai camilan pelancar ASI.
9. Jus kurma
Minuman pelancar ASI paling ampuh selanjutnya adalah jus kurma.
Jus dari kurma untuk ibu menyusui memang dipercaya dapat meningkatkan hormon prolaktin, yaitu hormon yang mengatur produksi susu.
Tidak hanya itu, kurma juga kaya akan gula alami dan nutrisi yang dapat memberikan energi tambahan yang diperlukan oleh ibu menyusui.
10. Jus wortel
Jus wortel dikenal sebagai salah satu minuman agar produksi ASI melimpah. Wortel kaya akan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A.
Vitamin ini penting untuk kesehatan ibu menyusui dan bayi serta dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
Selain itu, wortel mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada produksi ASI yang lebih baik
Pada dasarnya, ada berbagai alasan mengapa produksi ASI ibu terkadang stabil, meningkat, atau pun menurun.
Saat mengalami masalah menyusui, tidak ada salahnya untuk bertemu dokter atau konsultan laktasi untuk melancarkan kembali produksi ASI.
Kesimpulan
- air mineral,
- green smoothie,
- air kaldu,
- jus alpukat,
- teh barley,
- teh herbal,
- jahe hangat,
- susu kacang,
- jus kurma, dan
- jus wortel.
[embed-health-tool-vaccination-tool]
