Halo dok,maaf sebelumnya kami ingin menanyakan terkait penyakit kulit yang menimbulkan bercak cok
... Lihat Lainnya
Anonim
8 bulan yang lalu
program diet
dok, aku kan lagi menjalani program diet, aku mau minta saran sama dokter alangkah baiknya aku mengomsumsi makanan/cemilan yg membantu aku dalam program aku biar jadi lebih maksimal gitu dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor, genetik, kebiasaan, olahraga, defisit kalori dan sebagainya. Tidak bisa instan apalagi dengan obat.
Untuk cemilan ataupu makanan utama, sebaikmya mengikuti anjuran kementerian kesehatan yang sedikit garam (maksimal 1 sendok teh) gula (maksimal 4 sendok makan) dan minyak(maksimal 5 sendok makan) untuk pola hidup yang lebih sehat.
olahannya pun sebaiknya yang dikukus atau rebus.
Upaya menurunkan berat badan dengan defisit kalori juga harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda dalam program diet Anda:Konsumsi makanan yang kaya serat: Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat. Pilihlah makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Pilih sumber protein yang sehat: Protein dapat membantu membangun otot dan menjaga kenyang. Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan tinggi gula: Makanan olahan umumnya mengandung banyak gula, garam, dan lemak trans yang tidak sehat. Hindari makanan seperti makanan cepat saji, camilan manis, minuman bersoda, dan makanan kaleng yang tinggi gula dan garam.
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah: Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, sayuran non-starch, dan buah-buahan rendah gula.
Minum cukup air: Air sangat penting dalam program diet Anda. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu mengontrol nafsu makan.
Hindari makanan yang digoreng: Makanan yang digoreng umumnya mengandung banyak lemak jenuh dan kalori yang tinggi. Lebih baik memilih metode memasak seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
Perhatikan ukuran porsi: Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi Anda. Hindari makan berlebihan dan cobalah untuk mengontrol porsi makan Anda.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Semoga berhasil dalam program diet Anda! Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content