Kuda-Kuda Lompat, Tumpuan dalam Senam Lantai

Ketika menonton acara olahraga, Anda mungkin pernah melihat atlet meloncati sebuah alat berbentuk seperti meja. Alat itu disebut dengan kuda-kuda lompat. Ketahui apa kegunaan alat ini dalam olahraga senam melalui penjelasan berikut.

Apa itu kuda-kuda lompat?

Kuda-kuda lompat adalah alat berbentuk seperti meja yang digunakan sebagai tumpuan untuk melompat dalam latihan senam lantai.

Pada awalnya, alat ini berbentuk balok panjang dengan lapisan empuk di atasnya, mirip seperti kuda-kuda pelana (pommel horse) dalam senam artistik, tetapi tanpa pegangan di bagian tengahnya.

Namun, sejak tahun 2001, bentuk kuda-kuda lompat (vaulting table) diubah menjadi seperti meja yang dilapisi bantalan empuk untuk meningkatkan keamanan saat digunakan dalam perlombaan.

Alat yang juga dikenal dengan peti lompat ini membantu atlet mengembangkan teknik dasar senam dan melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, dan kontrol gerakan tubuh saat melakukan tolakan.

Cara melakukan lompatan dengan kuda-kuda lompat

Dalam senam lantai, ada beberapa gerakan melompat yaitu lompat jauh, lompat jangkit, lompat kangkang, dan jongkok.

Namun, tidak semua gerakan tersebut membutuhkan vaulting table sebagai tumpuan.

Jenis gerakan melompat yang menggunakan kuda-kuda lompat yaitu loncat kangkang dan jongkok. Berikut ini cara melakukannya.  

1. Lompat kangkang dengan tumpuan kuda-kuda lompat

Lompat kangkang adalah gerakan melompat dengan kaki membentuk sikap kangkang (membuka kaki) ketika melewati peti lompat. Pada waktu mendarat, kaki harus menutup rapat.

Dikutip dari buku berjudul Sehat dan Tangkas Berolahraga, berikut cara melompat kangkang dengan tumpuan peti lompat.

• Mulai dengan berlari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
• Kedua tangan lurus ke depan untuk bersiap bertumpu pada peti lompat.
• Pada saat bertumpu, kedua kaki dibuka lebar dan ayunkan tubuh sekuat-kuatnya untuk melewati peti lompat.
• Ketika kaki berada di atas kuda-kuda lompat, segera tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan, lalu luruskan kedua kaki ke depan.
• Mendarat dengan posisi kedua kaki rapat dan lengan direntangkan ke atas.

2. Lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat

Selain lompat kangkang, jenis senam lantai yang melibatkan gerakan melompat pada kuda-kuda lompat adalah loncat jongkok. 

Loncat jongkok adalah gerakan melompat dengan kedua kaki dirapatkan ke arah dada membentuk sikap jongkok saat melewati peti lompat. Berikut cara melakukan lompat jongkok.

• Awali dengan berlari cepat dan posisikan badan condong ke depan.
• Pada langkah terakhir, tolakan kedua kaki disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang, dan tangan bertumpu pada pangkal kuda-kuda.
• Setelah tangan menyentuh bagian pangkal, bertolak sekuat tenaga dengan lutut dilipat ke dada.
• Luruskan tungkai saat berada di atas atau bagian ujung kuda-kuda dan mendarat pada ujung kaki dan lengan di atas.

Kesalahan saat melompat pada kuda-kuda lompat

Berikut ini beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan ketika lompat menggunakan vaulting table.

1. Awalan yang terlalu pendek atau terlalu lambat

Kesalahan yang umum terjadi bagi pemula saat melompati peti lompat adalah kurang memperkirakan jarak dan kecepatan.

Awalan berlari yang terlalu pendek atau dilakukan dengan kecepatan rendah akan mengurangi momentum tubuh untuk menghasilkan tolakan yang kuat saat melompat.

Akibatnya, pendaratan menjadi kurang tepat dan bisa meningkatkan risiko cedera.

Oleh karena itu, penting untuk melatih awalan dengan jarak dan kecepatan yang tepat agar bisa mendarat sempurna di atas peti lompat.

2. Kepala terlalu maju saat bertumpu

Kesalahan lainnya ketika melompat menggunakan kuda-kuda lompat adalah kepala terlalu maju saat bertumpu. 

Hal ini membuat lengan tidak sejajar dengan badan karena beban tubuh bertumpu tidak merata pada lengan. Akibatnya, tubuh kehilangan keseimbangan dan jatuh ke depan. 

Oleh sebab itu, saat melompat, pastikan kepala Anda dalam keadaan lurus dan tidak terlalu condong ke depan agar tidak memengaruhi keseimbangan tubuh. 

3. Panggul tidak terangkat maksimal

Dalam gerakan lompat kangkang, posisi panggul harus terangkat tinggi agar kaki bisa membuka melewati kuda-kuda lompat. 

Namun, beberapa orang terkadang gagal untuk mengangkat pinggul sehingga menyebabkan tubuh tersangkut dan tidak seimbang. 

Hal ini bisa mengganggu lompatan atau bisa memicu cedera. Untuk mengatasinya, coba lakukan latihan kelenturan pinggul untuk memastikan panggul Anda bisa bergerak secara aktif saat melewati peti lompat.

Meski terlihat mudah, latihan dengan menggunakan alat ini membutuhkan keberanian dan kemampuan tubuh yang baik.

Jika Anda baru pertama kali mencoba latihan ini, ada baiknya untuk didampingi dengan pelatih profesional guna menghindari risiko cedera yang serius.

• Kuda-kuda lompat adalah alat berbentuk meja yang biasanya digunakan sebagai tumpuan untuk lompat dalam olahraga senam lantai.
• Ada dua cara melakukan lompatan dengan alat ini yaitu lompat kangkang dan lompat jongkok. 
• Kesalahan yang kerap dilakukan saat menggunakan alat ini adalah awalan yang terlalu lambat, kepala yang terlalu maju saat bertumpu, dan panggul yang tidak terangkat maksimal.

[embed-health-tool-bmr]