Ketika Anda ingin menambah berat badan, mungkin sulit kalau Anda harus menambah porsi makan jadi lebih banyak. Pasalnya, Anda sudah terbiasa dengan porsi makan yang sedikit. Namun, masih ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan, yaitu ngemil. Ya, ada banyak camilan sehat yang ternyata bisa membantu Anda memiliki berat badan ideal. Berikut ulasannya.
Cara terbaik untuk meningkatkan berat badan tergantung kepada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang. Sebelum memulai program peningkatan berat badan, ada baiknya periksa terlebih dahulu apakah berat Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh.
Sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi adalah bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sehat dengan kandungan mineral, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.
Lalu, apa saja camilan sehat yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan?
Kacang adalah camilan sehat yang dapat menambah berat badan Anda. Kacang mengandung serat dan protein yang sangat tinggi dan memiliki sekitar 150 sampai 200 kalori per ons.
Biji bunga matahari dan biji labu juga bisa Anda masukkan ke dalam menu camilan sehat karena mengandung kalori yang tinggi. Anda bisa menaburkan kacang dan biji-bijian ini ke dalam salad, oatmeal, sop, atau bisa Anda jadikan ‘teman’ untuk menonton drama favorit.
Camilan sehat lainnya yang dapat membantu menambah berat badan adalah kentang. Kentang bisa membuat Anda kenyang karena memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kentang juga mengandung serat, protein, dan vitamin C.
Protein dalam kentang bisa didapatkan secara maksimal apabila mengonsumsi dengan kulitnya. Kentang yang sudah diolah pun memiliki kandungan kalori berbeda-beda.
Camilan sehat penambah berat badan lainnya adalah selai kacang. Selai kacang yang sudah tercampur dengan gula mengandung protein dan lemak yang tinggi. Selain itu juga mengandung folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin B3. Pada umumnya dalam satu sendok makan selai kacang terdapat 100 kalori.
Camilan sehat lainnya adalah keripik pisang. Satu ons keripik pisang mengandung 147 kalori. Setiap penyajian 3 ons keripik pisang terkandung sekitar 29 gram lemak dan 450 gram kalori. Jika dikonsumsi setiap, hari bisa dibayangkan berapa asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda?
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Yusra Firdaus
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar