Salah satu cara ampuh untuk menurunkan tekanan darah ialah dengan melakukan diet DASH.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan pola makan sehat dengan cara mengurangi asupan garam dan mengonsumsi makanan yang sehat.
Umumnya, orang dewasa sehat hanya boleh mengonsumsi tidak lebih dari 2.000 mg natrium atau setara 1 sendok teh garam per hari, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI.
Namun, Anda disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 mg natrium per hari bila sudah didiagnosis atau memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
Anda dapat mulai mengurangi garam saat membumbui masakan. Gunakan penyedap alami atau rempah, seperti bawang putih, bawang merah, atau merica.
Hindari juga konsumsi makanan kaleng atau olahan yang tinggi natrium. Selain itu, Anda juga perlu membaca label informasi nilai gizi setiap kali membeli makanan kemasan.
Ketika menjalani diet DASH, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, serta protein hewani atau nabati yang rendah lemak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar