Buah Tinggi Serat yang Cocok Jadi Camilan Si Kecil

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21/04/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Selalu ada ragam pilihan camilan untuk si kecil. Nah, pertanyaannya, camilan apa yang biasanya sering Anda berikan kepada si kecil?

Tak sedikit orangtua yang cenderung memberikan camilan tidak sehat sampai anak akhirnya jadi ketergantungan, misalnya gorengan, donat, permen, dan keripik kentang. Daftar camilan tersebut sebenarnya rendah serat, serta tinggi kalori dan lemak.

Padahal, serat yang banyak ditemukan dalam buah dan sayur berperan penting dalam kesehatan sistem pencernaan anak. Selain itu, serat juga melancarkan buang air besar anak. Anak yang kekurangan serat tentu rentan mengalami sembelit dan daya tahan tubuh anak bisa menurun.

Lantas, camilan apa yang sebaiknya Anda berikan untuk anak?

Camilan sehat untuk anak

Banyaknya camilan tidak sehat bukan berarti orangtua tidak boleh memberikan camilan untuk anak. Namun, sebagai orangtua Anda harus lebih selektif saat memberikannya. Saya merekomendasikan untuk memilih camilan sehat, seperti buah tinggi serat.

Serat dalam buah mengandung vitamin dan mineral yang juga dapat membantu membentuk imunitas si kecil.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (2013), anak usia 1-3 tahun membutuhkan 16 gram serat per harinya. Melansir dari Panganku.org, kandungan serat tersebut setara dengan 2 kg wortel rebus. Untuk itu, selain dari makanan, orangtua juga bisa memberikan camilan sehat, seperti buah-buahan untuk mencukupi kebutuhan serat si kecil.

Beberapa buah yang bisa jadi camilan kaya serat untuk anak Anda, di antaranya:

  • Pisang. Sebanyak 100 gram pisang mengandung 2,4 gram serat
  • Pepaya. Dalam sajian 100 gram (setara dengan 1 buah potong panjang) mengandung 1,8 gram serat
  • Apel. Satu buah apel berukuran sedang (100 gram) mengandung 2,8 gram serat
  • Pir. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat
  • Stroberi. Sebanyak 100 gram stroberi (sekitar 8 buah berukuran sedang) mengandung 3,3 gram serat

Agar anak tak mudah bosan, Anda bisa mengkreasikannya, seperti mencampur yogurt dengan potongan buah. Pilihan menarik lainnya, Anda juga bisa membuatkan es loli yang terbuat dari buah. Camilan-camilan seperti ini tentu akan membuat si kecil lebih tertarik untuk mengonsumsinya.

Tentu memerlukan usaha untuk mengenalkan makanan pada anak usia 1-3 tahun, sebab pada usia ini anak baru mulai mengenal makanan padat, seperti buah dan sayur. Oleh karena itu, Anda bisa membantu melengkapi kebutuhan serat anak dengan memberikannya susu tinggi serat. Selain rasanya familier di lidah si kecil, susu tinggi serat juga mudah dikonsumsi oleh anak.

Agar kebutuhan nutrisi dan seratnya terpenuhi, takaran susu yang diberikan tentu perlu diperhitungkan. American Academy of Pediatrics, merekomendasikan jumlah konsumsi susu untuk anak usia 1-2 tahun sekitar 800-900 ml atau 3-4 gelas per hari, sementara usia 2-3 tahun 700 ml atau 3 gelas per hari.

Untuk buah, Anda boleh memberikan camilan sehat dalam porsi kecil dan jangka waktu yang sering untuk anak. Sajian menu yang bervariasi akan membuat si kecil penasaran dan lebih tergugah untuk makan camilan sehat. Dengan begitu, kebutuhan seratnya bisa terpenuhi.

Pentingnya serat dalam camilan anak

Anak sedang berada dalam masa pertumbuhan. Itu sebabnya, sangat penting bagi orangtua untuk memastikan gizinya terpenuhi, termasuk serat.

Anak yang seratnya tercukupi bisa beraktivitas dan belajar dengan baik tanpa gangguan kesehatan, seperti sakit perut. Serat yang cukup dapat meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi risiko peradangan dan sembelit.

Selalu pilih camilan sehat bernutrisi yang mengandung serat. Sebab, saluran cerna diibaratkan sebagai “otak kedua”. Ketika organ pencernaan sehat, anak akan jadi lebih aktif, gembira, dan bisa menjadi anak hebat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Artikel dari ahli dr. Frieda Handayani Sp.A (K)

Kelebihan Formula PDX GOS dan Betaglucan dalam Memperkuat Imun Anak

Susu formula dengan kandungan PDX, GOS, dan Betaglucan memiliki keunggulan untuk sistem imun anak. Benarkah demikian? Bagaimana cara kerjanya?

Ditulis oleh: dr. Frieda Handayani Sp.A (K)
susu formula untuk anak

Peran dan Manfaat Nutrisi dalam Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak

Salah satu manfaat dari nutrisi adalah untuk menjaga daya tahan tubuh anak. Jika asupannya tidak mencukupi, berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi.

Ditulis oleh: dr. Frieda Handayani Sp.A (K)
nutrisi untuk daya tahan tubuh anak

Anak Sembelit Tidak Kunjung Sembuh, Harus Bagaimana?

Orangtua pasti bingung jika sembelit pada anak tak kunjung sembuh. Tak perlu khawatir, ini yang harus Anda lakukan agar anak tak lagi susah BAB.

Ditulis oleh: dr. Frieda Handayani Sp.A (K)
mengatasi sembelit anak

Yang juga perlu Anda baca

3 Ide Camilan Sehat dan Praktis untuk Anak Pengidap Gangguan Ginjal

Anak yang mengidap sakit ginjal kronis kerap tidak nafsu makan karena kondisi tubuhnya. Lantas, camilan apa yang tepat untuk memastikan si kecil tetap mendapat asupan gizi?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nita Azka Nadhira, S.Gz
Resep Sehat, Hidup Sehat 31/08/2019 . Waktu baca 4 menit

6 Kesalahan Orangtua Saat Menanamkan Kebiasaan Makan Pada Anak

Mengajarkan kebiasaan makan anak memang susah-susah gampang. Namun, coba hindari berbagai kesalahan ini yuk saat menerapkannya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Parenting, Tips Parenting 13/02/2019 . Waktu baca 5 menit

3 Kreasi Camilan Asin untuk si Kecil, yang Dijamin Sehat dan Menggoyang Lidah

Si kecil doyan ngemil keripik kentang kemasan tapi Anda khawatir akan gizinya? Psstt... Coba sesekali sajikan 3 kreasi snack asin yang lebih sehat ini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 05/01/2019 . Waktu baca 3 menit

5 Camilan Sehat Padat Nutrisi untuk Anak Saat Bepergian Jauh

Selain pakaian dan obat-obatan, persediaan camilan sehat untuk anak tidak boleh dilupakan sebelum mulai perjalanan jauh. Apa saja yang bisa dipersiapkan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Parenting, Nutrisi Anak 24/11/2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kacang hijau untuk anak

Manfaat Kacang Hijau untuk Anak dan Contoh Olahannya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 02/05/2020 . Waktu baca 5 menit
serat untuk bayi

Kenali Pentingnya Asupan Serat Bagi Bayi dan Kebutuhan Idealnya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 28/03/2020 . Waktu baca 7 menit
resep camilan anak

3 Kreasi Olahan Camilan Anak untuk Liburan yang Lebih Sehat dan Bertenaga

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 25/12/2019 . Waktu baca 6 menit
serat untuk anak

Mengatur Menu Makanan Anak untuk Cukupi Kebutuhan Seratnya

Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 16/09/2019 . Waktu baca 4 menit