home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Gerakan Renang yang Efektif Mengencangkan Otot Perut

4 Gerakan Renang yang Efektif Mengencangkan Otot Perut

Membentuk perut yang rata dan kencang tidak cuma bisa Anda lakukan di darat. Tahukah Anda, selain menjaga kebugaran tubuh, berenang ternyata juga bisa membantu membentuk otot perut indah yang selama ini diidamkan. Ketika Anda bergerak di dalam air, tubuh akan menahan terjangan tekanan air yang bisa 12 kali lipat lebih kuat sehingga akhirnya menghasilkan otot-otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang daripada sekadar olahraga di darat. Apa saja gerakan membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di kolam renang?

Membentuk otot perut dengan olahraga di dalam air

1. Tendang kaki

Sumber: Livestrong

Mulai dengan mengapung sambil menggenggam ujung pelampung dengan posisi tubuh lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki. Setelahnya, kedua belah kaki “dicambukkan” secara bergantian naik turun, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air. Jika Anda bisa melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, maka tidak perlu memakainya.

Terus berenang sampai tiba di sisi seberang kolam renang, dan lakukan bolak-balik. Jika Anda belum yakin untuk berenang menggunakan pelampung Anda dapat melatih gerakan ini dengan berpegangan pada tembok pinggir kolam renang atau tangga pinggir kolam renang.

sumber : Feel for the water

Gaya bebas bisa membantu membentuk otot perut sekaligus mengencangkannya. Pasalnya, tubuh akan terus melibatkan kerja otot perut untuk menjaga kita tetap mengapung dan seimbang lurus di permukaan air.

2. Gaya kupu-kupu

Gaya kupu adalah teknik renang yang bisa menantang Anda semakin melatih otot perut.

Pastikan posisi badan sedatar mungkin dengan permukaan air, mulai dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Hentakan kaki saat berenang dengan gaya kupu-kupu mirip dengan gaya bebas, hanya dilakukan secara bersamaan sehingga bokong terlihat terangkat di atas permukaan air.

Sumber: Healthline

Sama seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu membantu membentuk otot perut karena terus dilatih menahan postur tubuh tetap mengapung seimbang selama bergerak dalam air.

3. Pikes

Sumber: Healthline

Latihan ini akan membentuk otot perut dan juga otot lengan Anda saat menjaga keseimbangan dalam air.

Caranya:

  • Berdiri dalam kolam renang dengan kondisi leher masih di atas permukaan air.
    Selanjutnya, tarik lutut ke atas dada Anda dengan posisi kaki lurus sehingga tubuh Anda seperti berbentuk v dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah v berada pada bagian pantat.
  • Tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan di air dengan kedua lengan Anda. Dengan gerakan ini otot trisep Anda akan ikut terlatih juga. Tahan selama beberapa detik.
  • Selama menahan, istirahat, dan ulangi lagi 10 kalli.

Pemula biasanya hanya dapat menahan posisi ini selama satu atau dua detik. Namun, latihan rutin bisa membantu Anda menahan posisi dalam waktu yang lebih lama.

3. Tic-toc

Sumber: Healthline

Latihan ini melatih otot-otot di samping tubuh dan juga membentuk otot perut semakin kencang.

Caranya:

  • Berdiri di kolam renang dangkal sekitar sepinggang
  • Kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke samping badan.
  • Bersandar ke satu sisi sampai siku terendam air.
  • Bergerak kembali perlahan ke posisi berdiri tegak
  • Miringkan badan ke sisi lainnya, dan kemudian kembali ke posisi berdiri tegak
  • Ulangi tiap sisinya hingga minimal 8 kali.

4. Berenang dengan pull buoy

Sumber: Healthline

Pull buoy adalah pelampung kecil untuk membantu tubuh mengapung. Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah jepit pull buoy serapat mungkin dengan kedua kaki selama berenang dengan gaya pilihan Anda, bisa bebas atau kupu-kupu. Teknik ini tidak memungkinkan kaki untuk bergerak.

Selama menggunakan pull buoy otot inti harus bekerja keras untuk mencegah pinggul dan kaki bergerak terus. Jadi, ayuhan kedua tangan Andalah yang membuat tubuh meluncur ke depan. Dengan menahan posisi ini, maka otot perut akan makin kencang sekaligus juga memperbaiki postur tubuh.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Carey Elea. 2017. 6 Swims Workouts That Target Your Belly. [Online] Tersedia pada: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/swim-workouts-target-your-belly#1 (Diakses 16 April 2018)

Erickson Rose. 2017. Swimming Exercises to Tone the Belly. [Online] Tersedia pada: https://www.livestrong.com/article/110713-swimming-exercises-flatten-belly/ (Diakses 16 April 2018)

 

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji Diperbarui 18/12/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x