Stres bisa datang kapan saja, termasuk selama kehamilan atau menjelang persalinan. Kondisi ini memang tidak bisa dicegah, tetapi calon ibu masih bisa mengurangi kadarnya. Dengan begitu, dampak buruknya untuk ibu dan janin bisa dihindari. Lantas, bagaimana cara untuk mengurangi stres menjelang persalinan? Yuk, intip beberapa caranya berikut ini.
Kenapa harus mengurangi stres menjelang persalinan?
Ibu hamil ternyata rentan mengalami stres. Kondisi ini terjadi akibat perubahan hormon dalam tubuh, ketidaknyamanan fisik, atau ketidakpastian masa depan.
Menjelang kelahiran si kecil, calon ibu akan lebih rentan mengalami kecemasan, ketakutan, dan stres.
Hal ini biasanya muncul karena ada berbagai pikiran negatif, seperti persalinan yang tidak berjalan lancar atau ketakutan lainnya.
Stres seperti ini tidak boleh menggerogoti calon ibu karena bisa berdampak buruk pada dirinya dan janin dalam kandungan.
Menurut American Pregnancy Association, stres bisa menimbulkan gejala susah tidur dan turunnya nafsu makan.
Kondisi ini berisiko membuat ibu mengalami kelelahan dan kekurangan nutrisi. Padahal, sang ibu perlu menjaga asupan nutrisi serta kondisi tubuhnya untuk menghadapi persalinan.
Tips mengurangi stres menjelang persalinan
Agar stres, cemas, dan ketakutan tidak memperburuk kesehatan ibu hamil, konsultasi ke dokter sangat diperlukan.
Dokter akan membantu Anda untuk mengatasi stres yang sedang dihadapi saat ini. Jika tidak terlalu parah, dokter biasanya akan merekomendasikan perawatan tanpa obat.
Beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres sebelum persalinan, antara lain:
1. Menyingkirkan pikiran negatif
Munculnya stres, rasa takut, dan kecemasan pada ibu hamil kebanyakan dipicu oleh pikiran negatif.
Jadi, salah satu cara untuk mengurangi kadar stres menjelang persalinan adalah dengan mengurangi pikiran negatif yang terlintas di kepala.
Cobalah untuk memikirkan hal-hal positif yang membuat pikiran Anda jadi lebih baik, seperti melihat foto-foto bayi yang tersenyum dan membicarakan nama yang cocok untuk si kecil.
Dengan begitu, Anda bisa mengalihkan otak dari pikiran negatif.
Jangan lupa, jauhi pemberitaan buruk yang berkaitan dengan kehamilan agar rasa cemas dan takut Anda tidak memburuk.
2. Menenangkan diri
Tips selanjutnya untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah menciptakan ketenangan.
Nah, ketenangan bisa didapatkan ibu hamil dengan berbagai cara, contohnya mempraktikkan teknik pernapasan. Teknik ini biasanya dilakukan saat latihan yoga atau meditasi.
Anda hanya perlu mencari tempat yang tenang dan redup, kemudian memosisikan diri untuk duduk tegap.
Kemudian, hirup napas sedalam mungkin dari hidung dan perlahan keluarkan lewat mulut. Lakukan ini beberapa kali sambil membayangkan hal yang membuat Anda bahagia.
Menciptakan ketenangan tidak hanya meredakan kecemasan dan rasa takut. Hal ini juga membantu sang ibu untuk tidur lebih nyaman sehingga dapat beristirahat dengan baik.
3. Membekali diri dengan berbagai persiapan
Langkah selanjutnya yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah mempersiapkan diri.
Proses melahirkan memang membutuhkan mental yang kuat. Jadi, jangan ragu meminta bantuan pasangan dan keluarga untuk memberikan dukungan.
Tidak hanya untuk membuat mental lebih kuat, Anda juga perlu menyiapkan segala hal yang berhubungan dengan persalinan.
Hal penting yang perlu dicari tahu misal lokasi rumah sakit, akses kesehatan untuk mempermudah proses persalinan, hingga orang tepercaya yang bisa menemani Anda selama melahirkan.
Mempersiapkan hal tersebut dengan matang bisa membantu Anda mengurangi kegelisahan, kecemasan, dan ketakutan yang muncul.
4. Menerapkan gaya hidup sehat
Selain membersihkan pikiran dari stres, hindari berbagai hal yang bisa menurunkan kesehatan sang ibu. Misalnya merokok, tidur terlalu malam, makan junk food, atau melakukan pekerjaan berat.
Sebaliknya, Anda perlu cukup istirahat, makan makanan bergizi, minum tablet penambah darah jika diminta dokter, dan tetap aktif bergerak, seperti melakukan olahraga ringan.
5. Selalu terhubung dengan dokter
Langkah terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah rutin mengecek kesehatan diri ke dokter.
Dokter akan memantau kesehatan mental sekaligus kehamilan Anda yang sudah mendekati persalinan.
[embed-health-tool-due-date]
