Makanan yang Bisa Mengembalikan Daya Tahan Tubuh Setelah Beribadah Haji

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 01/04/2020
Bagikan sekarang

Pemulihan setelah ibadah haji diperlukan bagi para jamaah. Biasanya sepulang dari tanah suci, tubuh terasa begitu lelah dan daya tahan pun melemah. 

Agar tubuh dapat kembali pulih dan beraktivitas seperti sedia kala, ada beberapa makanan penambah energi untuk mengembalikan daya tahan tubuh Anda.

Deretan makanan yang membantu pemulihan setelah ibadah haji

Persoalan kesehatan yang sering dihadapi jemaah haji adalah kelelahan, sakit kepala, dehidrasi, dan kepala terasa ringan. Ini disebabkan kondisi cuaca yang cukup ekstrim. Pada penelitian Saudi Medical Journal, penyakit yang menjadi “langganan” para jemaah adalah masalah sistem pencernaan dan gangguan pernapasan. Mungkin ini bisa Anda alami saat dan sepulangnya dari Tanah Suci.

Timbulnya penyakit ini disebabkan aktivitas yang padat dan waktu istirahat yang kurang bisa menyebabkan jemaah mengalami sakit. Belum lagi faktor cuaca yang bisa memengaruhi daya tahan tubuh.

Namun tak perlu cemas, meskipun Anda mengalami kelelahan dan sakit, makanan ini membantu pemulihan tubuh setelah ibadah haji.

1. Sayur, buah, dan kacang-kacangan

buah dan sayuran untuk asam urat

Sayur dan buah merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin serta mineral. Ada beberapa vitamin dan mineral tertentu yang membantu pemulihan setelah ibadah haji, seperti di bawah ini.

Vitamin E

Vitamin E mengandung antioksidan yang berperan penting dalam mendukung kerja sistem imunitas tubuh, terutama pada orangtua. Makanan yang mengandung vitamin E dapat diperoleh dari almond, biji bunga matahari, selai kacang, dan kacang hazel.

Seng

Zat seng adalah mineral penting yang terlibat dalam pembentukan sel imunitas tertentu. Kekurangan zat seng dapat menyebabkan fungsi imunitas terganggu. Makanan yang mengandung zat seng antara lain tiram, kacang mete, kismis, dan buncis.

Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 dapat mencegah peradangan dan menjaga sistem imunitas. Asam lemak omega 3 dapat melawan infeksi, seperti batuk pilek. Anda bisa mengonsumsi ikan maupun flaxseed untuk memperoleh manfaat kandungan ini.

Karoten

Ketika dikonsumsi, karoten akan diubah menjadi vitamin A yang mengandung antioksidan yang mampu meregulasi sistem imunitas untuk bekerja melindungi infeksi. Vitamin diperoleh dari makanan seperti wortel, aprikot, dan pepaya.

2. Daging tanpa lemak

bahaya cuci daging ayam mentah

Jangan lupa untuk konsumsi daging tanpa lemak sebagai pemulihan kesehatan setelah ibadah haji. Protein merupakan elemen penting yang membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Protein juga mendukung sistem imunitas dalam melawan infeksi virus dan bakteri.

Protein dapat memulihkan energi Anda. Ketika tubuh tidak cukup asupan protein, biasanya akan timbul gejala seperti kelelahan, tubuh terasa lemah, sistem imunitas yang menurun, serta lesu. Sertakan daging ayam tanpa lemak atau ikan sebagai asupan protein.

3. Suplemen vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Pemulihan setelah ibadah haji bisa dibantu dengan konsumsi vitamin C harian. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, Vitamin D, dan Zinc dalam format effervescent (tablet larut air). Selain efektif meningkatkan daya tahan tubuh, dalam waktu yang sama juga menambah konsumsi cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko infeksi.

4. Air putih

pemulihan setelah ibadah haji

Minum air putih dapat mengoptimalkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Saat pulang dari ibadah haji, jangan lupa untuk minum banyak air. Pada dasarnya, manfaat minum air putih dapat memulihkan stamina dan mengusir rasa lelah setelah melakukan aktivitas selama di Tanah Suci. Air putih juga membantu pergerakan usus dan melancarkan sistem pencernaan.

Tetap konsumsi 2 liter untuk pemenuhan cairan harian tubuh. Dengan begitu air putih mendukung energi pemulihan setelah ibadah haji, diimbangi pula dengan berbagai makanan yang mengandung ragam vitamin dan mineral.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Rapid risk assessment: Public health risks related to communicable diseases during the hajj 2019,  Saudi Arabia, 9–14 August 2019. (2019, July 2). Retrieved February 10, 2020, from European Centre for Disease Prevention and Control website: https://www.ecdc.europa.eu/en/publications-data/rapid-risk-assessment-public-health-risks-related-communicable-diseases-during-1

Bakhsh, A., Sindy, A., Baljoon, M., Dhafar, K., Gazzaz, Z., Baig, M., … Al Hothali, F. (2015). Diseases pattern among patients attending Holy Mosque (Haram) Medical Centers during Hajj 1434 (2013). Saudi Medical Journal, 36(8), 962–966. https://doi.org/10.15537/smj.2015.8.12120

Yezli, S., Mushi, A., Yassin, Y., Maashi, F., & Khan, A. (2019). Knowledge, Attitude and Practice of Pilgrims Regarding Heat-Related Illnesses during the 2017 Hajj Mass Gathering. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(17), 3215. https://doi.org/10.3390/ijerph16173215

Krans, B. (2015, March 23). Foods That Beat Fatigue. Retrieved February 10, 2020, from Healthline website: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue

5 Foods to Supercharge Your Immune System. Retrieved February 10, 2020, from Verywell Health website: https://www.verywellhealth.com/types-of-foods-to-boost-your-immune-system-89020#citation-1

3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity. Retrieved February 10, 2020, from Health Essentials from Cleveland Clinic website: https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/

Are high-protein foods good for the immune system? Retrieved February 10, 2020, from WebMD website: https://www.webmd.com/cold-and-flu/qa/are-highprotein-foods-good-for-the-immune-system

7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water. (2017). Retrieved February 10, 2020, from Healthline website: https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

Yang juga perlu Anda baca

6 Langkah Tetap Sehat dan Bugar Saat Ibadah Haji

Ada beberapa tips sehat saat Anda menjalankan ibadah haji. Jaga daya tahan tubuh lewat asupan bernutrisi, istirahat cukup, dan juga konsumsi vitamin C.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

5 Makanan yang Bisa Dibawa Sebelum Berangkat Ibadah Haji

Beberapa makanan yang dibawa sebagai persiapan untuk berangkat haji ini dapat menambah energi serta menjaga daya tahan tubuh saat ibadah di Tanah Suci.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Hari Raya 09/03/2020

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Vaksin Meningitis untuk Ibadah Haji

Vaksin meningitis, persiapan wajib untuk menjalankan ibadah haji ke Tanah Suci. Berikut hal yang perlu diketahui sebelum mendapatkan vaksin meningitis.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

Ini Alasan Mengapa Vitamin C Penting untuk Tubuhmu

Salah satu manfaat vitamin C adalah menjaga daya tahan tubuh, apalagi di musim yang tidak menentu. Vitamin C mudah diperoleh melalui deretan makanan ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Nutrisi, Hidup Sehat 03/02/2020

Direkomendasikan untuk Anda

Tips Menjaga Higienitas Saat Beribadah Haji

Tips Menjaga Higienitas Saat Beribadah Haji

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 25/03/2020
5 Cara Mengembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Ibadah Haji

5 Cara Mengembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Ibadah Haji

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 24/03/2020
Tips Menjaga Kesehatan Sebelum Berangkat Haji

Tips Menjaga Kesehatan Sebelum Berangkat Haji

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 23/03/2020
6 Cara Menjaga Asupan Gizi Saat di Tanah Suci

6 Cara Menjaga Asupan Gizi Saat di Tanah Suci

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 11/03/2020