home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Camilan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

4 Camilan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

 

Ketika Anda ingin menambah berat badan, mungkin sulit kalau Anda harus menambah porsi makan jadi lebih banyak. Pasalnya, Anda sudah terbiasa dengan porsi makan yang sedikit. Namun, masih ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan, yaitu ngemil. Ya, ada banyak camilan sehat yang ternyata bisa membantu Anda memiliki berat badan ideal. Berikut ulasannya.

Apa saja camilan sehat yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan?

Cara terbaik untuk meningkatkan berat badan tergantung kepada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang. Sebelum memulai program peningkatan berat badan, ada baiknya periksa terlebih dahulu apakah berat Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh.

Sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi adalah bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sehat dengan kandungan mineral, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

Lalu, apa saja camilan sehat yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan?

1. Kacang

Kacang adalah camilan sehat yang dapat menambah berat badan Anda. Kacang mengandung serat dan protein yang sangat tinggi dan memiliki sekitar 150 sampai 200 kalori per ons.

Biji bunga matahari dan biji labu juga bisa Anda masukkan ke dalam menu camilan sehat karena mengandung kalori yang tinggi. Anda bisa menaburkan kacang dan biji-bijian ini ke dalam salad, oatmeal, sop, atau bisa Anda jadikan ‘teman’ untuk menonton drama favorit.

2. Kentang

Camilan sehat lainnya yang dapat membantu menambah berat badan adalah kentang. Kentang bisa membuat Anda kenyang karena memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kentang juga mengandung serat, protein, dan vitamin C.

Protein dalam kentang bisa didapatkan secara maksimal apabila mengonsumsi dengan kulitnya. Kentang yang sudah diolah pun memiliki kandungan kalori berbeda-beda.

  • Kentang rebus: Dalam 100 gram kentang rebus mengandung 83 kalori
  • Kentang goreng: Dalam 100 gram kentang goreng mengandung 140,7 kalori
  • Perkedel kentang: Dalam 100 gram perkedel kentang mengandung 246 kalori

3. Selai kacang

Camilan sehat penambah berat badan lainnya adalah selai kacang. Selai kacang yang sudah tercampur dengan gula mengandung protein dan lemak yang tinggi. Selain itu juga mengandung folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin B3. Pada umumnya dalam satu sendok makan selai kacang terdapat 100 kalori.

  • Roti dengan selai kacang. Satu tangkap roti tawar memiliki 128 kalori. Jika ditambahkan dengan satu sendok makan selai kacang menu ini memiliki jumlah 228 kalori.

4. Keripik pisang

Camilan sehat lainnya adalah keripik pisang. Satu ons keripik pisang mengandung 147 kalori. Setiap penyajian 3 ons keripik pisang terkandung sekitar 29 gram lemak dan 450 gram kalori. Jika dikonsumsi setiap, hari bisa dibayangkan berapa asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda?

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Healthy Ways to Gain Weight.

http://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight#1. Accessed 06/06/2017.

7 Healthy Snacks for Weight Gain.

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/7-healthy-snacks-for-weight-gain.html. Accessed 06/06/2017.

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Yuliati Iswandiari
Tanggal diperbarui 16/02/2021
x