15 Manfaat Jambu Biji, Menjaga Sistem Imun hingga Atasi DBD

Jambu biji kaya kandungan serat, vitamin, serta zat gizi lainnya yang baik untuk kesehatan. Buah ini dipercaya dapat mengatasi demam berdarah (DBD). Nah, apa saja manfaat jambu biji lainnya? Simak selengkapnya berikut ini.

Kandungan gizi buah jambu biji

Jambu biji atau Psidium guajava adalah buah tropis asal Amerika Tengah dan Amerika Selatan bagian utara.

Buah ini memiliki warna kulit kuning kehijauan dengan daging buah berwarna merah muda atau putih. Disebut jambu biji karena terdapat banyak biji yang berukuran kecil pada bagian tengah daging buahnya.

Berikut adalah kandungan zat gizi yang tersimpan pada tiap 100 gram buah jambu biji berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia.

Air: 86 gram (g).
Energi: 49 kkal.
Protein: 0,9 g.
Lemak: 0,3 g.
Karbohidrat: 12,2 g.
Serat: 2,4 g.
Kalsium: 14 miligram (mg).
Fosfor: 28 mg.
Zat besi: 1,1 mg.
Natrium: 10 mg.
Kalium: 52,8 g.
Seng (zinc): 0,3 mg.
Beta karoten: 27 mikrogram (mcg).
Thiamin (Vitamin B1): 0,02 mg.
Vitamin C: 87 mg.

Selain itu, jambu biji mengandung jenis vitamin lainnya, seperti vitamin A dan folat (vitamin B9).

Sementara itu, kandungan karoten pada jambu biji adalah likopen, yang merupakan senyawa pemberi warna merah pada buah.

Berbagai manfaat buah jambu biji untuk kesehatan

manfaat jus jambu biji

Berdasarkan kandungan gizi tersebut, buah jambu biji, baik yang berwarna merah maupun putih, mempunyai potensi manfaat seperti berikut.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan tinggi vitamin C, bahkan kadarnya empat kali lipat dibandingkan dengan buah jeruk.

Vitamin C adalah salah satu senyawa antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak.

2. Meredakan flu dan batuk

Kandungan vitamin C dalam jambu biji juga bagus untuk meredakan batuk dan flu.

Vitamin C bersifat antioksidan dan antibakteri yang dapat membantu memecah lendir serta menghilangkan kuman yang menginfeksi sistem pernapasan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Mengonsumsi buah jambu biji secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini kandungan kalium di dalamnya.

Kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah dan seratnya bisa menurunkan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung.

4. Melancarkan sistem pencernaan

Kandungan serat dalam jambu biji juga dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.

Mengonsumsi buah jambu biji dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi durasi diare, dan menjaga kesehatan usus Anda secara keseluruhan.

5. Membantu mencegah kanker

Berbagai penelitian menemukan, bahwa jambu biji memiliki khasiat untuk melawan sel kanker, termasuk kanker prostat, kanker usus besar, leukemia, dan melanoma.

Ini karena kandungan vitamin C, likopen, dan quercetin di dalamnya bersifat antioksidan dan antikanker.

6. Menurunkan kadar gula darah

Sebuah studi dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menyebutkan makan buah jambu biji utuh dengan kulitnya berkhasiat menurunkan kadar gula darah.

Pasalnya, jambu biji memiliki indeks glikemik yang rendah serta tinggi serat, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

7. Menurunkan berat badan

Anda sedang menurunkan berat badan? Jika ya, Anda bisa mengonsumsi buah jambu biji atau jusnya setiap hari sebagai camilan sehat untuk diet.

Kadar kalori buah jambu biji rendah, tetapi kaya akan serat serta vitamin dan mineral yang cocok untuk diet.

Apakah buah jambu biji baik untuk asam lambung?

Jambu biji bisa dikonsumsi oleh penderita gangguan asam lambung atau maag asalkan tidak dalam keadaan perut kosong. Namun, hindari konsumsi buah ini jika rasanya terlalu asam atau lambung Anda sangat sensitif dengan makanan asam.

8. Menjaga kesehatan mata

Vitamin A adalah salah satu zat gizi penting untuk dapat menjaga kesehatan mata. Nah, buah jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin A.

Vitamin A dalam buah jambu biji dapat membantu meningkatkan kesehatan penglihatan sekaligus mencegah degenerasi makula dan perkembangan katarak.

9. Meredakan stres

Jika sedang stres, minum jus jambu biji merah atau mengonsumsi buahnya sebagai camilan bisa membantu Anda rileks.

Manfaat ini bisa diperoleh karena kandungan magnesium buah jambu biji yang dapat membantu mengendurkan saraf yang lelah serta otot yang tegang.

10. Mencegah penyakit tiroid

Penyakit tiroid adalah gangguan pada kelenjar tiroid yang terkadang menyebabkan pembengkakan di area leher (penyakit gondok).

Buah jambu biji mengandung mineral tembaga serta serat buah yang membantu mengatur, melindungi, serta meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.

11. Memperlambat penuaan pada kulit

Kandungan antioksidan, seperti betakaroten dan likopen, membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.

Konsumsi rutin buah ini dapat memperlambat proses penuaan kulit, mencegah keriput, serta mengencangkan kulit.

12. Meningkatkan daya ingat

Buah jambu biji juga kaya vitamin B dan kalium yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak.

Kedua zat gizi ini juga bisa meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan daya ingat.

13. Mengobati demam berdarah

Selain dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat, manfaat jambu biji untuk DBD (demam berdarah) tentu sudah sering Anda dengar.

Beberapa penelitian menyebutkan ekstrak jambu biji dapat menghambat pertumbuhan virus dengue, menghindari perdarahan pada penderita DBD, serta meningkatkan trombosit.

14. Baik untuk ibu hamil

hamil triplet

Mengonsumsi buah jambu biji juga baik untuk ibu hamil karena buah ini juga mengandung asam folat yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Asam folat bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan otak janin serta mengurangi risiko janin mengalami cacat tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida.

15. Mengatasi anemia

Studi dalam Journal of Research in Medical and Dental Science menunjukkan bahwa konsumsi jus jambu biji dapat membantu meningkatkan hemoglobin atau sel darah pada pada orang dengan anemia.

Hal ini karena jambu biji mengandung zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu mencegah anemia.

Jambu biji merupakan jenis buah yang baik dikonsumsi setiap hari karena kandungan gizinya yang beragam.

Hal inilah yang juga membuat buah ini dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, mata, hingga kulit.

[embed-health-tool-bmi]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). The role of micronutrients in thyroid dysfunction. Sudanese Journal of Paediatrics, 20(1), 13–19.

König, A., Schwarzinger, B., Stadlbauer, V., Lanzerstorfer, P., Iken, M., Schwarzinger, C., et.al (2019). Guava (Psidium guajava) Fruit Extract Prepared by Supercritical CO₂ Extraction Inhibits Intestinal Glucose Resorption in a Double-Blind, Randomized Clinical Study. Nutrients, 11(7), 1512.

Kumari, S., Rakavi, R., & Mangaraj, M. (2016). Effect of Guava in Blood Glucose and Lipid Profile in Healthy Human Subjects: A Randomized Controlled Study. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 10(9), BC04–BC07.

Liu, H. C., Chiang, C. C., Lin, C. H., Chen, C. S., Wei, C. W., Lin, S. Y., Yiang, G. T., & Yu, Y. L. (2020). Anti-cancer therapeutic benefit of red guava extracts as a potential therapy in combination with doxorubicin or targeted therapy for triple-negative breast cancer cells. International Journal of Medical Sciences, 17(8), 1015–1022.

Trujillo-Correa, A. I., Quintero-Gil, D. C., Diaz-Castillo, F., Quiñones, W., Robledo, S. M., & Martinez-Gutierrez, M. (2019). In vitro and in silico anti-dengue activity of compounds obtained from Psidium guajava through bioprospecting. BMC complementary and alternative medicine, 19(1), 298.

How to add more fiber to your diet. (2022). Mayo Clinic. Retrieved 05 April 2024, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

What is Lycopene? – Food Insight. (2018). Food Insight. Retrieved 05 April 2024, from https://foodinsight.org/what-is-lycopene-antioxidant-carotenoid-health-nutrition/.

Folic Acid. (2022). CDC. Retrieved 05 April 2024, from https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

Mega, W. H., Hartiningsih, S. S., Welcome, M. O., & Dane, S. (2019). Effects of Red Guava Juice on Hemoglobin and Hematocrit Levels in Female Adolescent Students with Anemia. Journal of Research in Medical and Dental Science, 7(3), 107-12.

Northwestern Medicine. (2019.). GERD Symptoms You Shouldn’t Ignore. Retrieved 05 April 2024, from https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/gerd-symptoms-you-shouldnt-ignore

Versi Terbaru

12/04/2024

Ditulis oleh Ihda Fadila

Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro

Diperbarui oleh: Fidhia Kemala