4 Gerakan Renang yang Efektif Mengencangkan Otot Perut

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Membentuk perut yang rata dan kencang tidak cuma bisa Anda lakukan di darat. Tahukah Anda, selain menjaga kebugaran tubuh, berenang ternyata juga bisa membantu membentuk otot perut indah yang selama ini diidamkan. Ketika Anda bergerak di dalam air, tubuh akan menahan terjangan tekanan air yang bisa 12 kali lipat lebih kuat sehingga akhirnya menghasilkan otot-otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang daripada sekadar olahraga di darat. Apa saja gerakan membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di kolam renang?

Membentuk otot perut dengan olahraga di dalam air

1. Tendang kaki

Sumber: Livestrong

Mulai dengan mengapung sambil menggenggam ujung pelampung dengan posisi tubuh lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki. Setelahnya, kedua belah kaki “dicambukkan” secara bergantian naik turun, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air. Jika Anda bisa melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, maka tidak perlu memakainya.

Terus berenang sampai tiba di sisi seberang kolam renang, dan lakukan bolak-balik. Jika Anda belum yakin untuk berenang menggunakan pelampung Anda dapat melatih gerakan ini dengan berpegangan pada tembok pinggir kolam renang atau tangga pinggir kolam renang.

sumber : Feel for the water

Gaya bebas bisa membantu membentuk otot perut sekaligus mengencangkannya. Pasalnya, tubuh akan terus melibatkan kerja otot perut untuk menjaga kita tetap mengapung dan seimbang lurus di permukaan air.

2. Gaya kupu-kupu

Gaya kupu adalah teknik renang yang bisa menantang Anda semakin melatih otot perut.

Pastikan posisi badan sedatar mungkin dengan permukaan air, mulai dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Hentakan kaki saat berenang dengan gaya kupu-kupu mirip dengan gaya bebas, hanya dilakukan secara bersamaan sehingga bokong terlihat terangkat di atas permukaan air.

Sumber: Healthline

Sama seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu membantu membentuk otot perut karena terus dilatih menahan postur tubuh tetap mengapung seimbang selama bergerak dalam air.

3. Pikes

Sumber: Healthline

Latihan ini akan membentuk otot perut dan juga otot lengan Anda saat menjaga keseimbangan dalam air.

Caranya:

  • Berdiri dalam kolam renang dengan kondisi leher masih di atas permukaan air.
    Selanjutnya, tarik lutut ke atas dada Anda dengan posisi kaki lurus sehingga tubuh Anda seperti berbentuk v dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah v berada pada bagian pantat.
  • Tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan di air dengan kedua lengan Anda. Dengan gerakan ini otot trisep Anda akan ikut terlatih juga. Tahan selama beberapa detik.
  • Selama menahan, istirahat, dan ulangi lagi 10 kalli.

Pemula biasanya hanya dapat menahan posisi ini selama satu atau dua detik. Namun, latihan rutin bisa membantu Anda menahan posisi dalam waktu yang lebih lama.

3. Tic-toc

Sumber: Healthline

Latihan ini melatih otot-otot di samping tubuh dan juga membentuk otot perut semakin kencang.

Caranya:

  • Berdiri di kolam renang dangkal sekitar sepinggang
  • Kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke samping badan.
  • Bersandar ke satu sisi sampai siku terendam air.
  • Bergerak kembali perlahan ke posisi berdiri tegak
  • Miringkan badan ke sisi lainnya, dan kemudian kembali ke posisi berdiri tegak
  • Ulangi tiap sisinya hingga minimal 8 kali.

4. Berenang dengan pull buoy

Sumber: Healthline

Pull buoy adalah pelampung kecil untuk membantu tubuh mengapung. Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah jepit pull buoy serapat mungkin dengan kedua kaki selama berenang dengan gaya pilihan Anda, bisa bebas atau kupu-kupu. Teknik ini tidak memungkinkan kaki untuk bergerak.

Selama menggunakan pull buoy otot inti harus bekerja keras untuk mencegah pinggul dan kaki bergerak terus. Jadi, ayuhan kedua tangan Andalah yang membuat tubuh meluncur ke depan. Dengan menahan posisi ini, maka otot perut akan makin kencang sekaligus juga memperbaiki postur tubuh.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Jenis Hobi yang Membantu Anda Hidup Lebih Sehat dan Bahagia

Jika Anda sedang mencari aktivitas lain untuk mulai berhenti stalking sosmed si mantan, mengapa tidak pilih salah satu contoh hobi yang sehat ini?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 2 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

10 Gerakan Olahraga Untuk Meraih Kelenturan Tubuh

Jika Anda termasuk yang bertubuh kaku dan tidak fleksibel, gerakan olaharga ini bisa dilakukan di rumah untuk melatih kelenturan tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kelenturan, Kebugaran 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

8 Penyebab Perut Buncit yang Sering Kali Tidak Disadari

Penyebab perut buncit itu macam-macam, sehingga penanganannya juga mungkin berbeda pada setiap orang. Apa saja kemungkinan penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan, Informasi Kesehatan 22 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Usia remaja belum terlambat untuk menambah tinggi badan lewat berbagai cara, terutama asupan nutrisi dan olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Olahraga Lainnya, Kebugaran 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berenang saat menstruasi

Apakah Boleh Berenang Saat Menstruasi?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit
kesalahan membakar lemak perut

7 Kesalahan Umum saat Berusaha Membakar Lemak Perut

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

6 Langkah Membentuk Perut Six Pack

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 9 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
lansia berenang

Gaya Renang yang Aman untuk Penderita Saraf Kejepit

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
Dipublikasikan tanggal: 3 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit