Memiliki timbunan lemak dalam tubuh seperti di perut, paha, lengan, dan dada adalah yang wajar karena bagian tersebut memiliki jaringan lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan bagian lainnya. Hal ini mungkin membuat Anda kurang percaya diri sehingga Anda ingin melenyapkan lemak pada bagian tubuh tersebut.  Beberapa metode olahraga, bahkan berbagai iklan produk, menjanjikan pembakaran lemak pada bagian tubuh tertentu atau yang dikenal dengan istilah one spot reduction. Namun pada kenyataanya hal tidak dapat dilakukan.

Kenapa sit up dan metode ‘one spot reduction’ lainnya tidak efektif

Hal ini merupakan mitos yang paling terkenal dalam upaya penurunan lemak tubuh. Metode ini sering kali diperkenalkan dalam metode olahraga dengan beberapa variasi gerakan, namun tidak mencukupi intensitas dan waktu dari rekomendasi aktivitas fisik. Akibatnya, jika Anda hanya melakukan metode olahraga ini tanpa mencukupi kebutuhan aktivitas fisik, maka kemungkinan besar tidak akan ada perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.

Suatu kesalahpahaman dari metode one spot reduction adalah Anda akan diminta melatih otot pada bagian tubuh tertentu untuk menurunkan kadar lemak pada bagian tersebut saja. Meskipun terdengar masuk akal, namun fungsi tubuh dalam mengatur lapisan lemak sebetulnya tidak bekerja dengan cara demikian. Metode olahraga ini mungkin dapat membantu metabolisme lemak di sekitar bagian yang dilatih, namun tidak terlalu signifikan. Jaringan lemak tubuh pun akan tetap ada sehingga efeknya hampir tidak terlihat.  

Melatih bagian tubuh tertentu tidak dapat menghilangkan lemak pada bagian tersebut

Salah satu metode olahraga one spot reduction yang terkenal dalam menghilangkan lemak perut adalah gerakan crunch atau sit up. Gerakan ini akan membantu meningkatkan massa otot sehingga menjadi lebih kuat, namun tidak akan signifikan untuk mengurangi lemak perut. Hal ini dikarenakan saat kita berolahraga melakukan sit-up, metabolisme lemak tidak hanya terjadi pada bagian perut saja melainkan di seluruh tubuh. Sehingga metabolisme lemak di sekitar perut saat kita melakukan sit-up hanyalah sebagian kecil saja dari proses metabolisme lemak tubuh secara keseluruhan.

Pada umumnya, pengurangan berbagai jaringan lemak tubuh bergantung pada seberapa banyak kalori yang kita bakar selama berolahraga, dan hal ini bergantung pada waktu dan intesitas saat beraktivitas fisik. Berolahraga dengan metode one spot reduction yang hanya mengandalkan satu gerakan seperti sit-up cenderung kurang efektif dalam menurunkan berat badan, bahkan dalam membakar lemak pada bagian tubuh tertentu. Metode ini juga dapat berdampak cedera atau kelelahan otot pada bagian yang dilatih dalam waktu yang terlalu lama. Namun bukan berarti lemak pada bagian tubuh yang mengalami pengurangan lapisan lemak.

Selain itu, penyebab lainnya metode ini tidak berhasil adalah tubuh memiliki sistem pengaturan lapisan lemaknya tersendiri yang sebagian besar sudah ditentukan oleh genetik dan jenis kelamin seseorang. Misalnya pada laki-laki yang cenderung memiliki penumpukan lemak di perut dan perempuan memiliki penumpukan lemak di sekitar paha sehingga akan sangat sulit menghilangkan lemak dengan bagian tersebut. Namun penurunan lapisan lemak secara keseluruhan masih dapat dilakukan.

Jadi, metode apa yang paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh?

Sama halnya dengan saat mengonsumsi makanan tubuh akan menerima kalori dan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh, membakar lemak yang efektif juga hanya dapat dilakukan secara keseluruhan. Jika Anda ingin menghilangkan lemak pada bagian tubuh tertentu, Anda harus menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan terlebih dahulu. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh secara efektif:

1. Menerapkan pola hidup sehat

Ini dilakukan dengan cara menjaga pola asupan makanan untuk mengatur kalori yang tersimpan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencegah kenaikan berat badan sekaligus mengurangi kalori berlebih di dalam tubuh. Baik menjaga pola asupan dan aktivitas fisik yang cukup sangat berperan dalam menentukan persentase lemak tubuh.

2. Olahraga dengan gerakan yang bervariasi  

Gerakan bervariasi akan membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengurangi presentase lemak tubuh lebih efektif sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh lebih baik dibandingkan hanya gerakan tertentu saja.

3. Tingkatkan intensitas olahraga

Peningkatan intensitas secara bertahap penting untuk dilakukan agar tubuh dapat membakar lemak lebih baik saat berolahraga dengan intensitas dan metabolisme oksigen yang lebih tinggi, terutama jika Anda melakukan olahraga kardio seperti berlari dan push-up.

BACA JUGA:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca