Ditinggal Mantan Menikah? Hadapi Pergolakan Emosi Anda Dengan 3 Cara Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 7 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Putus cinta saja bikin sedih, apalagi sampai ditinggal nikah oleh mantan yang masih Anda sayangi. Jika kisah asmara yang putus masih ada kemungkinan untuk kembali, lain halnya dengan ditinggal nikah. Saat ditinggal nikah tandanya Anda harus mengubur dalam-dalam keinginan untuk bisa kembali bersama. Sedih boleh-boleh saja, tetapi Anda tetap harus melanjutkan hidup dengan mengendalikan emosi negatif yang saat ini meluap.

Cara mengendalikan emosi saat ditinggal nikah oleh mantan

Jangan terus berlarut dalam kesedihan. Yuk, benahi diri dengan mengendalikan emosi Anda melalui cara-cara berikut ini.

1. Tenangkan diri dulu

teknik meditasi

Salah satu cara ampuh untuk menenangkan diri adalah dengan bermeditasi. Psikolog asal Chicago, Robbie Maller Hartman, Ph.D., menjelaskan bahwa melakukan meditasi setiap hari bisa membantu mengubah jalur saraf otak yang membuat Anda lebih tahan terhadap tekanan.

Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu duduk tegak dengan posisi kaki bersila. Letakkan kedua tangan di atas paha atau satu tangan di atas perut untuk membantu menyelaraskan helaan napas.

Kemudian tutup mata dan fokuskan perhatian Anda pada kata-kata positif yang Anda sugestikan pada diri. Kalimat positif yang bisa Anda ucapkan pada diri seperti “Saya kuat, saya tidak sendirian, saya juga bisa bahagia.”

Selain itu, cara sederhana lainnya yang bisa dilakukan ialah menarik napas dalam-dalam selama 5 menit. Menarik napas dalam-dalam bisa membantu menenangkan Anda dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Mirip seperti meditasi, Anda bisa melakukannya sembari duduk tegak dengan mata tertutup. Perlahan, hirup udara melalui hidung dan embuskan melalui mulut.

2. Belajar untuk lebih banyak bersyukur

agar hidup bahagia

Coba ingat-ingat, apa yang membuat Anda dan pasangan mengakhiri hubungan? Apa pun alasannya, berarti ada hal yang tidak lagi bisa dijalani secara bersama-sama, bukan? Entah karena perbedaan prinsip, sifat buruk yang tak lagi bisa ditolerir, dan sederet alasan kuat lainnya yang membuat Anda berdua memutuskan untuk berpisah.

Nah, ketika mantan menikah sementara Anda masih sendiri, jangan berlarut dalam kesedihan. Sedih atau kesal pasti ada, tetapi Anda perlu mengendalikannya agar perasaan ini tak menguasai Anda.

Justru Anda harus belajar untuk bersyukur. Bersyukur karena tandanya Anda tak lagi perlu memikirkan ia yang tak pernah memikirkan Anda. Bersyukur karena mantan akhirnya mendapatkan pasangan yang bisa membahagiakannya. Anda juga perlu bersyukur karena bisa jadi mantan adalah orang yang kurang tepat untuk mendampingi Anda kelak.

Meski awalnya sulit, cobalah untuk melihat berbagai sisi positif dari kesedihan yang sedang Anda alami. Seperti yang dikatakan Sonja Lyubomirsky, Ph.D., psikolog dari University of California Riverside di Amerika Serikat, bersyukur membantu meningkatkan energi, mengikis rasa sakit, dan melepaskan kesedihan.

3. Curhat kepada orang terdekat

mendukung teman setelah keguguran

Jika Anda merasa tak kuat untuk menyimpannya sendiri, saatnya Anda curhat pada sahabat atau orangtua. Anda bisa berbagi kesedihan pada orang yang dipercayai. Percayalah, dengan bercerita pada orang terdekat, beban yang ada di dada sedikit demi sedikit akan terangkat hingga akhirnya hilang.

Keberadaan orang terdekat yang selalu siap mendengarkan cerita akan membantu menguatkan Anda untuk menjalani hari ke depan. Dengan bercerita, Anda tahu bahwa Anda tak sendirian dan masih banyak orang yang menyayangi Anda.

Anda boleh menangis, boleh juga kecewa, tetapi jangan berlebihan. Ingat, penting untuk membahagiakan diri sendiri dengan meninggalkan semua kenangan masa lalu dan mulai maju merancang masa depan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Teknik Meditasi yang Ampuh Membantu Atasi Gangguan Kecemasan

Penelitian menunjukan meditasi dianggap mampu meringankan gangguan kecemasan. Khususnya teknik meditasi perhatian penuh yang bisa dilakukan sendiri.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 19 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Banyak Orang Rela Berubah Demi Pasangannya?

Agar lebih disayang pacar ada banyak cara yang kerap dilakukan, salah satunya rela berubah demi pasangan. Padahal, cara ini tidak disarankan lho.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kesehatan Mental, Hubungan Harmonis 9 Desember 2019 . Waktu baca 3 menit

5 Tanda Anda Sedang Terjebak Dalam Hubungan Tanpa Status

Hubungan tanpa status mungkin manis di awal tetapi akhirnya tak menjamin apa pun. Untuk itu, yuk kenali ciri-ciri hubungan tanpa status berikut.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kesehatan Mental, Hubungan Harmonis 21 November 2019 . Waktu baca 4 menit

5 Kiat Sederhana untuk Membangun Rasa Syukur pada Anak

Setiap anak memang memiliki sifat mementingkan diri sendiri, tetapi ada cara ampuh untuk membuat mereka tetap bersyukur. Seperti apa caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Anak 1-5 Tahun, Parenting, Perkembangan Balita 26 Oktober 2019 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

dbd saat hamil trauma masa kecil hubungan asmara

Sulit Mempertahankan Hubungan Asmara karena Memiliki Trauma Masa Kecil?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 3 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
bpdy scan meditation

Body Scan Meditation, Meditasi untuk Bantu Atasi Nyeri Tubuh

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 26 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
pasangan bicarakan mantan

Saat Pasangan Sering Bahas Mantan, Kita Harus Bagaimana?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 16 Februari 2020 . Waktu baca 5 menit
tahap kesedihan

5 Tahap Kesedihan Setelah Menghadapi Peristiwa Buruk

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 1 Februari 2020 . Waktu baca 5 menit