Kehamilan
Nutrisi apa yang perlu dikonsumsi untuk persiapan kehamilan?
Jika wajib mengonsumsi asam folat, kira² merk apa yg bagus?
Bagaimana solusi mengurangi stretch mark pada perut saat hamil?
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Sobat sehat, terima kasih atas pertanyaan nya.
Untuk persiapan kehamilan, fokus utama adalah memastikan tubuh memiliki cadangan nutrisi yang cukup sebelum pembuahan. yang paling penting:
### 1. Asam folat (wajib dianjurkan)
Ya, asam folat sangat dianjurkan mulai **minimal 1 bulan sebelum hamil**, bahkan idealnya 3 bulan sebelumnya.
* Dosis yang dianjurkan untuk sebagian besar wanita: **400–800 mikrogram (mcg) per hari**.
* Jika pernah memiliki kehamilan dengan cacat tabung saraf, mengonsumsi obat tertentu (misalnya beberapa obat epilepsi), atau memiliki kondisi medis tertentu, dokter dapat menyarankan dosis lebih tinggi.
Beberapa merek yang umum tersedia di Indonesia antara lain:
* **Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold** (multivitamin kehamilan yang mengandung asam folat)
* **Promavit**
* **Folamil Genio**
* **Obimin AF**
* Tablet **Asam Folat 400 mcg atau 1 mg** generik (sesuai anjuran tenaga kesehatan)
Jika pola makan Anda sudah baik dan tidak memiliki kondisi kesehatan khusus, tablet asam folat 400 mcg saja sebenarnya sudah cukup. Multivitamin kehamilan lebih bermanfaat bila ada kebutuhan nutrisi tambahan.
### 2. Nutrisi penting lainnya
Selain asam folat, usahakan memenuhi:
* **Zat besi**: daging, hati (secukupnya), ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau.
* **Protein**: telur, ikan, ayam, tahu, tempe.
* **Kalsium**: susu, yogurt, keju, tahu.
* **Vitamin D**: sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur.
* **Yodium**: garam beryodium dan makanan laut.
* **Omega-3 (DHA)**: ikan seperti salmon, sarden, atau suplemen bila diperlukan.
### 3. Gaya hidup yang mendukung promil
* Jaga berat badan ideal.
* Olahraga ringan-sedang 150 menit/minggu.
* Tidur cukup.
* Hindari merokok dan alkohol.
* Batasi kafein hingga sekitar 200 mg/hari (±2 cangkir kopi seduh).
#mengurangi stretch mark saat hamil
Stretch mark memang tidak selalu bisa dicegah karena dipengaruhi faktor genetik dan perubahan hormon, tetapi risikonya dapat dikurangi.
Yang dapat dilakukan:
* Gunakan pelembap secara rutin 2 kali sehari sejak awal kehamilan, terutama di perut, payudara, paha, dan pinggul.
* Pilih pelembap yang mengandung:
* hyaluronic acid
* glycerin
* shea butter
* cocoa butter
* ceramide
* Minum yang cukup.
* Konsumsi protein dan vitamin C yang cukup untuk membantu pembentukan kolagen.
* Jaga kenaikan berat badan selama hamil tetap sesuai anjuran dokter.
**Perlu diketahui:** belum ada krim yang terbukti dapat mencegah stretch mark sepenuhnya. Produk yang mengandung retinoid (vitamin A), seperti tretinoin, **tidak boleh digunakan saat hamil**.
Setelah melahirkan, bila stretch mark masih mengganggu, pilihan terapi seperti laser, microneedling, atau krim tertentu dapat dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter kulit.
Kalau ingin pilih merk asam folat, beberapa yang sering direkomendasikan adalah Folavit (400 mcg), Folaxin (400 mcg), Blackmores I-Folic, Afolat, atau Folamil Genio. Kalau ingin suplemen prenatal yang lebih lengkap untuk program hamil, bisa pertimbangkan Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold, Promavit, atau Nutrimax Mother. Pilih yang sesuai kebutuhan dan jangan diminum bersamaan tanpa arahan dokter, supaya dosisnya tidak berlebihan. Untuk mengurangi stretch mark saat hamil, tidak ada cara yang bisa mencegah 100%, tapi bisa dikurangi risikonya dengan menjaga kenaikan berat badan tetap bertahap, minum cukup air, makan bergizi tinggi protein dan vitamin C, serta rutin memakai pelembap atau minyak khusus pada area perut, paha, dan payudara. Hindari menggaruk kulit yang gatal. Jika stretch mark sudah muncul, biasanya tidak hilang total, tapi bisa memudar setelah melahirkan. Jika ingin, saya bisa bantu pilihkan suplemen yang paling cocok berdasarkan kondisi kamu, misalnya sedang promil, anemia, atau punya riwayat maag.
Related content