Cabin Fever, Risiko yang Menghantui di Tengah Pandemi

Baca semua artikel berita seputar coronavirus (COVID-19) di sini.

Demi menekan angka kasus penularan COVID-19 di Indonesia, pemerintah pun memberlakukan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) di sejumlah wilayah. Dengan adanya PSBB, masyarakat diharapkan tidak bepergian jika tidak mendesak sampai pandemi mereda.

Di sisi lain, terlalu lama tinggal di rumah ternyata juga dapat memberikan dampak negatif terhadap emosi seseorang. Istilah cabin fever baru-baru ini muncul untuk menggambarkan dampak tersebut.

Apa itu cabin fever?

Cabin fever adalah serangkaian emosi negatif dan rasa sedih yang dirasakan oleh orang-orang yang sedang terisolasi atau terpisah dari dunia luar.

Istilah ini sebenarnya sudah sering digunakan sejak lebih dari 100 tahun yang lalu. Awalnya, cabin fever ditujukan pada perasaan kesal dan gelisah dari orang-orang yang tinggal jauh dari keramaian dan harus terjebak di dalam rumah karena musim dingin dan salju yang menumpuk membuat akses jalanan jadi tertutup.

Belakangan ini, cabin fever ramai disebut lagi di tengah adanya pandemi COVID-19, termasuk di Indonesia. Banyak orang yang sudah mulai mengeluh jenuh atau bahkan merasa stres karena sudah terlalu lama tinggal di rumah.

Kondisi ini wajar terjadi, terutama jika seseorang tinggal sendirian dan mulai merasa kesepian karena tidak dapat bertemu dengan keluarga atau teman-teman.

Meski bukan termasuk ke dalam penyakit mental, bukan berarti Anda bisa mengabaikan keberadaaannya. Rasa sedih dan kesepian yang dialami selama berhari-hari tentunya dapat berpengaruh pada kehidupan Anda.

Kondisi ini juga dapat menimbulkan berbagai gejala yang akan bertambah buruk jika tidak diatasi dengan tepat.

Gejala-gejala yang dirasakan saat cabin fever melanda

Gejala yang dirasakan bisa berbeda-beda pada setiap orang, yang jelas keadaan ini bukanlah sekadar perasaan bosan di rumah saja. Berikut adalah beberapa tanda yang biasanya dirasakan oleh orang-orang yang mengalaminya.

• Kegelisahan
• Lesu
• Menghilangnya kesabaran
• Menghilangnya motivasi dalam banyak hal dan mudah putus asa
• Durasi dan pola tidur yang tidak teratur
• Sulit bangun tidur
• Sulit berkonsentrasi
• Kesedihan yang tak kunjung hilang atau bahkan depresi

Munculnya cabin fever juga dapat bergantung pada kepribadian seseorang. Ada sebagian yang bisa mengatasi perasaan jenuh dengan lebih mudah, ada juga yang merasa waktu yang dihabiskan di rumah setiap saat membuat mereka tersiksa.

Cabin fever mungkin akan memberikan efek yang lebih buruk bagi orang-orang yang memiliki kondisi tertentu. Bagi orang-orang yang sudah depresi, keberadaannya dapat memperparah apa yang mereka rasakan.

Orang-orang yang ekstrover dan senang bersosialisasi juga bisa saja menjadi pihak yang tak bahagia dan berisiko mengalami kondisi ini.

Jika terjadi, bagaimana cara mengatasi cabin fever?

Apabila Anda mulai merasakan beberapa gejalanya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Berjalan ke luar rumah

Tentu yang dimaksud dengan ke luar rumah di sini bukanlah bepergian ke tempat lain. Anda masih akan berada di sekitaran rumah, hanya saja tidak berdiam di dalamnya.

Keluarlah ke halaman atau area yang terpapar sinar matahari langsung. Menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan dapat membantu memperbaiki perasaan serta mengurangi stres.

Jika tidak memungkinkan, Anda bisa membuka jendela untuk membiarkan udara masuk dari luar. Menanam tanaman kecil di dekat balkon atau jendela juga merupakan ide yang baik.

2. Sibukkan diri dengan berbagai hal yang Anda senangi

Meski tetap bekerja dari rumah, Anda tentu masih punya banyak waktu yang tersisa untuk menghabiskan sisa hari itu. Agar gejala cabin fever tak semakin memburuk, cobalah untuk mulai melakukan kegiatan lainnya yang Anda senangi.

Mungkin Anda bisa mulai mencoba untuk mempelajari sebuah keterampilan yang tak pernah Anda lakukan sebelumnya.

Kegiatan lain seperti memasak, melukis, dan membuat kerajinan tangan juga dapat menjadi hal yang menyenangkan bila dilakukan bersama dengan keluarga.

3. Lakukan olahraga

Berdiam diri di rumah bukan berarti Anda bisa mengesampingkan kegiatan ini. Olahraga tak melulu menjadi kegiatan yang harus dilakukan di luar ruangan. Beberapa olahraga seperti yoga, senam, atau latihan HIIT merupakan beberapa jenis yang bisa Anda pilih untuk mengisi waktu.

Olahraga dapat sangat membantu bagi Anda yang sudah mulai merasa jenuh dan stres karena terus-terusan berada di rumah, terutama jika Anda telah merasakan gejala awal terkait cabin fever.

Telah banyak diketahui bahwa orang yang berolahraga secara teratur dapat mengurangi tingkat kecemasan daripada orang-orang yang tidak berolahraga.

Hal ini sebabkan oleh adanya penurunan hormon stres bernama kortisol yang terjadi ketika Anda sedang melakukan olahraga.

4. Jalani pola makan yang sehat

Terkadang, stres yang dirasakan saat harus berdiam di rumah juga berujung pada pelampiasan untuk memakan makanan yang instan dan penuh rasa seperti junk food. Meski bisa memberikan rasa nyaman untuk sementara, sayangnya makan makanan tak sehat malah akan berakibat buruk pada kesehatan.

Tubuh Anda tentunya tidak akan seaktif biasanya ketika berada di rumah. Oleh karena itu, Anda tetap harus menjaga pola makan dengan konsumsi makanan yang bergizi seimbang untuk menjaga nutrisi. Batasi camilan dengan gula dan lemak yang tinggi, minum lebih banyak air.

5. Menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat melalui sarana komunikasi

Terutama bila Anda tinggal sendirian, menjaga agar komunikasi bersama orang-orang terkasih tetap terjalin sangatlah penting. Tak hanya membantu mengurangi rasa kesepian, bercerita tentang keluh kesah atau hal-hal yang Anda rasakan ketika mengalami cabin fever mungkin dapat mengurangi beban di hati Anda.

Masa-masa karantina di rumah dapat menjadi kesempatan untuk menjalin kembali tali silahturahmi yang sempat terputus, atau semakin mendekatkan Anda dengan orang-orang di sekitar.

Baik lewat media sosial atau melalui sambungan telepon, manfaatkan sarana yang bisa menghubungkan Anda dengan orang lain.

Anda juga bisa mengatur jadwal untuk grup obrolan bersama teman-teman melalui telepon video. Cobalah sesekali untuk melakukan kegiatan bersama secara virtual seperti mencoba resep masakan yang baru atau berlatih yoga.

Jika Anda merupakan salah satu yang mengalami hal ini, ingatlah bahwa cepat atau lambat semua ini akan berlalu. Terkadang, Anda hanya butuh menerima keadaan yang sedang terjadi saat ini untuk merasa lebih tenang.

Tetaplah waspada dengan keadaan diri dan selalu menjaga kesehatan. Bila gejala cabin fever yang Anda rasakan semakin memburuk, segera hubungi profesional kesehatan mental seperti psikiater atau psikolog untuk mendapatkan jalan keluarnya bersama.