10 Cara Tidur Tanpa Gangguan Asam Lambung

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Para peneliti melakukan survei pada hampir 15.300 orang dan menemukan bahwa 25% melaporkan mengalami gangguan asam lambung di malam hari. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal CHEST. Hal ini menjadi masalah karena gangguan asam lambang dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Mengalami refluks asam lambung secara terus menerus dapat merusak kerongkongan Anda. Asam lambung dapat melukai dan merusak lapisan perut atau menyebabkan perubahan dalam sel-sel yang meningkatkan risiko kanker kerongkongan. Refluks asam lambung di malam hari juga dapat meninggalkan asam dalam kerongkongan sehingga menyebabkan lebih banyak kerusakan.

Gangguan ini juga dapat menyebabkan kurang tidur dan akhirnya insomnia. Anda dapat  terbangun di tengah malam karena perut sakit dan sulit untuk tidur kembali setelah minum obat untuk meredakan sakit. Anda memerlukan setidaknya 7 sampai 8 jam tidur setiap hari jika tidak ingin terpapar pada berbagai masalah kesehatan akibat kurang tidur.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencegah gangguan asam lambung di malam hari:

1. Tinggikan tatakan kepala Anda

Dokter sering menganjurkan mengangkat kepala Anda sekitar 10 – 15 cm. Beberapa merekomendasikan bantal yang dapat menopang tubuh Anda dari pinggang sampai setinggi 10-25 cm untuk mencegah refluks asam lambung. Metode ini bekerja karena menggunakan gravitasi untuk menurunkan makanan di perut Anda.

2. Tidur di sisi sebelah kiri Anda

Anda dapat mengubah posisi tidur untuk menghindari gangguan asam lambung. Tidur di sisi kiri dapat menjadi pilihan terbaik.

3. Menurunkan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi refluks asam lambung dengan hanya mengurangi 1 kg berat badan. Gejala asam lambung akan memburuk seiring bertambahnya berat Anda.

3. Memakai pakaian longgar

Anda memberikan tekanan pada perut Anda jika mengenakan pakaian ketat saat tidur, terutama ketat pada pinggang, yang mana menyebabkan gejala asam lambung.

4. Menjaga porsi makan Anda tetap sedikit

Porsi yang lebih besar berarti lebih banyak makanan di perut Anda, sehingga memakan waktu lebih lama untuk makanan ini dicerna sepenuhnya, dan semakin lama mereka berada di perut, semakin besar kemungkinan mereka menyebabkan refluks.

5. Hindari makan larut malam

Sama seperti makan porsi besar, makan larut malam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, esophageal sphincter Anda menjadi lebih rendah daripada orang normal dan menyebabkan makanan lebih mudah menuju kerongkongan Anda. Cobalah untuk tidak makan sekitar 3-4 jam sebelum tidur.

6. Memiliki kebiasaan makan yang baik

Janganlah terburu-buru ketika makan. Stres dapat menyebabkan perut melepaskan lebih banyak asam. Anda juga harus tetap tegak dan tidak membungkuk atau berbaring ketika Anda makan.

7. Hindari makanan pemicu asam lambung

Hindari makan makanan yang bisa memicu asam lambung, termasuk alkohol, cokelat, permen, kopi, minuman berkarbonasi, buah dan jus jeruk, tomat, merica, cuka, saus dan mustard, makanan pedas atau berlemak.

8. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bisa membuat tubuh memproduksi lebih banyak air liur. Ini akan membantu menetralkan asam di lambung.

9. Berhenti merokok

Merokok buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya sistem pencernaan. Bahan kimia dalam tembakau mengendurkan otot-otot esophageal, yang memungkinkan asam meningkat.

10. Beristirahat setelah makan

Jangan langsung berolahraga setelah makan. Berikan perut Anda beberapa jam untuk mengosongkan sendiri.

Gangguan asam lambung di malam hari merupakan hal yang umum tetapi bisa berbahaya jika tidak diobati. Jika Anda mengalami refluks asam lambung parah yang menyebabkan muntah atau kesulitan menelan, temui dokter untuk perawatan medis.

BACA JUGA:

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Membedakan Sakit Perut Gejala Usus Buntu dan Maag

Salah satu cara untuk membedakan sakit perut gejala usus buntu atau maag dapat dilihat dari lokasi sakitnya. Simak artikel ini untuk info lengkapnya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan Pencernaan, Radang Usus Buntu 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Buah yang Aman dan yang Perlu Dibatasi untuk Penderita Asam Lambung

Punya penyakit asam lambung atau maag? Berikut daftar buah yang baik serta yang perlu dihindari untuk penderita asam lambung dan maag.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kesehatan Pencernaan, Gastritis & Maag 17 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

5 Jenis Minyak Esensial untuk Meringankan Sakit Kepala dan Migrain

Apakah minyak esensial dapat digunakan untuk mengobati sakit kepala dan migrain? Jika iya, minyak esensial apa saja yang bisa digunakan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Tiba-tiba Sakit Kepala Setelah Keramas, Apa Penyebabnya?

Kalau muncul migrain atau sakit kepala setelah keramas, Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya. Nah, ini dia berbagai penyebabnya. Simak baik-baik, ya!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
gerak peristaltik dan sindrom usus malas

Mengulik Gerak Peristaltik dan Hubungannya dengan Sindrom Usus Malas

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
pertolongan pertama keracunan makanan

Pertolongan Pertama untuk Mengatasi Keracunan Makanan

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
makanan penyubur sperma

10 Makanan Penyubur Sperma agar Pasangan Cepat Hamil

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit