Meningkatkan kualitas sperma

Sperma yang keluar encer dari vagina tidak selalu berarti kualitas sperma buruk atau mandul. Kekentalan air mani bukan indikator utama kesuburan; yang lebih penting adalah jumlah, motilitas, dan bentuk sperma. Sperma encer masih bisa membuahi sel telur karena hanya satu sperma yang dibutuhkan:

Penyebab kualitas sperma menurun bisa antara lain: stres berat, jarang ejakulasi, dehidrasi, gangguan prostat, merokok, alkohol berlebihan, kurang tidur, makanan olahan/junk food, pelumas yang menghambat sperma, serta ponsel terlalu sering disimpan di saku. Kualitas sperma juga bisa dipengaruhi pola makan dan berat badan. Untuk membantu meningkatkan kualitas sperma, coba: makan makanan bergizi seperti telur, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, buah tinggi vitamin C, tomat, dan tiram; konsumsi zinc, vitamin C, vitamin D, dan folat bila perlu; olahraga rutin; jaga berat badan ideal; cukup tidur; kelola stres; berhenti merokok dan batasi alkohol; serta hindari suhu testis terlalu panas. Kalau sudah mencoba perbaikan gaya hidup tetapi belum juga hamil, sebaiknya periksa ke dokter spesialis urologi/andrologi atau obgyn untuk evaluasi lebih lanjut, termasuk analisis semen.