Untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah olahraga, minum minuman energi bisa menjadi pilihan. Sayangnya, minuman penambah energi kemasan memberikan efek buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Kreasi minuman penambah energi alami yang bisa dibuat di rumah
Semua energi dan stamina yang Anda miliki berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Setelah olahraga, sebagian besar energi tersebut sudah Anda gunakan.
Anda dapat mengganti minuman energi kemasan dengan minuman energi alami. Anda bisa membuat sendiri minuman energi dengan bahan-bahan alami yang mudah didapat. Yuk, simak kreasi minuman penambah energi alami berikut ini.
1. Smoothie hijau
Dilansir Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, seorang dokter dan penulis buku Get Off Your Asam menjelaskan bahwa smoothie yang satu ini memberikan tambahan energi sekaligus antioksidan yang membantu tubuh membersihkan racun.
Untuk membuat minuman ini, campurkan bahan-bahan alami kemudian diblender dan sajikan untuk tiga gelas. Bahan-bahan yang Anda butuhkan meliputi di bawah ini.
- 1 genggam bayam
- Setengah potong lemon yang dikupas kulitnya
- Jahe segar ukuran 2,5 cm
- Setengah potong mentimun yang dikupas kulitnya
- 1 genggam daun ketumbar
- 1 jumput peterseli
- 1 cangkir air kelapa
- Stevia dan es batu (tambahkan secukupnya)
2. Smoothie ubi jalar
Ubi jalar bukan hanya bisa dibuat menjadi kue atau rujak saja, tapi juga bisa dijadikan minuman penambah energi. Bahan ini mengandung karbohidrat dan serat yang memberikan energi tahan lama jika dikombinasikan dengan vitamin A dan vitamin C.
Caranya mudah, campurkan beberapa bahan, blender hingga lembut, lalu sajikan untuk tiga gelas. Beberapa bahan yang Anda butuhkan yakni di bawah ini.
- Setengah potong ubi jalar yang sudah dikukus
- Setengah cangkir greek yogurt tanpa lemak
- Setengah cangkir susu putih
- Setengah potong pisang ukuran besar
- 1 sendok teh coklat bubuk
- 1 sendok teh biji chia
- Es batu (sesuai selera)
3. Smoothie pisang dan apel
Kombinasi buah apel dan buah pisang mengandung gula alami yang dapat memberikan energi tambahan. Selain kaya vitamin, apel juga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
Selain itu, tambahan selai kacang menyediakan lemak dan protein sehat sehingga membuat Anda tidak cepat lapar sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah.
Caranya sangat mudah, Anda cukup mencampurkan semua bahan, blender hingga halus, dan sajikan untuk tiga gelas dan dalam keadaan dingin. beberapa bahan yang Anda butuhkan meliputi di bawah ini.
- 2 buah apel ukuran sedang yang sudah dikupas
- 2 buah pisang beku
- 3 – 4 buah kurma
- Seperempat cangkir susu
- 2 sendok makan selai kacang
- Setengah cangkir es batu yang sudah dihancurkan
4. Teh hijau kelapa
Dehidrasi bisa membuat tubuh Anda kelelahan. Minuman penambah energi ini termasuk rendah kalori yang sedikit manis. Khasiat minuman ini dapat membantu tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang lebih banyak daripada empat buah pisang.
Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam gelas yang sudah diisi dengan es batu. Tambahan irisan buah lemon dan daun mint, lalu aduk hingga rata. Beberapa bahan yang Anda perlu siapkan yakni di bawah ini.
- 1 cangkir air kelapa
- 2 sendok teh bubuk hijau
- Satu iris buah lemon
- 3 helai daun mint
- Es batu
5. Minuman penambah energi dari lemon dan mint
Selain menyegarkan, minuman penambah energi yang satu ini sangat mudah dibuat. Campuran air lemon dan teh memberikan energi tambahan dan antioksidan pada tubuh.
Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam wadah pengocok koktail atau botol. Kemudian, kocok dan sajikan ke dalam gelas. Di bawah ini beberapa bahan yang Anda butuhkan.
- 1 cangkir teh seduh, boleh teh hijau, mint tea, atau white tea
- 1 gelas air dengan es batu
- Perasan air lemon, cukup satu buah saja
- Daun mint
[embed-health-tool-bmi]
