8. Tongkol
Makanan laut ini kaya akan protein untuk membangun massa otot serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Ikan juga mengandung vitamin D yang baik untuk menyerap kalsium, menjaga kekebalan tubuh, dan mengurangi radang.
Kadar seleniumnya pun cukup tinggi, yaitu 90,6 mcg. Ini sudah memenuhi kebutuhan selenium harian.
Selenium baik untuk membantu membentuk DNA dan menjaga kinerja tiroid.
Tongkol juga mengandung asam omega-3, mirip dengan macam-macam seafood lainnya.
9. Cakalang
Cakalang merupakan salah satu jenis ikan tuna. Ikan dengan nama lain skipjack tuna ini kaya akan protein, yakni sebesar 22 gram dalam 100 gram cakalang.
Hal ini berarti bahwa cakalang bisa memenuhi 33 – 36% keperluan protein harian.
Makanan laut ini juga mengandung berbagai jenis asam amino, seperti lisin, leusin, arginin, alanin, dan lain-lain. Asam amino ini merupakan kandungan yang menyusun protein.
Selain itu, jenis seafood ini juga kaya zat besi, folat, dan vitamin B12 untuk mencegah anemia.
Cakalang juga kaya akan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
10. Salmon
Salmon memang terkenal sebagai makanan laut yang sehat. Sama dengan ikan kembung, makanan laut yang satu ini kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, salmon kaya vitamin B3 yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin ini juga menjaga kesehatan kulit, sistem saraf, serta pencernaan.
Warna terang pada jenis seafood yang satu ini mengandung astaxanthin dan vitamin A. Astaxanthin bersifat antioksidan dan vitamin A baik untuk kesehatan mata.
Ikan ini juga baik untuk kesehatan otak karena kaya akan kolin yang baik untuk fungsi memori.
Tips sehat makan ikan
- Untuk ibu hamil, pastikan Anda memasak ikan hingga matang dengan daging yang berwarna keputihan, tak lagi transparan.
- Konsumsi setidaknya 1 ikan per minggu.
- Sebelum dimasak, pastikan badan udang dan kerang tampak transparan dengan aroma yang samar.
- Hindari penggunaan garam berlebih karena sebagian besar ikan laut sudah tinggi natrium.
- Sebelum konsumsi makanan laut, pastikan Anda konsultasi dokter terlebih dahulu bila memiliki kolesterol tinggi.
Makanan laut yang terdiri dari ikan, kerang, dan cumi-cumi kaya akan omega-3, protein, dan mineral. Berbagai kandungan ini baik untuk menjaga kesehatan fisik hingga kesehatan mental.
Meski sehat, pastikan Anda tetap mengonsumsi secukupnya agar tidak menimbulkan masalah kesehatan tertentu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar