Banyak orang yang dietnya sukses, tapi tidak sedikit pula yang berhenti di tengah jalan karena tak kunjung mendapatkan hasil. Padahal, ada sejumlah kebiasaan yang bikin cepat kurus yang mungkin belum Anda coba saat menurunkan berat badan. Apa saja?
Daftar kebiasaan yang bikin cepat kurus
Alih-alih mengikuti diet ketat yang mungkin tidak cocok untuk Anda, berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Salah satu kebiasaan yang bisa bikin Anda cepat kurus adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Sinar matahari dapat meningkatkan beberapa hormon, termasuk serotonin yang dapat memengaruhi suasana hati dan nafsu makan.
Paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur. Tidur yang baik memiliki dampak positif pada metabolisme dan berat badan.
2. Memenuhi kebutuhan air putih
Selain memerhatikan asupan makanan, memenuhi kebutuhan air putih harian juga penting untuk menurunkan berat badan.
Terkadang, tubuh tidak dapat membedakan rasa haus dengan rasa lapar. Ketika Anda merasa lapar, jangan langsung mengonsumsi makanan.
Cobalah minum air putih terlebih dulu dan tunggu beberapa saat. Jika rasa lapar berkurang, mungkin sebenarnya tubuh Anda kekurangan cairan.
Minum air juga membantu proses pembuangan racun dalam tubuh melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar.
3. Sering naik tangga
Kebiasaan lain yang bikin Anda cepat kurus yaitu naik-turun tangga. Hal ini terutama berlaku jika Anda sering beraktivitas di dalam bangunan setinggi tiga atau empat lantai.
Alih-alih menggunakan eskalator atau lift, cobalah naik-turun tangga sebagai latihan kardio sehari-hari. Mulailah dengan naik-turun dua lantai sampai Anda terbiasa.
Jika kantor Anda berada di lantai 10, cobalah untuk menggunakan lift hingga lantai 5 dan lanjutkan hingga ke kantor dengan memanfaatkan tangga.
4. Tidur lebih awal
Memenuhi waktu tidur juga termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus karena pengaruhnya terhadap hormon-hormon yang memengaruhi nafsu makan.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang) sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak.
Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya. Jangan lupa untuk mematikan ponsel dan lampu atau membaca buku agar Anda bisa tidur lebih cepat.
5. Olahraga pagi
Beberapa orang mungkin memilih untuk berolahraga setelah bekerja karena tidak sempat. Padahal, olahraga pagi termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus.
Menurut penelitian dalam Asian Journal of Sports Medicine (2015), olahraga pagi lebih baik dibandingkan waktu lain untuk menurunkan berat badan.
Studi ini meneliti efek latihan aerobik pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan. Latihan dilakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari, yaitu pagi dan sore hari.
Hasilnya, olahraga pada pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga sore.
6. Menyiapkan bekal makan siang
Selain menghemat waktu dan biaya, menyiapkan bekal makan siang ternyata menjadi kebiasaan pagi yang bikin kurus.
Hal ini karena Anda bisa merencanakan menu makan siang sehat dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian.
Bahkan, salah satu studi di Prancis (2017) menemukan bahwa makan makanan rumahan merupakan pilihan lebih sehat dan dapat mencegah obesitas.
Dengan membawa bekal, Anda dapat memasukkan menu dengan gizi seimbang, seperti serat, protein, dan karbohidrat. Selain itu, Anda bisa membuat masakan sesuai dengan selera Anda.
7. Rutin menimbang berat badan
Menimbang berat badan secara teratur merupakan salah satu kebiasaan yang bikin cepat kurus. Hal ini karena Anda dapat melihat perubahan dari waktu ke waktu.
Anda bisa melihat progres atau menilai apakah usaha menurunkan berat badan selama ini sudah berhasil apa belum.
Selain itu, melihat penurunan berat badan bisa menjadi motivasi tambahan untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat.
Anda dapat menimbang berat badan ketika bangun tidur saat perut kosong, kemudian catat perubahan tersebut dari ke hari.
8. Jalan kaki
Berjalan kaki meski hanya beberapa menit bisa menjadi rutinitas untuk menurunkan berat badan. Semakin jauh dan sering Anda berjalan, makin banyak kalori yang dibakar.
Jalan kaki dengan kecepatan rendah (3 km/jam) bisa membakar sekitar 180–220 kkal per jam untuk orang dengan berat badan sekitar 70 kg.
Jika Anda menambah kecepatan hingga 5 km/jam, jumlah kalori yang dibakar yaitu 300–350 kkal per jam untuk berat badan yang sama.
Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa memperpanjang jarak tempuh dan menambah kecepatan jalan untuk membakar kalori ekstra.
9. Mengganti camilan manis dengan buah
Mengganti camilan manis dengan buah-buahan dapat menjadi kebiasaan agar cepat kurus. Pasalnya, buah-buahan kaya akan serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Sementara itu, camilan manis tinggi akan gula dan rendah zat gizi.
Jangan lupa variasikan jenis buah yang Anda konsumsi agar Anda mendapatkan berbagai zat gizi yang diperlukan oleh tubuh.
10. Makan dengan piring kecil
Kebiasaan lain yang bisa membantu Anda cepat kurus yaitu makan dengan piring kecil. Hal ini dapat menghasilkan ilusi visual bahwa Anda makan banyak karena makanan jadi terlihat lebih besar dan lebih penuh.
Cara ini juga membuat Anda makan secara perlahan sehingga memberikan waktu yang lebih lama bagi tubuh untuk mendeteksi sinyal kenyang.
Namun, perlu diingat bahwa meski Anda menggunakan piring kecil, penting juga untuk memilih jenis makanan yang tepat. Pilihlah makanan yang kaya akan zat gizi dan rendah kalori.
11. Catat asupan makanan setiap hari
Kebiasaan mencatat asupan makanan setiap hari, atau disebut juga food diary, merupakan salah satu kebiasaan yang bikin cepat kurus.
Mencatat makanan membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan sepanjang hari.
Hal ini dapat membantu mencegah perilaku makan impulsif dan memotivasi Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Anda juga dapat memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sehingga mendukung program defisit kalori yang sedang Anda lakukan.
12. Kurangi makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng cenderung mengandung lebih banyak kalori karena proses penggorengan dapat meningkatkan kadar lemak pada makanan.
Proses menggoreng juga dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan lemak trans pada makanan. Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular jika dikonsumsi berlebihan.
Anda sebenarnya masih boleh makan makanan yang digoreng saat menurunkan berat badan, tetapi jumlahnya harus dikurangi.
Alih-alih gorengan, pilih masakan yang direbus, dikukus, atau dipanggang yang lebih sehat dan tidak ada tambahan kalori dari minyak goreng.
Alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet untuk membuat rencana makan Anda. Dengan begitu, kebiasaan yang bikin cepat kurus ini tidak akan sia-sia.
Kesimpulan
- Berat badan bisa turun lebih cepat dengan kebiasaan sehat seperti tidur cukup, banyak bergerak, minum air, dan makan secukupnya.
- Ganti camilan manis dengan buah, bawa bekal, dan kurangi gorengan agar hasil diet lebih efektif.
- Rutin menimbang berat badan, mencatat makanan, dan menjaga pola hidup teratur membantu menjaga hasil diet.
[embed-health-tool-bmi]
