Cara Menjaga Kesehatan Tenggorokan untuk Jalani Hari yang Lebih Aktif

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Tenggorokan merupakan bagian tubuh yang harus dijaga kesehatannya, karena merupakan garda terdepan dari sistem pertahanan tubuh Anda. Selain itu, jika tenggorokan mengalami iritasi, tentunya Anda akan merasa tidak nyaman menjalani aktivitas. Terutama, saat makan atau diharuskan berbicara di depan orang lain. 

Anda tidak ingin hal ini terjadi, bukan? Maka dari itu, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan tenggorokan Anda agar terhindar dari iritasi atau radang tenggorokan.

Memahami cara menjaga kesehatan tenggorokan

Tahukah Anda? Secara anatomi, lokasi tenggorokan berdekatan dengan rongga mulut, hidung, dan pintu masuk saluran cerna. Lokasinya yang dekat dengan rongga mulut menyebabkan tenggorokan rentan terpapar mikroorganisme yang masuk melalui makanan atau minuman yang kurang bersih.

Sementara itu, lokasinya yang dekat dengan hidung rentan menyebabkan radang tenggorokan apabila hidung mengalami infeksi, dan menyalurkan lendir (post nasal drip) dari hidung ke tenggorokan. Gangguan refluks (GERD) yang menyerang saluran cerna juga dapat membuat tenggorokan mengalami iritasi.

Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui cara mencegah radang tenggorokan. Hal ini dapat dimulai dari menjaga kesehatan selaput lendir dan jaringan limfoid (tonsil/amandel) tenggorokan sebagai sistem pertahanan dari tenggorokan itu sendiri.

Berikut adalah tiga cara mencegah radang tenggorokan yang bisa Anda terapkan.

1. Mencegah iritasi yang berasal dari makanan dan minuman

Anda dapat mencegah radang tenggorokan dengan mengurangi konsumsi makanan pedas, panas, dan gorengan serta minuman beralkohol.

2. Mencegah iritasi dari lingkungan

Asap rokok dan udara yang terlalu kering dapat menyebabkan radang tenggorokan. Oleh karena itu, nyalakan air humidifier untuk membuat udara di ruangan yang Anda tempati menjadi lembab.

3. Mencegah masuknya mikroorganisme ke tenggorokan dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat

Di mana pun Anda berada, ingatlah untuk selalu menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Anda bisa memulainya dengan melakukan enam cara berikut:

  • Menjaga kebersihan tangan melalui cuci tangan dengan sabun
  • Hindari berbagi makanan, dan peralatan makan dan minum dengan orang lain
  • Hindari kontak langsung dengan teman atau kerabat yang sedang sakit
  • Menerapkan etika batuk/bersin yang aman, yaitu dengan menggunakan tisu, lalu dibuang pada tempatnya atau menggunakan area dalam siku
  • Berolahraga secara rutin
  • Mengonsumsi makanan sehat, bergizi, dan seimbang serta minum air putih 2 liter per hari

Menjaga kesehatan tenggorokan dengan permen pelega tenggorokan

pelega tenggorokan

Mengonsumsi permen pelega tenggorokan juga dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tenggorokan sekaligus membantu meredakan radang tenggorokan yang tiba-tiba menyerang.

Anda bisa memilih permen pelega tenggorokan yang mengandung kombinasi antiseptik, analgetik, peptida antimikrobial, dan vitamin. Misalnya, permen pelega tenggorokan yang memiliki kandungan double active agents seperti Amylmetacresol (AMC) dan Dichlorobenzyl alcohol (DCBA). Keduanya memiliki efek antiseptik dan virusidal untuk membunuh kuman serta meredakan nyeri di tenggorokan.

Permen pelega tenggorokan dapat juga dilengkapi dengan kandungan Benzocaine sebagai analgetik untuk meredakan nyeri, dan Tyrothricin sebagai peptida antimikrobial (AMP) untuk membunuh bakteri, jamur atau virus.

Sedangkan kandungan vitamin C yang terdapat pada permen pelega tenggorokan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga sangat berperan dalam proses pencegahan infeksi.

Cara menjaga kesehatan tenggorokan dengan bahan alami

Selain mengonsumsi permen pelega tenggorokan, melansir dari Penn Medicine, Anda juga dapat dengan mudah meracik bahan-bahan alami yang ada di dapur Anda untuk membantu menjaga kesehatan tenggorokan. Beberapa bahan alami yang dapat Anda coba buat dari rumah, yaitu:

1. Air garam

Air garam diketahui dapat membunuh bakteri dan mengencerkan dahak serta mengurangi keluhan nyeri pada tenggorokan. Cara penggunaannya untuk menjaga kesehatan tenggorokan cukup mudah. Anda hanya perlu melarutkan air dengan garam, kemudian berkumur-kumur dengan air tersebut.

2. Madu

Madu memiliki ragam manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Salah satunya adalah efek antibakteri alami yang dapat membunuh bakteri jahat di tenggorokan.

3. Lemon

Lemon berkhasiat untuk mengencerkan dahak dan mengurangi nyeri tenggorokan. Lemon juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

4. Teh herbal

Anda dapat menyeduh teh cengkeh atau teh hijau yang memiliki efek antibakteri dan anti-inflamasi (anti radang) untuk menjaga kesehatan tenggorokan. Sementara itu, saat radang tenggorokan menyerang, Anda dapat memilih teh dengan kandungan rasberi, kamomil, atau pepermin yang mampu mengurangi nyeri dan proses inflamasi atau peradangan pada tenggorokan.

Terlebih di masa pandemi sekarang, menjaga kesehatan tubuh dapat dimulai dari menjaga sistem pertahanan tubuh pertama Anda, yaitu tenggorokan. Maka dari itu, Anda sangat direkomendasikan untuk menerapkan cara-cara menjaga kesehatan tenggorokan yang telah disebutkan di atas.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?
Sumber

Artikel dari ahli dr. Ferucha Moulanda, Sp.THT-KL

Cara Menjaga Kesehatan Tenggorokan untuk Jalani Hari yang Lebih Aktif

Menjaga kesehatan tenggorokan penting dilakukan di masa pandemi. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan tenggorokan.

Ditulis oleh: dr. Ferucha Moulanda, Sp.THT-KL
cara menjaga kesehatan tenggorokan

Alasan Mengapa Radang Tenggorokan Itu Tanda Sistem Imun yang Lemah

Ketahui alasan mengapa radang tenggorokan bisa menjadi salah satu tanda yang menunjukan bahwa sistem imun Anda sedang lemah dan tidak bekerja optimal.

Ditulis oleh: dr. Ferucha Moulanda, Sp.THT-KL
tanda radang tenggorokan

3 Alasan Mengapa Tenggorokan Perlu Dijaga dengan Baik

Tenggorokan memiliki peran penting yang membantu kita melakukan kegiatan dalam keseharian. Berikut ini alasan dan cara mudah menjaga kesehatan tenggorokan.

Ditulis oleh: dr. Ferucha Moulanda, Sp.THT-KL
menjaga kesehatan tenggorokan

Yang juga perlu Anda baca

3 Alasan Mengapa Tenggorokan Perlu Dijaga dengan Baik

Tenggorokan memiliki peran penting yang membantu kita melakukan kegiatan dalam keseharian. Berikut ini alasan dan cara mudah menjaga kesehatan tenggorokan.

Ditulis oleh: Maria Amanda
Kesehatan THT, Gangguan Tenggorokan 21 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Fungsi Kerongkongan (Esofagus) dan Penyakit yang Menyerangnya

Kerongkongan (esofagus) termasuk dalam sistem pencernaan manusia. Kenali fungsi dan anatomi serta penyakit yang menyerangnya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Kesehatan Pencernaan 14 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Radang Tenggorokan (Faringitis)

Radang tenggorokan (faringitis) adalah peradangan pada tenggorokan yang menyebabkan rasa sakit dan membuat Anda sulit menelan. Bagaimana mengobatinya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Kesehatan THT, Gangguan Tenggorokan 28 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit

Apa Sebenarnya Penyakit Panas Dalam? Simak Penjelasan dan Penyebabnya

Panas dalam ditandai dengan sakit tenggorokan, sariawan, bibir pecah-pecah. Kondisi ini sebenarnya merupakan gejala beberapa penyakit. Apa penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Kesehatan THT, Gangguan Tenggorokan 15 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tenggorokan gatal

Tenggorokan Terasa Gatal? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 9 Februari 2021 . Waktu baca 8 menit
obat radang tenggorokan pada anak

Obat Radang Tenggorokan pada Anak: Mulai dari Alami Sampai Medis

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 3 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
lidah terasa pahit saat sakit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
tanda radang tenggorokan

Alasan Mengapa Radang Tenggorokan Itu Tanda Sistem Imun yang Lemah

Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit