Hipertensi dan olahraga
Selamat Siang Dok,
Mau tanya Dok, untuk penderita hipertensi olahraga apa yang cocok yah ? selama ini saya olahraga jalan cepat 30menit kemudian lari 50 menit setiap pagi (tanpa jeda ,jadi olahraga selama 80menit ) , seminggu 4-5kali. Apakah ini sudah tepat Dok? Terimakasih atas jawabannya Dok🙏
Olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi meliputi aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, yoga, dan senam. Hindari olahraga berat seperti angkat beban dan lari sprint. Durasi olahraga yang disarankan adalah setidaknya 30 menit sehari. Anda sudah melakukan 80 menit, yang mana sudah melebihi rekomendasi. Sebaiknya kurangi durasi lari dan tambahkan jeda istirahat di antara jalan cepat dan lari. Frekuensi olahraga yang Anda lakukan, 4-5 kali seminggu, sudah cukup baik. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga, terutama jika tekanan darah Anda tinggi (200/110 mmHg atau lebih) atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Perhatikan tanda-tanda kesehatan saat berolahraga dan segera berhenti jika mengalami gejala seperti nyeri dada atau pusing. Setelah berolahraga, cek tekanan darah secara rutin dan terapkan pola hidup sehat. Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan sehat, mengurangi stres, dan istirahat yang cukup untuk mengendalikan tekanan darah.
Related content