Dok , usia saya 29 tahun Berat badan 76 kg

Usia 29 tahun dengan berat 76 kg dan tinggi 157 cm, BMI Anda sekitar 30,8, jadi termasuk obesitas. Untuk menurunkan berat badan dan membantu promil serta melancarkan haid, fokusnya bukan diet ekstrem, tetapi perubahan pola hidup yang konsisten. Sebaiknya kurangi asupan kalori secara bertahap, perbaiki kualitas makan, dan lanjutkan olahraga rutin:

Yang bisa Anda lakukan:

1. Atur porsi makan dan hitung kebutuhan kalori harian.
2. Pilih makanan bernutrisi: protein tanpa lemak, sayur, buah, biji-bijian, dan lemak sehat.
3. Kurangi gula, gorengan, minuman manis, dan camilan tinggi kalori.
4. Jangan melewatkan sarapan, dan usahakan makan lebih teratur dengan porsi kecil.
5. Tetap olahraga 3–4 kali seminggu, tambahkan jalan kaki atau aerobik bila memungkinkan.
6. Tidur cukup dan kelola stres, karena stres bisa memicu makan berlebihan dan mengganggu hormon.
7. Minum air putih yang cukup. Untuk promil dan haid yang lebih lancar, penurunan berat badan 5–10% saja sudah bisa membantu. Bila haid masih tidak teratur atau Anda sulit turun berat badan, sebaiknya periksa ke dokter kandungan atau ahli gizi untuk evaluasi hormon dan program diet yang sesuai.