Tips Olahraga untuk Lansia agar Nyaman Dilakukan di Usia Senja

Tak hanya penting bagi orang berusia muda, nyatanya olahraga juga dibutuhkan oleh orang lanjut usia atau lansia agar tetap sehat dan bugar. Namun, mengingat kondisi fisik sebagian besar lansia yang mengalami penurunan, perlu diperhatikan penerapannya agar tetap aman dan nyaman. Lantas, bagaimana tips olahraga lansia yang tepat agar tetap nyaman untuk dilakukan? Ini penjelasannya.

Pentingnya aktivitas olahraga bagi lansia

Meski kondisi fisik lansia tak lagi prima seperti saat masih muda, olahraga tetap dianjurkan karena dapat bermanfaat bagi kesehatan lansia.

Lansia yang rutin melakukan olahraga relatif lebih bugar dan sehat secara fisik maupun mental.

Dilansir dari Better Health, olahraga juga dapat membantu melatih otot yang bisa mencegah Anda dari risiko permasalahan otot dan sendi.

Selain itu, olahraga yang khususnya melatih otot panggul dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang kandung kemih.

Otot penopang kandung kemih membantu mengatasi masalah sulit menahan buang air kecil yang dialami sebagian besar lansia.

Tips olahraga untuk lansia agar tetap merasa nyaman

Berikut ini tips olahraga lansia yang tepat agar tetap nyaman dan aman untuk dilakukan di usia senja.

1. Pilih jenis olahraga sesuai kondisi fisik

Olahraga memang dibutuhkan oleh lansia agar dapat menjaga kebugaran di usia senja. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga aman dan cocok untuk lansia.

Sebab, sebagian besar lansia umumnya mengalami penurunan fisik dan kinerja organ tubuh yang tidak memungkinkan jika melakukan aktivitas fisik yang berat.

Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memperhatikan jenis olahraga yang dipilih untuk menghindari risiko cedera.

Anda bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan seperti jalan santai, aerobic, atau senam Kegel.

Jenis olahraga tersebut bisa Anda pilih dan dijadikan variasi aktivitas fisik yang menyenangkan serta tidak membosankan.

Namun, jika Anda ragu untuk memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, sebaiknya konsultasi dengan dokter mengenai hal ini.

2. Perhatikan durasi olahraga yang dilakukan

Selain menentukan jenis olahraga yang dilakukan, Anda juga perlu memperhatikan durasi olahraga yang diterapkan.

Lansia yang hendak melakukan olahraga, dianjurkan untuk menerapkan durasi olahraga yang cukup dan tidak berlebihan.

Hal ini dilakukan untuk mencegah Anda dari risiko cedera dan kelelahan fisik yang dapat memicu masalah kesehatan.

Sebaiknya lakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang dengan durasi 60 menit sebanyak 1-3 kali dalam seminggu.

Jika di tengah olahraga Anda mengalami pusing hebat atau sesak napas, segera hentikan olahraga.

Mengetahui batas kemampuan fisik Anda dalam berolahraga sangatlah penting agar terhindar dari risiko yang membahayakan kesehatan.

3. Ajak orang terdekat

Dalam menerapkan tips olahraga lansia yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan siapa yang mendampingi saat berolahraga.

Orang terdekat relatif lebih paham dengan kondisi fisik Anda, sehingga hal ini akan memudahkan jika Anda membutuhkan bantuan saat melakukan olahraga.

Tak hanya itu, berolahraga bersama orang terdekat juga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan terasa lebih menyenangkan.

4. Penuhi asupan gizi

Tubuh membutuhkan asupan energi untuk lebih aktif dalam melakukan kegiatan, terutama saat berolahraga.

Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan asupan gizi agar dapat berolahraga dengan lebih maksimal.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, dan makanan tinggi protein agar tubuh tidak kekurangan energi.

Selain itu, Anda juga diharuskan untuk memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi.

5. Perhatikan pakaian yang digunakan selama berolahraga

Ketika membicarakan tips olahraga lansia, pakaian juga menjadi salah satu hal yang tak boleh diremehkan. Pasalnya, hal ini dapat memengaruhi kenyamanan selama melakukan aktivitas fisik.

Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan pakaian khusus olahraga yang berbahan nyaman dan menyerap keringat.

Selain memperhatikan pakaian luar, Anda juga disarankan untuk memilih pakaian dalam yang tepat agar dapat menjaga kenyamanan selama berolahraga.

Hal ini dianggap penting, mengingat sebagian besar lansia mengalami masalah inkontinensia urine atau kebocoran urine yakni kondisi dimana lansia sulit menahan buang air kecil saat beraktivitas.

Guna mengatasi hal tersebut, Anda disarankan untuk menggunakan popok khusus dewasa yang dapat menanggulangi kebocoran urine di tengah kegiatan.

Dengan menggunakan popok khusus dewasa, Anda bisa tetap merasa nyaman saat berolahraga.

Anda bisa memilih popok khusus dewasa yang didesain khusus untuk lansia menanggulangi kebocoran urine dari merek Confidence. 

Confidence memiliki beberapa tipe produk yaitu Celana dan Perekat. Untuk lansia yang masih aktif dapat menggunakan tipe Popok Celana yaitu Confidence Pants Heavy Flow ataupun Medium Flow.

Confidence Pants Heavy Flow bisa dipakai oleh lansia yang mengalami kebocoran urine berat.

Popok dewasa ini didesain praktis, mudah dipakai, serta elastis dan pas di badan seperti memakai celana dalam biasa

Confidence Pants Heavy Flow berbahan Lycra Hyfit sehingga terasa seperti memakai celana dalam biasa. Permukaannya lembut dan berdaya ekstra serap 6x lebih banyak dan cepat kering.

Tak hanya itu, Confidence Pants Heavy Flow juga dilengkapi SAP anti bakteri untuk mencegah pertumbuhan bakteri.

Selain itu, Confidence juga memiliki produk popok celana untuk penderita kebocoran urine sedang yaitu Confidence Pants Medium Flow. 

Confidence Pants sudah teruji klinis aman untuk kulit sensitif, sehingga terasa nyaman dipakai dan Anda pun bisa jadi berani lebih pede dalam beraktivitas, seperti berolahraga.

Bagi Anda yang sudah atau ingin merasa berani lebih pede, ikuti kompetisi #BeraniLebihPede bersama Confidence dan menangkan hadiah puluhan juta rupiah.

Upload foto atau video Anda saat aktif menjalani hobi dengan menyertakan produk Confidence, dan ceritakan melalui caption tentang pengalaman Anda tetap aktif di usia senja.

Selain itu, sertakan juga alasan mengapa memilih Confidence dan bagaimana peran Confidence dalam membuat orang tua lebih percaya diri dalam menjalani aktivitas.

Ikuti ketentuan kompetisi #BeraniLebihPede yang ada di postingan Instagram Hello Sehat, dan upload foto atau video Anda sebelum 7 November 2022.